作者windbreeze (xxx)
看板FITNESS
标题[问题] 以超商的食物做饮食控制
时间Mon Feb 12 23:55:39 2018
大家好
我身高167cm/56-57kg 25岁女生
体脂率：23.8% 骨骼肌肉率：29.2%
为了让自己能体态好看一点
现在有在控制饮食
运动的部分只有tabata（15min版本) 大概4次/周
目前遇到的问题是
是我住的地方不太方便下厨
而且住家附近的外食都好油，不然就是份量太大
想请问有没有人有经验
是以小七或全家的食物来做饮食控制
请问超商的食物有哪些是适合减脂时吃的
救救外食族QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.34.192
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※ 编辑: windbreeze (42.73.34.192), 02/12/2018 23:56:36
1F：推 halulu: Banana别再做了 02/13 00:01
2F：推 narnic: 不要再tabata啦 如果能确实完成tabata 就没有体态问题啦 02/13 00:02
3F：→ narnic: 改成正常的有氧和重量训练 可以先从深蹲和伏地挺身开始 02/13 00:04
4F：推 narnic: 7-11的蛋白质可以从茶叶蛋、豆浆之类下手 02/13 00:07
5F：推 rex0999: 放弃banana吧 02/13 00:08
6F：→ narnic: 碳水选择很多 像是地瓜、燕麦 而御饭团可在运动前後食用 02/13 00:09
7F：→ rex0999: 全家义美无糖豆浆 地瓜 茶叶蛋 鸡腿 三角骨 都不错 02/13 00:10
8F：→ narnic: 最麻烦是青菜 生菜沙拉分量不够 可以考虑到小吃店点烫青菜 02/13 00:10
9F：→ narnic: 如果怕油腻就请店家只烫青菜 别加其他东西 02/13 00:11
10F：推 keney963817: 减脂最基本就是不碰淀粉类 02/13 00:20
11F：推 roder: 楼上这基本观念是从哪来的?? 地瓜马铃薯为什麽不能吃? 02/13 00:28
12F：→ roder: 我会买全家的双薯泥+小七的热沙拉 再配个茶叶蛋 02/13 00:29
13F：推 huang791207: 不碰淀粉类...我问号0.0 02/13 00:36
14F：推 hidexjapan: 不碰淀粉最好能减脂 02/13 01:48
15F：推 fifitw: 全家有义美无糖豆浆、地瓜、匈牙利鸡腿、茶叶蛋等等补充蛋 02/13 02:46
16F：→ fifitw: 白质，有些鱿鱼的小点心好像蛋白含量不错但要注意钠含量， 02/13 02:46
17F：→ fifitw: 小七常吃石安温泉蛋跟蛋白丁，辣味鸡球 02/13 02:47
18F：推 morocoyaya: 精确一点是别碰精致淀粉，改用天然原形的淀粉：地瓜 02/13 03:59
19F：→ morocoyaya: 马铃薯糙米这些的。 02/13 03:59
20F：推 peachj: 嗯 精致淀粉别吃 最近我的新欢是南瓜 02/13 07:42
22F：→ SihannaH: 拜托不要再叫女生减脂别碰淀粉类了，想害我们失调吗XD 02/13 09:42
23F：推 fengsongreen: 但我18天内才吃3天淀粉，其他天都戒淀粉，体重掉了8 02/13 09:48
24F：→ fengsongreen: kg，脂肪掉了8% 02/13 09:48
25F：推 timmyen: 18天8公斤… 02/13 09:55
26F：推 wayne3058: 主要是糖跟精致淀粉不要碰，宁愿吃油！ 02/13 10:15
27F：推 narnic: 体重掉八公斤 很大一部分应该是肝醣中的水分 02/13 10:22
28F：→ narnic: 就算每天消耗热量2000卡而且来源全都是脂肪, 八天也只能 02/13 10:23
29F：→ narnic: 减掉两公斤的脂肪 02/13 10:24
30F：推 fengsongreen: 对啊前期是脱水，我本来也比较水肿 02/13 10:51
31F：→ fengsongreen: 所以我觉得防弹饮食的效率真的很好 02/13 10:51
32F：推 fengsongreen: 不过我这18天每天都会练拳击跟壶铃2小时以上 02/13 10:53
33F：推 Marxing: 糖跟精致淀粉不要碰 02/13 11:26
34F：推 narnic: 活动量这麽大 要吃淀粉呀 不然肌肉要拿什麽当燃料？ 02/13 11:28
35F：推 jumisui: 我都要厌食了，但我会逼自己吃中、晚上半碗饭、一颗蛋、3 02/13 11:30
36F：→ jumisui: 样菜。多吃就要多动，看到焗烤也不想吃了，还好还可以喝 02/13 11:30
37F：→ jumisui: 咖啡、红茶拿铁 02/13 11:30
38F：推 fengsongreen: 目前是还好 我都是早上空腹运动的 运动完吃肉 油脂 02/13 11:34
39F：→ fengsongreen: 跟菜 肌肉没掉 精神好 02/13 11:34
40F：→ Capufish: 脂肪掉8％，肌肉掉多少？ 18天掉8公斤，等於每天热量 02/13 11:48
41F：→ Capufish: 赤字3400，你的肌肉应该都在哭了吧...... 02/13 11:49
42F：→ jumisui: 对呀，太快...嗯好像是不好的耶 02/13 11:57
43F：推 QoiiwWe: 18天8公斤半年後会消失吗 02/13 12:27
44F：推 fengsongreen: 半年段跟你说XD 02/13 12:42
45F：→ fengsongreen: *後 02/13 12:42
46F：推 jimmy55311: 要讲清楚 精致淀粉 不然很多人会森7 02/13 13:56
47F：推 JJBOY: 女生失调好像是油太少 油也要吃足 坚果类或天然的油 那种饱 02/13 14:50
48F：→ JJBOY: 和脂肪就算了 很多女生认为奶油拉 低等沙拉油炸的 都是油 02/13 14:50
49F：→ JJBOY: 也算摄取油 我也只能摇头 02/13 14:50
50F：推 jumisui: 放心，什麽起士蛋糕，凯萨沙拉摆在我面前我都不想吃了， 02/13 15:08
51F：→ jumisui: 运动做到最後都觉得要昇天了，什麽胃口都不会有，饭、菜 02/13 15:08
52F：→ jumisui: 都是强迫自己吃才吃下去的，了解买坚果来吃 02/13 15:08
53F：→ ckHuang: 不碰淀粉？ 是要克制而已吧 02/13 16:53
54F：嘘 ms19889120: 那个芭那那真的害死一堆人 别在做了 02/13 17:39
55F：推 jumisui: 我很累不想运动了，有人可骂一下我吗？ 02/13 17:49
56F：推 keney963817: 不碰淀粉类真的瘦比较快啊，要生酮我是办不到，低碳 02/13 19:00
57F：→ keney963817: 低脂饮食还是能活，每日早餐燕麦片＋阿华田(微量调 02/13 19:00
58F：→ keney963817: 味)＋葡萄乾，中晚餐大量蔬菜跟鸡胸肉，每日水煮全蛋 02/13 19:00
59F：→ keney963817: 5颗，配合运动，瘦身效虑快，但肌肉绝对会消，切记吃 02/13 19:00
60F：→ keney963817: 蔬菜要拌食用油，不然隔天上厕所很麻烦 02/13 19:00
67F：推 narnic: 燕麦就是淀粉了呀 02/13 19:11
68F：推 stephanal: 燕麦不就淀粉吗... 02/13 19:16
69F：推 fengsongreen: 你这算是低碳 02/13 19:45
70F：推 jumisui: 不吃淀粉是错的吧。我有问医生耶 02/13 19:49
71F：→ jumisui: 燕麦的确是淀粉类的 02/13 19:49
72F：嘘 afeiwang: 避免精致淀粉我能理解、调整淀粉摄取比例我也能理解 02/13 20:10
73F：→ afeiwang: 但那种要嘛吃要嘛完全不吃淀粉搞得吃淀粉跟吃＿一样神经 02/13 20:11
74F：→ afeiwang: 质的逻辑我不能理解，是大脑跟体重一起减掉了吗?? 02/13 20:12
75F：推 jumisui: 不然k大去问医生？营养师也可以，也能确认怎麽吃比较不伤 02/13 20:15
76F：→ jumisui: 身，蛮多没吃淀粉的人好像长期这样会伤身 02/13 20:15
77F：推 miyi0630: 建议别吃精致淀粉是因为gi值不是吗? gi值本身也是争议 02/13 20:37
78F：→ miyi0630: 很大吧…… 不在意gi的话也是可以吃，控制量就好，不用 02/13 20:37
79F：→ miyi0630: 精致淀粉恐惧症 02/13 20:37
80F：→ miyi0630: 白饭、面有控制好量根本没差… 除非本身就热爱地瓜燕麦 02/13 20:39
81F：→ miyi0630: ，不然选自己喜欢吃的，控制量、注意整体营养均衡就好了 02/13 20:39
82F：推 rioslo: 先看热量，在进步到吃什麽，最後是吃的时间，一步一步来 02/13 20:43
83F：→ xhung: 别碰淀粉-->失调??? 是没吃到必需碳水? 还是热量赤字造成? 02/13 20:55
84F：推 morgankhs: Tabata根本完全没用 台湾人一堆人爱跟风 哈哈 02/13 21:36
85F：推 jumisui: 医生是说把握几个重点就好，当然或许每个人状况是不同的 02/13 21:38
86F：推 morgankhs: 更正 应该不是说tabata没用 是说YouTube上的都不是正确 02/13 21:38
87F：→ jumisui: 说自助餐那样3份菜一份肉一颗蛋一碗饭，这样生活比较方便 02/13 21:41
88F：→ jumisui: 好记，好实施 02/13 21:41
89F：推 fengsongreen: 我自己是看了满多书才开始这样吃的啦，自己也有3个 02/13 22:02
90F：→ fengsongreen: 教练盯我进度外 02/13 22:02
91F：→ fengsongreen: 我认为有很明确的减脂慾又没糖尿病，可以来试防弹 02/13 22:03
92F：→ fengsongreen: 不然一般人注意基代、不喝糖饮料跟精致淀粉，就满 02/13 22:04
93F：→ fengsongreen: 够用 02/13 22:04
94F：推 fengsongreen: 运动方面我比较推壶铃、杠铃、拳击跟徒手，因为兼顾 02/13 22:06
95F：→ fengsongreen: 了全身的协调、肌力，而且比较不无聊，能上小团体， 02/13 22:06
96F：→ fengsongreen: 跟同学一起练效率会更高，因为同济效应 02/13 22:06
97F：→ chdc: 各种生酮变化型XD 02/13 23:13
98F：推 keney963817: 我低碳完三周後能把以前的裤子穿回去後，第五周开始 02/14 07:25
99F：→ keney963817: 在大肌群训练日的中餐加入一条地瓜，跟运动前吃香蕉 02/14 07:25
100F：→ keney963817: ，过完年刚好满两个月，就可以恢复正常饮食；我不是 02/14 07:26
101F：→ keney963817: 反淀粉魔人，我只是懒得算跟控制碳水量，与其斟着份 02/14 07:26
102F：→ keney963817: 量，有时还怕贪吃吃过头，倒不如让大脑禁止碰淀粉， 02/14 07:26
103F：→ keney963817: 让身体突然的不适性产生更大的效果，至於早餐吃燕麦 02/14 07:27
104F：→ keney963817: 片，因为我不碰咖啡因，再没食间慢慢嚼沙菈，燕麦片 02/14 07:27
105F：→ keney963817: 即食好入口，用吞的都可以，可能以後也会拿来当米饭 02/14 07:27
106F：→ keney963817: 的替代品 02/14 07:28
107F：推 ctime1009: 楼上那你知道燕麦热量淀粉量都比米饭高吗 02/14 08:38
108F：→ jumisui: 没关系，只要不是长期就好，k大加油，希望你顺利达到自己 02/14 08:46
109F：→ jumisui: 的目标 02/14 08:47
110F：推 fengsongreen: 其实有运动的话 你吃燕麦地瓜是很ok 就低gi饮食 02/14 08:51
111F：推 narnic: 问题不在於反淀粉 而是你说不吃淀粉 但燕麦阿华田葡萄乾 02/14 10:23
112F：→ narnic: 这些就是满满的淀粉和碳水 根本不是"不吃淀粉" 02/14 10:24
113F：推 allnation: 全榖根茎类还是要吃，应该不要过量即可啦 02/14 10:30
114F：→ allnation: 至於量应该去请教营养师，通常营影师也有检测的仪器 02/14 10:30
115F：→ allnation: 测一次也没多少钱，配合营养师比较准 02/14 10:31
116F：→ allnation: 但像是豆鱼肉蛋类就不能取代全榖根茎类 02/14 10:33
117F：→ allnation: 或是水果类不能取代全榖根茎类或蔬菜类 02/14 10:33
118F：→ iammomo: 电锅应该是饮食控制的好朋友，舍弃超商食物吧 02/14 10:43
119F：推 eno4022: k大都说他是低碳饮食而非无碳饮食了，一堆人还在高潮什麽 02/14 10:43
120F：→ eno4022: ？？？ 02/14 10:44
121F：推 JJBOY: 燕麦是碳水没错 但是比白饭来的好很多 白饭算精致淀粉 燕麦 02/14 12:51
122F：→ JJBOY: 有纤维质 热量高没错 但是不易让血糖快速升高 饱足感也比 02/14 12:51
123F：→ JJBOY: 精致淀粉来的长 02/14 12:51
124F：→ JJBOY: 低碳高蛋白是很适合运动减脂的饮食 很多人都觉得没吃白饭不 02/14 12:54
125F：→ JJBOY: 像在吃饭就是了 我只能说不是为了吃饭而吃饭 是为了健康而 02/14 12:54
126F：→ JJBOY: 吃 02/14 12:54
127F：→ chdc: 因为他从头到尾都在说"不碰淀粉"阿 结果後面接淀粉食物 02/14 16:04
128F：→ chdc: 这很难让人不吐槽吧XD 02/14 16:05
129F：推 keney963817: 我也想早餐不碰燕麦淀粉走生酮之路，但我没时间嚼沙 02/14 17:52
130F：→ keney963817: 菈也不碰咖啡因，再来我第一个月就达到目的，第二个 02/14 17:52
131F：→ keney963817: 月才碰少量淀粉，减少肌肉消耗；我的观点主要是调整 02/14 17:52
132F：→ keney963817: 饮食、训练菜单让身体的不适性给予刺激，至于要不要 02/14 17:53
133F：→ keney963817: 吃到生酮或低碳就因人而异，我是觉得生酮或低碳饮食 02/14 17:53
134F：推 keney963817: 效果较快又显着，小弟经验分享给参考或当笑话一则看 02/14 17:57
135F：→ keney963817: 看吧 02/14 17:57
136F：推 closer666: 别乱教啊，不碰淀粉是哪招 02/14 19:03
137F：推 yuhung: 不建议不碰淀粉。年轻无知时试过，瘦得不健康 02/14 19:10
138F：→ yuhung: 之後回弹那更惊人。而且减到最後真的有种快挂掉的感觉XD 02/14 19:11
139F：→ yuhung: 不过减少淀粉摄取倒是容易做到，我自己是早餐一定要有好品 02/14 19:11
140F：→ yuhung: 质的淀粉，中午可有可无(少量即可)，晚餐完全无淀粉无妨。 02/14 19:12
141F：→ yuhung: 不知道为什麽我早餐若无淀粉，整天心情会不好XD 02/14 19:13
142F：推 wu0966: 超商很多选择，但是有些单价比较高，google可以查到满多 02/14 23:41
143F：推 greencapave: 小七的食物就是元素表吃一轮 02/16 03:36
144F：推 rabbitgrass: 地瓜、茶叶蛋、小吃店烫青菜、微波肉品(没有面衣的) 02/17 14:21
145F：→ rabbitgrass: 但应该很快就腻了 我後来也是自己研究自己煮 电锅很 02/17 14:23
146F：→ rabbitgrass: 方便 02/17 14:23
147F：推 apley: 超商的化工食物就是各种化学元素吃到饱 02/17 15:21
148F：推 cvcc: 看了成分表 我都不敢吃超商食物了 02/17 17:38
149F：→ d8613518: 除非自己煮，否则外食会比超商的好？超商的好歹诚实告诉 02/17 18:47
150F：→ d8613518: 你用了什麽 02/17 18:47
151F：推 san122: 到底是多被洗脑才会认定超商是化工食物？超商鲜食保存期限 02/20 23:40
152F：→ san122: 都很短,过期全丢,而且因为曾被盯得满头包,规范超严 02/20 23:42
153F：→ san122: 比起很多餐厅外食,超商根本算健康食品,食材光选用就打死了 02/20 23:43
154F：→ san122: 而且外食根本不用标示,你根本不知道他放了什麽,之前爆出的 02/20 23:43
155F：→ san122: 黑心食材,一堆都是流入一般小吃自助餐,还无法溯源 02/20 23:44
158F：推 callouts: 小七无糖豆浆＋关东煮的高丽菜卷或香菇，偶尔可以换成地 02/23 19:37
159F：→ callouts: 瓜或是茶叶蛋，搭配其实蛮多元的说，太过偏向不吃某类东 02/23 19:37
160F：→ callouts: 西反而不好，加油!! 02/23 19:37
165F：→ operatorm: 3Q 04/20 12:12