作者gangland (面包儿)
看板FITNESS
标题[问题] 针对腿部&心肺,运动器材选择
时间Sun Feb 25 17:26:57 2018
大家好!!
小弟我虽然喜欢运动,但平常几乎没在做任何基础训练
最认真钻研&练习的运动是网球,现在拥有的体能&肌肉都是靠打网球得来的
一个礼拜打两三次球,每次都会在硬地板上冲刺来冲刺去两个小时,觉得蛮伤膝盖的
随着年纪慢慢变大,想用稳定的方式增加腿力避免膝盖太早退化
平时只有做最基本的伏地挺身、仰卧起坐增加身体的支撑力,对肌肉的养成知识尚浅
最近想购入一样健身器材,可以在常常下雨的台北家中每天练习
目标主要是想要增加腿力,减少膝盖的负荷
如果同时可以练习到心肺功能是最棒的了
原本是锁定了椭圆滑步机,用过一次觉得很不错
大腿会累、呼吸会喘、心跳会加速、膝盖没负担,不会很贵,也不算太占空间
但爬文了一下,发现不是很多人推滑步机,甚至有些人会觉得这个很废,详细原因没说
让我觉得蛮意外的,所以就po了这篇文,想寻求以上条件下,最明智的选择为何
期待各位前辈的分享!谢谢大家!!
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※ 编辑: gangland (220.141.167.100), 02/25/2018 17:33:22
1F:推 chanel1259: 滑步机对增加肌肉没有太大帮助,楼下帮补 02/25 17:52
2F:推 yourwelcome: 买哑铃练後弓箭步 02/25 17:57
3F:推 ALegmontnick: 荡壶! 02/25 18:12
4F:推 allennike: 买飞轮+飞轮有氧app 02/25 18:18
5F:嘘 thunder5566: 腿部+心肺 就做爱啊 02/25 18:30
6F:推 daphneH: 推2楼,我也推荐弓箭步,光是哑铃可以练腿的动作就很多了 02/25 20:05
7F:推 ALegmontnick: 登阶版很便宜也可以考虑 02/25 20:32
8F:推 fengsongreen: Airdyne跟划船机,正解 02/25 22:34
9F:推 ran67: 划船机 +1 02/25 22:57
10F:推 PROJOE: 哑铃+弓箭步 应该是最经济实惠 02/25 23:55
11F:推 CO2: 划船机 02/26 01:42
12F:推 Marchqoo02: 建议深蹲 02/26 03:55
13F:推 wanna66666: 跑步机速度用5.4~6,坡度看你能力往上加,越高你可以 02/26 06:35
14F:→ wanna66666: 扶扶手用大步走的方式,很累我心率可以到190,你可以 02/26 06:36
15F:→ wanna66666: 试试 02/26 06:36
16F:推 ff760725: 滑步机就是有氧,想用有氧增加肌肉式不是搞错了什麽? 02/26 08:10
17F:推 std40104: 买哑铃和後脚抬高的圆筒就可以了 02/26 15:16
18F:推 kawaiipikach: 那个...椭圆机是练心肺,没有练到腿部肌肉哦 02/26 22:08
19F:推 Workshy: 壶铃 可练弓箭步 深蹲 心肺 02/26 22:51
20F:推 illusions: 划船机练全身啊,会打更好 02/27 01:00
21F:推 yofa: 就深蹲啊,不要休太久组间拉短一点就有有氧效果 02/27 15:50
22F:推 SeeDEX: 真的要买去迪卡侬看50kg哑铃组合。 03/02 11:30
23F:推 CURT4679: 哑铃不错,另外建议打球可以戴护膝很好用 03/02 14:40