作者diana1018 (diana)
看板FITNESS
标题[心得] 女生健身心得分享
时间Sun Mar 4 14:06:46 2018
小女子第一次在fitness的不专业心得分享，还请多多指教～～
身高: 167cm
体重: 56kg
体脂: 去年9月是28%，训练半年目前17%
去年9月…不敢直视阿…
https://i.imgur.com/yaougKL.jpg
今年2月
https://i.imgur.com/EfaoQbk.jpg
来分享一下女生的健身心得~~
以前还是学生的时候总认为自己代谢很好吃不胖，在饮食方面毫无节制，特别爱吃洋芋片
、东山鸭头、炸物这类高热量食物，虽然大学开始就有去健身房的习惯，但因为身边没有
一起督促的夥伴，去健身房也顶多跑个步，摸摸器材，简而言之就是去心安的。
一直到出社会开始工作後(目前工作刚满3年)，因为在科技业工作压力很大，案子正颠峰
时工时很长，去健身房的频率又更低。直到去年9月案子告一段落，趁着空档想要开始认
真健身，但外面健身房的会费和课程费用实在让人不敢恭维。就在这时公司健身房正好有
提供教练，立刻报名一对一课程。
第一堂课量inbody时，发现自己的体脂高达28%，内心非常震惊!! 因为上班久坐的关系，
腰部和下半身特别肥胖，当时对自己的身材很没自信，裤子也越买越大件…於是开始每周
跟教练约2~3堂课(一堂1hr)，大多利用中午休息时间和周末上课，除了上课之外，会再找
空档去跑跑步机，或是和慢跑社一起到外面练跑，目前一周平均重训3~4次。
在饮食上，因为租屋处没有厨房也懒得自己准备，平常都是吃公司餐厅或外食，只是会开
始特别留意食物的热量，尽量少吃炸物或洋芋片。不过假日还是会偶尔去吃个麻辣锅等大
餐…
从去年9月到目前2月的成果如下，体脂从28%降到17%，今年2月中量肌肉重增加了2.2kg (
增肌好难QQ)
https://i.imgur.com/oOJ8s8U.jpg
https://i.imgur.com/vvYtNlo.jpg
https://i.imgur.com/RtHypCA.jpg
https://i.imgur.com/L5WGF9e.jpg
https://i.imgur.com/cGUmMVm.jpg
我从这当中获得成就感，也因为体态的变化让我更有自信。即使训练过程偶有停滞或退步
，但我知道健身是一条很长的路，不需要追求突飞猛进，能够持之以恒才是重点。
一直以来我大多都是自己健身，我以为在社群上分享这些成果时，可以影响身边的朋友一
起加入，一起分享健身成果的喜悦。但身边不少男生朋友看到这些成果，大部分劝我不要
再练下去，更不用说是女生朋友，很多想减肥但又害怕练出肌肉。我才发现即使网路上健
身资讯这麽大量且透明，即使社群上很多的女性健身部落客，大多数的人还是存在着’’
女生为什麽要练成这样’’的观念。
不过这一点都不影响我想要持续的训练 (我没有要练健美的意思)。一开始单纯觉得健身
很舒压，到现在已经完全得了健身成瘾症，但练到现在也发现自己对健身和营养等知识很
薄弱，仍旧仰赖教练的课表，饮食也是凭感觉在控制，所以工作之余，近期也开始阅读肌
力与体能训练相关书籍。希望未来有机会可以藉由自己的所知，让身边更多的人了解健身
的重要和乐趣。
感谢大家，祝福大家今年有个健康的新生活!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.46.33
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1F：推 lidman: 好厉害03/04 14:10
2F：推 dogpp: 好美耶，看起来更年轻了 03/04 14:22
3F：推 b9111111111b: 弱女: 女生练肌肉手很粗耶...好丑 03/04 14:22
4F：推 todorov: 美极了 ！03/04 14:23
5F：推 JU8213520: 那个背肌！！！粒粒分明啊啊啊啊啊 03/04 14:36
6F：推 anils: 好厉害。可以问一下菜单吗？背肌美 03/04 15:15
7F：推 jamesmiao: 重训半年这样很强耶，我练半年体脂只降5%QQ 03/04 15:16
8F：推 kurtppt: 流口水了，可以认识你吗>< 03/04 15:17
9F：推 jamesmiao: 肌肉只增加1kg QAQ 求问菜单03/04 15:17
10F：推 Dino90: 太美～羡慕有提供健身房的公司03/04 15:20
11F：推 ruriko30y: 好有成效喔！羡慕！ 03/04 15:23
12F：推 cryy: 等考完研究所也要来练 03/04 15:24
13F：推 ckHuang: 练成这样才棒 03/04 15:24
14F：推 uttc: 觉得你这样很fit很好看呀! 不到什麽练成"这样"很夸张的程度 03/04 15:29
15F：→ uttc: 体脂半年真的降超多的! 好奇体重的变化是?03/04 15:29
inbody量测如下：
2017.9: 59.8kg
2017.10: 58.5kg
2017.11: 56.8kg
2017.12: 56.1kg
2018.1: 55.5kg
2018.2: 56.1kg
16F：推 charma048: 好美的肌肉！半年这样好快，我目前身高体重跟你差不多03/04 15:48
17F：→ charma048: ，但都是油QQ03/04 15:48
18F：推 chococookie: 推推推03/04 15:52
19F：推 nettmo: 身形很美 我也想练成这样啊03/04 16:03
20F：推 jason084: 才4个月就有这样的成绩很棒了!!!03/04 16:13
21F：推 penny6728: 降这麽多真的超厉害!03/04 16:16
22F：→ Tillandsia: 想知道菜单+1 03/04 16:35
23F：推 teddy72:03/04 16:36
24F：嘘 thunder5566: 坚持一年再说 健身是以年为单位 03/04 16:40
感谢楼上提醒，我会坚持下去的! (握拳)
25F：推 yesyesnono: 楼上嘘的是有事吗...... 03/04 16:48
26F：推 std40104: 我觉得你练到脸了，怎麽办到的03/04 16:58
我想...是自信吧(自己讲XD)
27F：推 maytrista: 臀部变窄很多，整体线条都出来了，好厉害!!! 03/04 17:13
28F：推 chh312: 半年这种效果真的超强... 03/04 17:18
29F：推 vidconic: 好厉害!!原po是我目前的理想体态 可以求菜单吗03/04 17:23
30F：推 sj0823: 超厉害，而且这种线条才美好吗!!!03/04 17:26
31F：推 lonbin: 身形不错 推推03/04 17:27
32F：推 plkyu: 推推～～03/04 17:31
33F：推 njpjp6: 半年这样超强的 可以分享吗!!03/04 17:32
34F：推 ctwhloe: 求分享菜单 背肌美死我03/04 17:37
35F：推 fel801: 半年能有这样的改变很猛欸03/04 17:48
36F：推 leihsin: 陶然吗？半年成果这样，太强了 03/04 18:00
惊! 莫非楼上...
37F：推 iamsandyliu: 半年的成果好丰硕哦！你好棒！我也要加油！03/04 18:06
一起加油!
38F：推 jejeje: 好厉害，已羡慕03/04 18:14
39F：推 sherry228: 腹肌好赞！QQ羡慕！03/04 18:35
40F：推 yanonatsuki: 求分享!!03/04 18:45
41F：推 a28290063530: 觉得很赞03/04 19:25
42F：推 vicky00042: 好厉害，超美的线条，跪求训练菜单~~~!!!03/04 19:38
43F：推 alex1231: 想知道菜单+103/04 20:05
44F：推 yuchi12205: 太厉害了！求分享菜单～～ 03/04 20:12
45F：推 ingui11: 求菜单!!!请问除了重训外有氧也有做吗?03/04 20:20
目前3天重训，1～2天跑步or循环训练，之前跑步有一部分原因是为了一月底的渣打半马
练习XD，目前是做循环训练
46F：→ ingui11: 抱歉有看到了 还是跪求详细菜单~~ 03/04 20:21
47F：推 mm373733: 求运动服饰品牌！03/04 20:24
就是一般的运动品牌衣服欸，有特别询问哪一套吗？
48F：推 ellen1215: 如果没钱可以上健身房练重训，在家可以有哪些运动能增03/04 20:55
49F：→ ellen1215: 肌呢？想让自己线条更好( ) 03/04 20:55
50F：推 funster: 不到半年...好强03/04 21:15
51F：推 salutelin: 好厉害喔03/04 21:29
※ 编辑: diana1018 (223.136.46.33), 03/04/2018 21:48:22
52F：推 halulu: 某楼可以找徒手训练 03/04 21:47
53F：推 leihsin: 推 同是陶然重训女生XD03/04 22:21
54F：推 minwen: 想知道菜单 03/04 22:33
55F：推 cuteVictor: 厉害耶 变更美了03/04 23:00
56F：推 Dream95147: 健身真的会让人变正 03/04 23:03
57F：推 verseivory: 外食的话饮食有特别增加蛋白质吗？ 03/04 23:19
没欸，中餐大多吃公司的自助餐、摩斯...晚餐关东煮，健身後会喝蛋白而已
58F：推 kvhiucn: 好强 超快的 03/05 03:53
59F：推 wittyloco: 线条好美！ 03/05 04:59
60F：→ savilin: 为什麽你胖跟瘦，都没有腰+?? 03/05 05:50
我也是很纳闷，可能臀部练的不够，所以腰凸显不出来..？
61F：推 cue: 一周重训3-4次吗？那我也要增加了，我目前一周2次，其他有氧 03/05 07:13
62F：推 grass329: 这样蛮好看的 03/05 07:36
63F：推 t141256: 推03/05 08:14
64F：推 yuhung: 推原po 的毅力和健康心态 03/05 08:26
65F：→ yuhung: 在家可以买可调式哑铃、弹力绳和瑜珈垫03/05 08:26
66F：→ yuhung: 光这样就可以做很多事情了，徒手训练对没有基础的人来说可03/05 08:27
67F：→ yuhung: 能有点难上手。但若有一定的运动基础可以试试03/05 08:28
68F：推 love121323: 这个背超赞阿03/05 08:38
69F：推 zxvcv: 可以请问你的饮食吗 谢谢 03/05 09:51
70F：→ zxvcv: 外食都怎麽选择吃哪些呢 03/05 09:52
71F：推 sonominami: 只能说 ... 年轻真好 ... 我的体态和你类似可是体脂03/05 10:07
72F：→ sonominami: 怎麽量都是23/24 ... 我四十几岁了03/05 10:0
73F：推 clutterin: 我164/52 体脂也超高快29！看到这篇觉得好励志！03/05 10:12
一起努力^_^
感谢～这好棒！可以在家练！
75F：→ halulu: 做不到可以降阶降低难度 虽然我还是推荐给教练看一看03/05 11:04
76F：推 qklaqkla: 这前後差异好大，很棒 03/05 11:29
77F：推 winonayh: 运动真的能让人变美呢!! 原PO好赞~03/05 11:36
78F：推 rainsstar: 加油~~~但是感觉没有腰.....(小声) 03/05 12:01
可能屁股太扁，腰凸显不出来？QQ
79F：推 leafsky: 你练这样很美！03/05 12:38
※ 编辑: diana1018 (114.137.44.158), 03/05/2018 12:59:24
80F：推 rudyang: 练的很好了，有没有腰有时候是天生的，通常身体比例上半 03/05 13:32
81F：→ rudyang: 身短的人腰也不明显03/05 13:33
82F：推 rainsstar: 这样已经很赞了啦~ 03/05 13:52
83F：推 a890036: 超美超励志!! 觉得女生就该没肌肉的真的很莫名@@ 03/05 14:13
84F：推 julier7212: 我是女生，很想变这样！羡慕～03/05 14:29
85F：推 g98675: 这样已经很棒了！说没腰的是在严格什麽 03/05 15:20
86F：推 suwin: 超美的～推一个坚持 03/05 16:03
87F：推 shawncarter: 推 变年轻好多 03/05 16:19
88F：推 gavin1903: 推 03/05 16:50
89F：推 firejur: 03/05 19:13
90F：推 mayababi: 体脂降那麽多超厉害的！！ 03/05 20:02
91F：推 jojo2147: 进步超多，好猛！ 03/05 21:10
92F：推 karta1271642: 好美03/05 22:28
93F：推 gemini800617: 白色运动内衣好好看 可以请问那边买的吗 Tks 03/05 23:39
94F：→ uttc: 白色那件我也觉得好看 是nike的 可是我只有在官网看到 都没03/05 23:45
95F：→ uttc: 看到其他网路通路有 03/05 23:45
我之前在台中和台北的实体通路都有看到喔
96F：推 unikolove: 好励志呀!!! 03/05 23:59
※ 编辑: diana1018 (114.137.44.158), 03/06/2018 10:00:20
97F：推 ninajs12: 天啊背肌！03/06 11:24
98F：推 sjvkn: 好厉害！背肌好美，已羡慕 03/06 11:30
99F：推 Kkkkk9080: 年轻好多～加油加油03/06 11:55
100F：推 MONSANTO: 超级厉害的，我的肩膀多次拉到，也没办法练出背肌来 03/06 15:23
101F：推 fatotaku1981: 肥宅羡慕推!!! 看起来很有自信 很棒!! 03/06 16:54
102F：推 iammomo: 进步超多 好美的背肌!! 03/06 17:17
103F：推 kkmmoik: 很正 03/06 17:52
104F：推 ilovestocks: 身材好漂亮！！ 03/06 18:51
105F：推 blestting5: 非常美 03/06 23:26
106F：推 natzuco: 羡慕原po公司有可以上教练课，一直想上但真的好贵啊，不 03/07 12:06
107F：→ natzuco: 知道还有什麽管道>< 03/07 12:06
108F：→ johntsai: 原PO公司看起来是传说中的石头XD? 03/07 16:17
109F：推 leecherry: 好看 ！ 差不多身高体重，好励志！ 03/07 20:40
110F：推 aoc7175: 太神拉 03/07 21:27
111F：推 yeti0611: 我是女生，我觉得原po的身材超好啊～有线条明明超美 03/07 23:58
112F：推 dsonic19: 身材很棒！半年就这样超强！ 03/08 00:38
感谢大家的鼓励和指教，我其实没有表达我对健身的热爱，没有缺席任何一堂课，课堂後
一直谘询教练，研究如何排课表，额外时间去练跑和自主训练，饮食习惯的改变，开始研
究相关知识。此分享是希望激励更多女生可以一起开始。我不强，还要更进步，我也会一
直持续下去:)
※ 编辑: diana1018 (223.140.90.92), 03/08/2018 10:03:49
113F：推 Mars1227: 请问你怎麽处理长茧的问题 03/08 12:05
114F：推 ccuv: 体态变很好看 03/08 15:04
115F：→ ccuv: 好厉害 03/08 15:04
116F：推 bob833233: 推 03/08 17:46
117F：推 LeeSL: 好美唷 03/08 19:32
118F：推 hiyida: 推 03/08 21:55
119F：推 asukaka: 我觉得腰是基因..Orz我现在和之前少10KG+都一样有腰 03/08 23:08
120F：推 nnne: 我也好喜欢运动65-50 03/09 00:35
121F：推 shibaaaa: 陶然推XD 现在也是处於刚开始重拾运动的阶段，需要向你 03/09 08:06
122F：→ shibaaaa: 看齐啊啊 03/09 08:06
123F：推 lion625: 厉害 03/09 12:05
124F：推 maiselfan195: 推！好美的体态 03/09 12:29
125F：推 oeazy: 体态变好看很多！ 03/11 22:38
126F：推 Chaioru69: 很厉害 03/14 14:42
127F：推 vvvw: 梦寐以求的背肌！！！ 03/15 00:40
128F：→ vvvw: 半年就练成这样太厉害了 03/15 00:40
129F：推 upeiy: 怀念周五晚没啥人的泳池XD 才花半年好厉害 03/15 02:00
130F：推 aa800129315: 好美 03/16 08:35
131F：推 bigtien6292: 太美 03/20 07:22
132F：推 oo28oo: 好厉害！ 03/22 01:11
133F：推 unreal29: 太美了！ 03/30 20:17
134F：推 EbonyHsu: 推 好美 梦寐以求的身材 06/24 19:39
135F：推 jingjia: 好美的背肌，感谢分享心得 08/12 20:55
136F：推 skytomorrow: 掌握在家运动3要点 既疗癒又智慧瘦身 12/03 13:49