作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 跟翘臀女王Nikki一起练腿後腱 (中文字幕)
时间Wed Feb 28 17:49:48 2018
https://goo.gl/URxf78
这次的内容和Nikki Blackketter一起合作，针对腿後腱和背部的训练内容，主要是利用
超级组的模式设计训练，不一定要用壶铃，可以根据你的训练器材调整。
训练内容：
超级组：4组
直腿硬举10下
屈体划船12下
超级组：3组
弹力带引体向上8-10下
抗力球的腿後腱弯举12-15下
训练动作：3组
滑轮机单腿硬举换成直腿硬举
每只脚各10下
超级组：3组
轻艇划船10下
脸拉12下
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1F：推 iammomo: 推 我的腿很弱 正需要这样的训练 03/01 10:45
2F：→ thunder5566: 我只想知道他牙齿为啥这麽白 03/01 19:04