作者junko0428 (润子)
看板FITNESS
标题[心得] 新手女生重训心得
时间Wed Feb 14 18:16:34 2018
嗨大家好
从本版获益良多
这边想先简单跟大家分享一下自己短短三个月左右的重训心得
希望能让更多女生来接触重训
一开始接触重训不免俗是些很肤浅的原因
就是有些裤子穿不下，实在很想瘦下来把自己塞回去以前买的裤子里!!!
先介绍一下自己好了
我算是一个运动细胞满发达的女生
以前有练过田径跟参加过热舞社，也很喜欢打排球羽球
然後觉得自己太久没运动的话会去跑跑操场或河堤
至少跑个5k以上让自己的身体有动起来
所以以前应该算是或多或少有在运动
然後饮食习惯非常糟糕
早餐都是早餐店都可以点到三份早餐+大冰奶(後来才知道早餐店的东西其实很油)
大学以後每天狂喝手摇杯，可以说是把手摇杯当水在喝(一天可以喝三、四杯)
每天的宵夜都是摩斯、盐酥鸡这种邪恶的东西
然後我一直以来都是体重过轻的那种
所以从不觉得自己有什麽需要改掉的地方哈哈哈哈
可是过了25岁後
我发现我有许多裤子开始穿不上去了……
然後身边的每个人都开始问我:你是不是胖了?
内心实在无法接受自己日渐突出的小腹就报名了健身房开始想去运动
但是每次在健身房绕半天都不知道自己该从什麽器材用起
大概每次去健身房都是看到哪个器材刚刚有人用我就跟着用一下
也不知道自己有没有用对可是又很害羞不敢问别人
於是就询问了身边有在重训的友人能不能带着我练
但是我的朋友有在重训的都是男生居多
练的最频繁的部位就是在练胸…
还有他们老是说觉得我握推做得很怪、硬举也很怪
可是又不知道怎麽改善我的动作
於是我开始想在批踢踢上找专业的女生教练改善我的动作
当初找教练的条件是设定为女生、交通方便、非连锁健身房的自由教练、专业用心
最後因缘际会下找到了我现在的教练
从去年的11月开始上课到现在都是以free weight为主
在刚开始上课时我从没想过我自己能做到
因为跟朋友练时常有怀疑自己是不是身体不太协调的问题甚至是不适合重训
然後我一开始觉得最难发力的部位是胸跟背
每次都不知道自己到底做得对不对
但是在教练的教导下我居然很快就找到发力的方式XD
第一次上完背、胸隔天的酸痛感居然让我觉得很感动
因为以前跟朋友练胸跟背我觉得酸的好像都是手哈哈哈哈哈哈
平时满喜欢用youtube看看馆长、Jeff、女神Whitney之类的影片
IG上也追踪了不少有在健身的女生
因为这样滑一滑手机就能鞭策自己去运动
虽然看了网路上许多影片也听了别人讲解动作
但是自己在做的时候往往都是有盲点的
有人指正自己的动作可以避免受伤
然後以前的我有点随便
每次运动完都是稍微拉拉筋就算交差了
在上过教练课後我才了解到原来放松跟伸展肌肉的重要性
也才知道原来肌肉过度紧绷会影响到运动表现
有几次自己练背的时候在做离心时会有一个ㄆㄧㄚㄆㄧㄚ声
我一直以为是自己的骨头发出声音就不敢再继续做下去
後来有次在上课时也是发出这个声音教练就跟我说是我的肌肉太紧了
帮我放松後再做那个动作就没有这个声音了
让我觉得肌肉真的很神奇
这边也要感谢教练不断的让我突破自己的极限
很多时候都不敢相信自己能再往上加重量
但是在一次次的突破後
我才发觉原来自己的身体居然变得这麽有力量
也很喜欢现在自己的状态
上次上课深蹲已经可以蹲超过自己体重了
蹲55kg对很多人来说可能很轻
可是我本来是一个连空杠都背不起来的人
现在能有这样的成果我很感动也很有成就感
目前一周大概都会去健身房3-4次
除了重训外，有氧的部分也持续有在做
练完胸跟背的那天会去用跑步机跑一下间歇跑、
偶尔不重训就去纯慢跑或用用滑步机，再不然就是去上团体有氧课
我个人最喜欢上body pump
然後以前的我做二头、背、胸的那几part好像都是在用手乱甩
而且以前上完都不太会流汗（我本身也不太会流汗）
可是自从会正确让肌肉发力後每次上完课运动内衣都是湿的……
除了重训我也乐在参与各式不同的运动
不同的运动让我看见了不同的自己
然後慢慢看着自己的身体变化也是一件非常有趣且愉悦的事情
接着不免要放个对照图
https://i.imgur.com/Nc5sVwR.jpg
https://i.imgur.com/sMKqrij.jpg
https://i.imgur.com/U7i3xsw.jpg
https://i.imgur.com/sjvYgqC.jpg
可以看出圆肩跟骨盆前倾的状况改善很多
然後以前的我体重一超过45就会很紧张然後狂去跑步 = =
但是现在的我不太那麽重视体重了、也知道只做有氧很快就会胖回来
除了心态改变了之外
我也从现在的教练这学到了怎麽吃、怎麽控制肌肉
不管练哪个部位，每一下肌肉的感受最重要
最後希望小弱弱我有朝一日也可以有漂亮的屁屁跟性感的背肌
再附上一张练背照
https://i.imgur.com/XLnE70q.jpg
祝福大家新年快乐
新的一年大家都能顺利达成自己想要的目标
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1518603397.A.957.html
1F：推 aktf: 推!正确发力真的好难...想问当初是用「个人工作室」去找教练02/14 19:45
2F：→ aktf: 的吗？02/14 19:45
女生要找到胸跟背的发力方式真的蛮难的，所以当初才会想找教练。因为健身房大多有绑
约的
问题，不想被合约绑着，才朝着个人工作室或是自由教练的方向找喔！
※ 编辑: junko0428 (101.13.180.57), 02/14/2018 20:46:46
3F：推 chunning1202: 只做有氧并不会很快就胖回来.....02/14 21:07
4F：推 sucks6636: 可以请问教练资讯吗02/14 21:41
站内您了呦
5F：推 mnlkjkimo: 推推～02/14 21:45
6F：推 y3b4: 推重训！不想一辈子仙女餐一定要重训！吃饱饱心情好02/14 21:48
没错！每天都吃饱饱
7F：推 jumisui: 你好棒喔02/14 21:53
8F：推 PSYmt: 推推02/14 22:10
9F：推 ioneisport: 请教身高？02/15 00:00
我158喔！
※ 编辑: junko0428 (101.13.180.57), 02/15/2018 01:36:58
10F：推 cen0301: 也想知道教练资讯，谢谢02/15 08:38
11F：推 asukaka: 原PO应该是在台北吧QQ02/15 09:46
12F：推 j90718: 台北的话 也想请教教练资讯 ：）02/15 10:52
13F：→ jumisui: 不要把身体弄糟，唉我真心的，减肥最怕这样02/15 13:31
14F：→ jumisui: 推错篇，抱歉 02/15 13:32
15F：推 wuhsinju: 也想求教练资讯～ 02/15 14:46
16F：推 yunghuihsu: 女生想问教练资讯～谢谢 02/15 15:36
对呦是在台北，以上有询问的都站内罗
17F：推 ctwhloe: 女生重训新手 空杠背不起来 希望有一天能跟你一样蹲到自02/15 18:42
18F：→ ctwhloe: 身体重><一起加油02/15 18:42
多练习，慢慢往上加，有一天一定能达成
※ 编辑: junko0428 (101.13.180.57), 02/15/2018 19:20:11
19F：推 Peggy7878: 女生想起问教练资讯，谢谢～ 02/15 19:34
20F：推 FAITH0213: 想问教练和收费，谢谢您02/15 20:12
21F：推 koeko: 也想问教练资讯跟收费～ 02/15 20:44
22F：推 carrie799712: 请教教练收费谢谢 02/15 21:46
23F：推 flowerblosso: 想请问教练资讯和收费～谢谢02/15 21:46
24F：推 violetash: 想请问教练及收费+1 感谢 02/15 21:57
25F：推 suchin830: 想问教练及收费+1 02/15 22:00
26F：推 pufsia: 也想请问教练跟收费~谢谢 02/15 22:05
27F：推 hanamuc: 也想请问教练资讯和收费谢谢～02/15 22:18
28F：推 starryheaven: 也想请问教练及收费，谢谢！02/15 22:31
29F：推 bigccc320: 也想请问教练资讯～ 02/15 22:51
30F：推 evlly: 想请问教练资讯及费用 谢谢 02/15 22:58
31F：推 blt5945130: 也想请问教练资讯～谢谢 02/15 23:01
32F：推 vicky9884: 想知道教练资讯及费用+1 02/15 23:17
33F：推 LilyRoddick: 也想请问教练资讯及费用～谢谢！ 02/15 23:24
34F：推 analgesics: 也想请问教练资讯及费用～谢谢 02/16 00:04
有点吓到我了！以上都站内了噢
※ 编辑: junko0428 (101.13.180.57), 02/16/2018 00:38:03
35F：推 arashi218: 想知道教练资讯及费用+1，感谢 02/16 00:54
36F：推 karimilk: 想请问教练资讯及费用，谢谢～ 02/16 00:57
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46F：推 recozax: 想请问教练资讯及费用 谢谢 02/16 09:54
47F：推 a06w6y7: 想知道+1～～～～～ 02/16 10:30
48F：推 yofa: 其实原PO的教练好像躲在隔壁板的同一篇文，应该很明显XD 02/16 10:30
49F：推 alsor028: 想知道教练资讯及费用 谢谢 02/16 11:48
50F：推 Oreoh: 想知道教练跟费用～谢谢您 02/16 11:51
51F：推 gemihhy: 推推 02/16 12:17
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56F：推 pumpkinn: 想知道教练资讯和费用, 谢谢你喔!!02/16 15:47
57F：推 judy19921106: 想请问教练及资讯，谢谢！ 02/16 16:04
58F：推 dream4u: 你好，想知道教练的资讯和价钱，另外你们是自己找场地练 02/16 17:07
59F：推 dollyout: 想请问教练及资讯，谢谢，麻烦了！02/16 17:36
60F：推 wwwpietw: 教练资讯+1 谢谢02/16 17:54
61F：推 cynthia4911: 想知道教练和费用 谢谢 02/16 18:59
62F：推 lys0407: 想知道教练资讯和费用+1 谢谢 02/16 19:49
63F：→ whiskyya: 想找教练可以站内询问我唷~ 02/16 19:50
64F：推 fashion1024: 想问教练跟费用 谢谢 02/16 20:42
65F：推 rainching: 想请问教练及费用资讯，谢谢！ 02/16 20:53
66F：推 imcat: 想知道教练跟费用～谢谢您! 02/16 21:57
67F：推 Theucjo: 您好 也想了解场地、教练及价格资讯 谢谢！ 02/16 22:19
68F：→ kawaiipikach: 推！体态真的有进步 02/16 22:29
69F：推 katrinacat: 你好，想问教练跟收费方式，谢谢！ 02/16 22:34
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71F：推 minekiki2002: 想知道教练跟费用～谢谢您 02/16 23:27
以上有询问的都站内罗！由於太多人询问怕有漏讯，大家可以自己加教练的line聊聊。
她的line id是amyyings
※ 编辑: junko0428 (101.13.180.57), 02/16/2018 23:33:15
72F：推 fiona000: 想知道教练跟费用～谢谢您 02/16 23:35
73F：推 salamii: 想问教练和收费，谢谢您 02/17 02:22
74F：推 miyi0630: 就算不重训也不用一辈子吃仙女餐……… 02/17 09:33
75F：推 latteholic: 想知道位置、教练资讯与价格，谢谢你～～～ 02/17 11:35
76F：推 yz2329: 想知道教练资讯和费用，感谢 02/17 14:05
77F：推 sushi4dd: 求教练资讯，谢谢 02/17 14:52
78F：推 kilulu7070: 想知道教练资讯和费用～感谢你～～ 02/17 19:47
79F：推 itsnotheaven: 想请问教练资讯及费用，谢谢！ 02/17 23:59
80F：推 Haruna: 请教练什麽可以改善骨盆前倾，我好需要！ 02/18 00:00
81F：推 yuksun: 想知道费用，以及当初寻找的方式><希望可以再说说 02/18 00:10
82F：推 u4fu6: 想知道教练资讯跟收费>< 02/18 00:57
83F：推 silv777: 求资讯 02/18 03:06
84F：推 hhziyyy: 求教练和收费~谢谢您了~ 02/18 10:38
85F：推 cowmilk: 求教练资讯及收费～谢谢你！ 02/18 12:01
86F：推 sushi0125: 想知道教练资讯跟收费，谢谢你～ 02/18 12:23
87F：推 stirjouss: 想知道教练资讯及费用～谢谢 02/18 13:36
88F：推 nanli0520: 想请问教练资讯及费用 谢谢 02/18 14:01
89F：推 JuJuMi: 谢谢你的分享～想知道教练的资讯（太心动了） 02/18 15:46
90F：推 iazy3036522: 拜托站内信教练资讯谢谢～～～ 02/18 18:01
91F：推 cmwalile: 想请问教练费用及地点，谢谢！ 02/18 19:18
92F：推 gjruej0: 想请问教练资讯及费用 谢谢 02/18 22:34
93F：推 fifty93: 不好意思，想知道费用和地点，也好奇当初是用什麽关键字 02/18 23:39
94F：→ fifty93: 下去找的><重训真的太迷人了(>﹏<) 02/18 23:39
95F：推 seesaw20: 现在看起来好健康啊 02/19 08:49
96F：推 ziqpiz: 想知道教练资讯与价格，谢谢 02/19 11:20
97F：推 hearmac: 也想请问教练资讯及费用，谢谢! 02/19 12:45
98F：推 botanyjou: 求教练资讯与收费～谢谢 02/19 22:09
99F：推 cloud05: 想请问教练资讯与价格 谢谢 02/20 10:27
100F：推 s759421: 才3个多月就有成果!!! 想请问你当初找教练的管道 和收费 02/20 13:04
101F：推 linda227: 想询问教练资讯 谢谢～ 02/20 14:51
102F：推 zxc0107: 可以请问教练资讯和找教练的管道吗?谢谢 02/20 16:09
103F：推 yuvery38: 想请问教练资讯和收费～谢谢 02/20 16:23
104F：推 ricky828: 想知道教练资讯与价格，谢谢 02/20 16:47
105F：推 Ting790208: 想知道教练资讯跟收费～谢谢：） 02/20 20:24
106F：推 hoom458452: 看了也好想重训！想请问教练资讯和价格，另外也想请 02/20 20:31
107F：推 patty5338200: 想请问教练资讯和收费～谢谢 02/21 00:26
108F：推 Chaioru69: 我也想了解教练资讯，谢谢。 02/21 02:55
109F：推 JD919: 您好 想了解场地、教练及价格资讯 谢谢！ 02/21 05:29
110F：推 bathman: 想请问教练资讯和收费 谢谢 02/21 09:59
111F：推 taispo: 我也想了解上课地点 教练资讯和收费 谢谢 02/21 12:29
112F：推 ph40427: 好 想了解场地、教练及价格资讯 谢谢！ 02/21 17:26
113F：推 wake1025: 想知道教练资讯与价格，谢谢 02/21 17:31
114F：推 black186186: 想请问上课地点、教练资讯和收费，谢谢你！ 02/21 20:20
115F：推 tree4ta: 想问教练～ 02/21 21:31
116F：推 cathyyyy: 想知道教练资讯跟收费～谢谢 02/21 21:47
117F：推 cyndimax: 您好～～我也想请问教练资讯和收费谢谢您～～～ 02/21 23:22
118F：推 jennywang54: 想知道教练资讯及费用，谢谢！ 02/22 00:02
119F：推 iewhc: 想了解上课地点、教练资讯和收费，谢谢！ 02/22 01:18
120F：推 xan1019: 想知道教练资讯及价钱～～～ 02/22 09:10
121F：推 akoo: 你好 想问教练资讯及费用 谢谢你 02/22 12:01
122F：推 ching0515: 您好，我也想知道教练资讯和费用，谢谢 02/22 14:57
123F：推 asninny: 您好，想知道教练资讯和费用+1，谢谢您!! 02/22 15:38
124F：推 cyhs: 想知道+1 谢谢你 02/22 16:41
125F：推 craftcute: 你好 想知道教练资讯及费用 谢谢 02/22 19:39
126F：推 whocares359: 想知道教练资讯跟收费，谢谢您～ 02/22 22:53
127F：推 joijoi: 想知道收费～谢谢 02/23 00:27
128F：推 beckylin: 您好，想知道教练资讯&费用，谢谢 (^-^) 02/23 20:25
129F：推 Srnk: 想知道教练资讯跟收费 谢谢 02/25 00:29
131F：推 babyc: 您好，想请教教练资讯和费用，感谢！！ 02/25 11:56
132F：推 tting0218: 想请问教练资讯及收费，谢谢 02/25 13:20
133F：推 akidding: 您好想请教教练资讯和费用 谢谢 02/25 19:36
134F：推 happywed: 您好，想知道教练资讯和费用+1，谢谢您!! 02/26 19:55
135F：推 ej458418: 您好，请问教练资讯和费用，谢谢。：） 02/28 13:11
136F：推 ytyellow: 想请教教练资讯跟费用，感谢^^ 02/28 15:00
137F：推 amy850213: 想知道教练跟收费资讯～～～感谢 02/28 22:31
138F：推 tzipinglinda: 想知道上课地点、教练资讯和收费，谢谢！ 02/28 23:44
139F：推 popobar1633: 想知道上课地点、教练资讯和收费，谢谢 03/01 02:03
140F：推 shannis: 想知道上课地点。教练以及费用，谢谢！ 03/03 02:03
141F：推 oregongirl: 我也想举手请问教练资讯和找教练的管道～～ 03/04 04:43
142F：推 Venetianpink: 您好，感谢您的分享！我也想请问您教练资讯和费用， 03/04 21:46
143F：推 piggychoco: 您好～～我也想询问教练资讯，麻烦你了谢谢>< 03/06 02:57
144F：推 hn1737: 也想问教练资讯～谢谢！ 03/06 06:25
145F：推 audrey: 想知道教练跟收费资讯～谢谢你 03/06 15:44
146F：推 cba1596: 您好，我也想询问教练的资讯，感谢您的分享～～谢谢！！ 03/07 02:53
148F：推 yundos: 你好，也想询问教练资讯和费用，麻烦你了，谢谢 03/20 21:36
149F：推 yundos: 啊啊，看到了，谢谢 03/20 21:38
150F：推 tsutaS: 想知道教练资讯谢谢 05/15 10:44
151F：推 Joan21: 想问教练资讯与费用 谢谢 09/21 16:34