作者ff760725 (㊣矮㊣肥㊣丑㊣穷㊣宅)
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标题Re: [讨论] 增肌减脂菜单
时间Sun Feb 25 13:18:38 2018
另外这是我目前的重训菜单
由於新手又没人教，所以做的不多，以先培养训练习惯为主要目的
Day 1 胸+三头
滑轮胸推正前 10~12RM*4
滑轮胸推斜上 10~12RM*4
滑轮胸推斜下 10~12RM*4
仰卧哑铃三头肌伸展 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 2 背+二头
单手滑轮划船 双手各10~12RM*4
双手滑轮划船 10~12RM*4
滑轮下拉 10~12RM*4
哑铃鎚式弯举 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 3 腿
腿推 10~12RM*4
腿上踢 10~12RM*4
腿後勾 10~12RM*4
负重踮脚 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 4 胸+肩
滑轮胸推正前 10~12RM*4
滑轮胸推斜上 10~12RM*4
滑轮胸推斜下 10~12RM*4
肩推机 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 5 背+二三头
单手滑轮划船 双手各10~12RM*4
滑轮下拉 10~12RM*4
仰卧哑铃三头肌伸展 10~12RM*4
哑铃鎚式弯举 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 6 腿
腿推 10~12RM*4
腿上踢 10~12RM*4
腿後勾 10~12RM*4
负重踮脚 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 7
看身体状况只做有氧休息或者直接回到Day1
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无论在什麽游戏中，只有勇於面对的人才会获得报酬。
游戏虽然不是人生，但人生却是游戏。
最糟糕的游戏平衡度，不亲切的NPC，前後矛盾的剧本。
但是，能不能享受这个游戏则在於个人。
即使是垃圾游戏，真正投入的话或许能感受到意外的乐趣，结束时反而会认为这是个名作
也说不定。 冈本 タクヤ《千の剣の舞う空に》
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1F：推 heavenbeyond: 练胸不练背，迟早要靠北。 02/25 15:33
2F：→ heavenbeyond: 腹部也完全没训练。 02/25 15:33
3F：→ ff760725: D2 D5都是背部比较多啊 02/25 16:02
4F：→ ff760725: 我基本上都是配背胸腿循环，背胸会加其他小肌群这样 02/25 16:24
5F：→ ff760725: 腹部我之前卷腹机连最轻的重量都卷不起来，所以改用棒 02/25 16:26
6F：→ ff760725: 式加强核心 02/25 16:27
※ 编辑: ff760725 (1.175.153.181), 02/25/2018 16:31:09
7F：→ daphneH: 棒式应该要增长时间，不要限制在30秒休息，应该做到力竭 02/25 20:17
8F：→ daphneH: ，还有棒式做了一段时间就要换其他锻炼核心的动作，像鸟 02/25 20:17
9F：→ daphneH: 狗，侧棒式... 02/25 20:17
11F：→ skykenny611: 休息日就完全休息吧~增肌休息很重要 02/25 22:10
12F：推 wayland: 你练太多了，建议你加重量但减少rm和天数，不然怕你没耐 02/27 12:59
13F：→ wayland: 心，而且棒式不就练腹了 02/27 12:59