作者Dream95147 (Dreaming)
看板FITNESS
标题[心得] 久坐需要滚筒放松的部位
时间Thu Mar 1 11:40:47 2018
小弟自由教练，之前在Fitness版发过一篇：滚筒放松的3个小技巧，发现许多人对滚筒放
松有兴趣。
这篇借几张Muscle and Motion的坐姿图，来先说说久坐缩短/拉长的肌肉，以及需要按摩
的部位。
网志图文版：
https://tinyurl.com/y8g584ht
https://tinyurl.com/ya957flk
------------正文在下方------------
文章：1张图看懂最需要滚筒放松的部位(久坐)
1.找到源头
或许你跟我一样，常听到有人说久坐大腿前侧的股四头肌会很紧，造成骨盆前倾、腰酸，
於是拼命放松股四头肌，但腰酸背痛的状况却一直没有改善……有可能我们一直都搞错源
头的问题了！
树林里抓不到鱼，了解问题真正的源头，才能解决问题。下面我们先引用Muscle and Mot
ion影片的图，来看看日常生活常见的不良坐姿，以及它到底造成哪些肌肉缩短、紧绷
。
2.久坐族常见坐姿&紧绷部位
上面这张图是我们最常见到的坐姿，长时间使用电脑会出现这样的坐姿，图中紫色是缩短
、紧绷的肌肉，肤色是被拉长的肌肉，绿色是受害者/也就是我们最常酸痛的地方。
图中可以看到缩短的部位由下而上分别是：
比目鱼肌、腓肠肌、膕膀肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腹直肌、腹内外斜肌、胸大肌、胸小
肌、上斜方肌、胸锁乳突肌。
被拉长的肤色部位是：胫前肌、股四头肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌群。
绿色是受害者：中、下斜方肌。
3.加映：不良坐姿的受害者
久坐肩颈酸痛(中下斜方肌.膏肓痛)
胸大肌/上斜方肌与中斜方肌/下斜方肌分别是拮抗肌，当胸大肌长时间处在缩短、紧绷的
位置，中斜方肌与下方的菱形肌会被拉长、无力，而菱形肌的位置就是我们的膏肓(肩胛
骨之间)，长时间不良的坐姿就可能造成膏肓痛。
上斜方肌长时间缩短、紧绷时，拮抗的下斜方肌就会处在拉长、无力的位置，前引头部的
重量，会造成这个部位过多的负荷，长时间下来就会肩颈酸痛。
腰酸背痛.腰椎快坏掉惹...
常见的骨盆後倾坐姿，会造成腰椎附近的韧带长时间被拉长，造成腰椎关节变得脆弱，椎
间盘压力大、腰酸背痛，慢慢地腰就坏掉惹......
4.放松紧绷部位解决问题
了解久坐对肌肉造成的影响之後，接下来我们要来改善久坐造成的伤害。
记得，肌肉是有记忆的，当你处在不良的姿势一整天，肌肉就会被定型不良的位置，下课
下班跑去健身房、运动时，这些肌肉还是维持在不佳的长度位置，训练的效果就会受限。
只有先将紧绷的肌肉筋膜放松，我们才能用比较好的状态去运动，那麽要放松哪里呢？相
信大家应该猜到了，答案就是第一张图中紫色的部位，部位太多忘记了吗？只要记得6个
部位：
A.小腿後侧、B.大腿後侧、C.骨盆前侧、D.腹壁肌群、E.前胸、F.肩颈(各个肌肉名称对
应下方)
A.(比目鱼肌、腓肠肌)
B.膕膀肌
C.(髂腰肌、阔筋膜张肌)
D.(腹直肌、腹内外斜肌)
E.(胸大肌、胸小肌)
F.(上斜方肌、胸锁乳突肌)
这篇先说到这里，下一篇来教大家用滚筒10分钟快速放松6个部位的方法，I will be bac
k。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.231.90.111
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1519875651.A.259.html
※ 编辑: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 11:42:15
※ 编辑: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 12:02:49
※ 编辑: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 12:03:14
1F：推 Pliage: 推 很实用 谢谢
2F：推 lacus00925: 推，也期待下一篇03/01 12:42
感谢两位～下一篇也写完喽！！:D
※ 编辑: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 12:51:43
※ 编辑: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 12:53:17
3F：推 jumisui: 我也去迪卡侬买了，希望有用，谢谢分享03/01 13:40
迪卡侬真的高CP值～
4F：推 ableader: 推！期待下一篇～03/01 14:31
5F：推 winfredx: 髂四声卡03/01 14:31
髂腰肌的髂和膕膀肌的膕小画家不知道为什麽打不出来QQ
6F：推 kobebrian24: 推03/01 17:44
7F：推 HanBoaBoa: 实用推03/01 19:47
8F：推 aa789: 期待下一篇 谢谢分享03/01 19:56
9F：推 pei7752: 期待下一篇03/01 21:03
10F：推 tin1065: 推！03/02 00:47
11F：推 suwin: 推03/02 01:24
12F：推 e20021104: 好实用QQ03/02 02:21
13F：推 Marchqoo02: 推 优质 03/02 05:04
14F：推 twtwtw: 谢谢啊，只能推了03/02 08:41
谢谢大家～下一篇双手奉上：
https://tinyurl.com/yaevx5sv
※ 编辑: Dream95147 (125.231.90.111), 03/02/2018 08:54:22
15F：推 clutterin: 推！好需要！03/02 09:49
※ 编辑: Dream95147 (42.76.229.177), 03/02/2018 09:58:31
16F：推 Nadialove: 推 谢谢你 03/02 10:55
17F：推 sunny1301: 推03/02 19:37
18F：推 vohu: 推03/02 22:40
19F：推 heartworm: 很受用！03/02 23:24
20F：推 elsa1239: 请问滚筒用平面的会比较好吗？觉得凹凸表面的有时候超痛 03/03 11:36
两种都可喔！只差在按摩的深度跟力道而已，其实差不了太多，选适合自己的就好，一开
始可以先用平面，再慢慢用到表面有凹凸的。
21F：推 jumisui: 迪卡侬有分软跟硬，店员说就没再出平面的，我是就买软的03/03 11:39
22F：→ jumisui: ，有凸出来的那种03/03 11:39
迪卡侬真的高CP
※ 编辑: Dream95147 (125.231.84.66), 03/03/2018 18:55:49
23F：推 cando6: 实用推！谢谢分享 03/03 19:43
24F：推 chunni: 推推！立马试试QQ 03/04 00:23
25F：→ gelion: 推 03/04 01:31
26F：推 kvhiucn: 推 03/04 04:16
27F：推 kitty0504: 推 好受用 03/04 09:01
28F：推 Mercuryptt: 请问，久坐屁股痛，跟耻骨肌,梨状肌有关吗？ 03/04 13:57
可能有关系，不过可能的原因有很多，难以键盘诊断XD会痛还是建议看物理治疗，先了解
哪里是不舒服，再来处理会比较好喔！
※ 编辑: Dream95147 (125.231.84.66), 03/04/2018 20:14:41
29F：→ skywinds: 推！ 03/07 15:57