作者jus82120jk (palacora)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥过程掉基代?
时间Tue Feb 13 09:56:26 2018
基本资料
性别：男
年龄：２５
身高：１８１
体重：９７
BMI：２９．５
体脂率：２４．７
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：去年11月量的
https://imgur.com/a/Jw9NQ
最近量的
https://imgur.com/a/vtX2U
三餐内容：
早餐：玉米蛋饼+大杯无糖豆浆
午餐：自助餐
https://imgur.com/a/Kp5LB
都会加一碗饭只是没拍进去）
晚餐：自助餐
其他：通常早午餐较规律，晚餐偶尔跟女朋友一起吃外面一般的餐厅，
有吃自助餐的话其实都差不多吃一样，自助餐偶尔才吃肉(肉比较贵)，可是跟女友蛮常出
去就会吃肉
日常作息时间：固定2300~2330睡觉，0600~0630起床
生活型态：上班族
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：通常早起都会去WG，练完再上班，最近都是只练胸跟腿(比较懒...练胸腿最爽
)重量完後骑健身车
的间歇(阻力10/30s+阻力1/20秒，骑20分)，接着爬登阶机(10~15分，超爆汗)，然後再做
壶铃
swing(做30s休息20s八组)
我的问题：
想请问虽然体脂肪有下降，但是基代掉也是正常的吗?
减肥过程肌肉会掉可以理解，可是我比较在意基代也开始下降，是否是减肥环节出了问题
呢
谢谢大家!
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※ 编辑: jus82120jk (101.15.231.245), 02/13/2018 10:02:01
1F：推 UOUO12: 体重减少，公式算法，基代数据减少，合理02/13 10:02
※ 编辑: jus82120jk (101.15.231.245), 02/13/2018 10:06:36
※ 编辑: jus82120jk (101.15.231.245), 02/13/2018 10:07:57
※ 编辑: jus82120jk (101.15.231.245), 02/13/2018 10:20:27
2F：→ narnic: 体脂肪消耗的热量也会算到基代里面 合理 02/13 10:26
3F：→ Ooxxeeoo: 蛋白质太少吧！你的肌肉跟着掉了，蛋白质吃到体重*1.8 02/13 10:58
4F：→ Ooxxeeoo: ﴲ.2g/kg 02/13 10:58
5F：推 poca: 减脂掉肌肉正常，只是控制不要掉太多就好 02/13 11:06
6F：推 poca: 脂肪也会增加基代，减掉之後下降正常，原po不用太担心 02/13 11:08
7F：推 peterwu4: 上网随便找各种基代公式都会和体重、肌肉量有关啊~ 体重 02/13 12:17
8F：→ peterwu4: 下降肌肉掉，基代当然减少~~ 02/13 12:18
9F：→ peterwu4: BRM下降，但是因为活动量、代谢能力和需求增加了~因此 02/13 12:20
10F：→ peterwu4: TDEE还是很有可能会增加的~~ 02/13 12:20
11F：推 tryit0902: 蛋白质太少 喝乳清吧 02/13 19:49
12F：推 iammomo: 基代数据也才掉一些，原PO年後再去莴苣量一次，数据一定 02/14 10:41
13F：→ iammomo: 又不一样 02/14 10:41
14F：→ jus82120jk: 谢谢大家的建议！ 我会再想办法补充蛋白质的 02/14 11:04