作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 改善臀腿线条的训练 (中文字幕)
时间Tue Feb 20 21:06:49 2018
https://goo.gl/ZT4wwi
这次的训练内容是针对臀腿训练时加入动作的变化，利用动作次数以及动作模式的调整，
让训练的内容不至於一成不变，并针对股四头肌和腿後腱、臀肌加强。
训练内容：
训练动作：4组
相扑深蹲搭配跨步8到10下
间歇组训练动作：2组
臀举10下
休息不到15秒再做臀举5下
休息不到15秒再做臀举5下
直到力竭
训练动作：3组
搭配杠片的後弓步每只脚5下
训练动作：2-3组
变换站姿的直腿硬举15下
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※ 编辑: alan1231005 (1.161.130.218), 02/27/2018 20:09:59