我是正在上课程的学员，刚好搜到这篇简单分享一下心得好了 *** 背景： 我现在 30 岁，因为前一份工作有大量的应酬，导致在半年内胖了六公斤左右， 另外体脂肪也一路飙到 25% 上下 (还有在固定运动的时候大约都控制在 15%) 以前曾经用过 Noom (免费版，没有教练) 控制饮食，半年内就瘦了 12kg， 但後来还是复胖了，自己觉得是期间太勉强 (没有节食，但很严格避免某些食物)， 所以一达成目标之後就松懈了 *** 他的付费课程长度是八周，我目前进度在第六周，期间主要的内容是： 1. 文字/专栏形式的教材 总之就是破除迷思之类的，对我来说帮助有限，反正这些东西网路上都查得到 2. 营养师拍照算热量 行销上主打的卖点大概就是这个，我觉得前期还不熟悉怎麽计算的时候会很有帮助， 即便上面提到之前用过 Noom 所以大致知道怎麽估计，但还是做了不少微调 因为熟能生巧嘛，我觉得後期可能不会这麽倚赖这部份的服务就是了 3. App 其实我觉得目前 app 不算太突出，但听说之後会有改版的样子？ 目前说起来与其说对我有什麽用，不如说是让营养师更方便追踪我的执行情况， 就减重来说，间接的帮助可能大於直接的 *** 效果上是不错的，六周至今我降低了大概 4.5kg 以及 3.5% 左右的体脂肪， 期间我的执行其实不算太好，每个礼拜都有面饭吃过头或者忍不住吃炸物的情况， 整体目标达成率大概在 70% 左右吧，但没有饿到，每日热量平均来说也都 在 1800-1900 左右，吃太少也会被营养师念 真要说从中获得了什麽，对我来说是这样啦： 1. 营养师的碎碎念 part 1 这个大概就像是健身的时候教练在旁边碎碎念的感觉吧，动作不正确可能会受伤 或者影响效果，我吃得太不均衡的时候也会被念 (即便总热量在范围内)， 这点对自制力比较差的我来说是有不小帮助的 2. 营养师的碎碎念 part 2 另外一种碎碎念是，我的营养师一直很坚持「即便他会算，但我还是要学着自己算」 他的说法是因为我不会永远身边都有一个营养师，这点我同意； 但对我而言比较有效果的地方在於，我被推着去思考刚才那餐的食物的同时， 也从「吃完之後被动检讨」变成「吃之前就可以主动预防」 *** 结论： 整体来说我觉得不要把这个当作「减重班」来看，当成「习惯养成班」比较适合， 至於期间减重的成果倒像是附加价值了 ※ 引述《NCKUloser (116鲁蛇)》之铭言： : 减肥版首po : 小弟减肥刚开始两个礼拜左右 : 运动量个人觉得是足够的 : 9分速混搭12分速跑半小时加上简单重训做到力竭 : 不过食物面就比较难掌控 : 目前消防服役中伙食都是一起吃阿桑煮的 : 现在是采用8/16断食也就是不吃早餐 : 爬文得知这个app里面有一个请营养师帮计算食物热量的付费功能是150/天 : 一个月下来其实不便宜，不过我想试个几天稍微掌握以後可以吃多少量再停止付费功能 : 目前是想减脂为重，所以觉得食物应该是影响最大 : 还请有用过的版友回答，还是有其他更好用的app可以帮算，谢谢 : ----- : Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- 孙权走入房间 众将领:"主公好!!" 周瑜走入房间 众将领:"都督好!!" --

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