作者zouelephant (毛毛象)
看板FITNESS
标题[问题] 淀粉的选择
时间Sat Feb 24 02:59:11 2018
各位前辈好
最近由於发现体态不佳 自高中以来约六年多胖了约20公斤
决定来减肥 不然裤子都穿不下了
(166 48kg → 66kg)
饮食方面并没有非常去克制
但晚上7点半後不吃 也不喝含糖饮料
食物方面会计算热量并做记录 尽量都吃原型食物
包含地瓜 燕麦片 蛋 鱼肉/花枝 各种青菜水果 鲜乳
虽然少了垃圾食物跟宵夜 但是也吃得很开心 不会饿
但是问题出在晚上 我胀气到无法睡着
(其实我一直以来消化功能都不算好 胀气是老毛病)
另外 好几天没有排便了
先前生活吃不太健康 白饭白面啊 肉多而菜少 反而天天排便顺利
我不知道问题是来自燕麦片 地瓜(冰过) 还是大量的青菜
昨天没吃地瓜也很痛苦 想是晚上吃了一碗五谷饭的缘故
按：地瓜是全家买的 250克颇多 整天慢慢把他吃光 没吃完就冰起来 然後整天一直排气
现在就很困扰
要减肥避免碰精制淀粉
但是这些健康淀粉或蔬菜让我必须仰赖胃肠药才能睡着
我还应该继续吃吗 还是减量？避免晚上吃？
另外有个问题也是困扰
我计算过基础代谢的热量
但是按照这种健康吃法 我在吃到基代热量前就很胀了(还是是胀气OAO
根本吃不到基础代谢呀
希望前辈们能提供一些建议
我很希望可以安稳的睡觉QQ
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※ 编辑: zouelephant (140.112.243.13), 02/24/2018 03:14:24
1F：推 prodigal: 油脂吃太少吗？不能不吃油脂喔 还有水有喝够吗？02/24 05:28
水常常喝不够XD 油脂的话因为外食 牛奶等等应该有吃 不过确实可能不够
2F：推 eno4022: 改吃别的啊，这还要教吗？ 02/24 06:12
好的 会吃些白米
3F：→ eno4022: 基础代谢不到就补充油脂，1g9大卡，比蛋白质跟碳水多02/24 06:13
4F：推 LeslieChang: 跟你一样胀气体质，少吃地瓜和五谷饭、糙米饭等，吃02/24 07:51
5F：→ LeslieChang: 白饭ok,不差这一点精致淀粉，别过量就好02/24 07:51
好
6F：推 a910012002: 吃白饭吧...我没刻意避开精致淀粉。也从98-->6702/24 08:08
7F：推 amy4834202: 可能是没吃油吧02/24 08:28
8F：→ JITER: 我也是肠胃不好，试试1/3黑米+2/3白米混煮，然後油要够02/24 08:40
9F：→ JITER: 避糖就好了油脂类要正常吃喔02/24 08:41
10F：→ JITER: 光把含糖饮料、面包、零食、甜点完全停掉就会看光改变02/24 08:43
11F：→ jimmy55311: 饮料是用吃的...？02/24 08:48
修改了
12F：→ JITER: 不必强求到跟以前完全不一样的饮食方式02/24 08:48
13F：推 jumisui: 要不要看中医，慢慢调整体质呢02/24 08:52
有用的话当然好
14F：→ jumisui: 肠胃问题应该要看医生，运动为辅，我是这样，我现在好蛮02/24 08:53
15F：→ jumisui: 多的了02/24 08:53
16F：→ jumisui: 慢慢来，不用急的02/24 08:53
17F：推 lotteries77: 我也是肠胃不好，有肠漏症，还因此变胖，怎麽运动都02/24 09:40
18F：→ lotteries77: 瘦不下来，後来停止吃五谷饭，照3餐吃益生菌+酵素，02/24 09:40
19F：→ lotteries77: 再看中医就好多了02/24 09:40
益生菌跟酵素是？ 药妆店有卖吗？
20F：推 allnation: 你有和医生和营养师讨论过这问题吗@@？02/24 10:35
没有 因为以前没有这样吃过
※ 编辑: zouelephant (140.112.243.13), 02/24/2018 10:44:56
21F：推 aa789: 我是看中医 有改善还不错 02/24 11:20
22F：推 cling54057: 吃膳食纤维一点要多喝水，不然会便秘因为肠胃不会消 02/24 13:08
23F：→ cling54057: 化。或是吃不到基代可以吃坚果 02/24 13:08
24F：推 elizas1201: 菜量请慢慢加, 不要一下加到比之前多2-3倍, 会容易水 02/24 14:01
25F：→ elizas1201: 不够而便不出来, 菜量多, 便便也会变粗. 所以水一定要 02/24 14:01
26F：→ elizas1201: 喝够, 且菜量也要慢慢加, 不要一下忽然吃非常多. 02/24 14:01
27F：推 allnation: 既然没有，我建议有时间去看看医师和营养师 02/24 16:29
28F：→ allnation: 与其相信陌生人不如和医生聊聊 02/24 16:30
29F：→ allnation: 再把解决方式分享给大家 02/24 16:30
30F：→ skykenny611: 我吃地瓜也会胀气~试着别吃太多看看 02/24 16:32
31F：推 kissU: 胃不好不能吃五谷杂粮、笋、糯米制品 02/24 16:51
32F：推 ff760725: 胀气问题要看医生，我之前也是长期为胀气所苦，去看医 02/25 00:10
33F：→ ff760725: 生照过胃镜之後发现是胃炎造成的胃源性胀气，现在吃了一 02/25 00:11
34F：→ ff760725: 个月药感觉好多了 02/25 00:11
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35F：推 Sargasso: 你可能对少数会对gluten过敏的人喔 上网查一下吧 02/25 12:36
36F：推 peterwu4: 这边是健身板~~ 一直讲吃，讲完好歹也要稍稍讲一下怎麽 02/25 22:32
37F：→ peterwu4: 动的~~~ 02/25 22:33
38F：推 SummerBeach: 你需要先做清肠跟排毒，看起来是肠胃有发炎的现象， 02/26 10:04
39F：→ SummerBeach: 也有可能是对麸质过敏，如果刚好是痘痘肌，就更需要 02/26 10:04
40F：→ SummerBeach: 先清肠排毒，益生菌跟酵素只是辅助，清肠饮食才最重 02/26 10:04
41F：→ d8613518: 清肠？？咖啡灌肠？？ 02/26 10:32
42F：推 ying216: 吃纤维含量高的食物需要配合适当油脂，否则不消化喔 02/27 12:56
43F：推 ericroom: 吃一些坚果或喝全脂牛奶，排便看会不会比较好 03/05 08:00
44F：→ fcorners: 高纤维要搭配足够的水量 03/05 15:07