作者yenshingreal (yenshingreal)
看板FITNESS
标题[问题] 新手增肌减脂推荐书籍
时间Sun Feb 11 21:31:15 2018
去年开始接触增肌减脂的训练，起因是长期久坐办公室工作，不想小腹越来越凸，所以就
开始肌力训练，有买书:在家练肌力，体脂少10%来看，也照书上做，不过，效果似乎不明
显，买了体组成计量:身高183，体重75 76左右，BMI22.5，体脂率19% 20%左右，肌肉量5
7公斤左右，内脏脂肪等级8.x，基础代谢率17xx大卡左右，身体年龄约31，想再精进一点
，可能需要调整自己的训练方式和饮食管控，在网路上找到一休出的书一休陪你一起爱瘦
身，这本大家推荐吗？还是说有其他的推荐书籍或精进方式?
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1F：推 BayLife: 打错吗？肌肉量57kg02/11 21:40
2F：→ yenshingreal: 真的只有5x公斤，所以才想再增肌02/11 22:04
3F：推 mailman: 57很猛吧...02/11 22:06
4F：推 rex0999: FFMI才18算弱了 57公斤的肌肉是全身含内脏不是单指骨骼肌
02/11 22:11
FFMI是??我是在康视美买的TANITA体组成计量的，就有个肌肉量数据，还有内脏脂肪数据
5F：→ rex0999: 要精进你要给板友你的饮食还有运动资讯 不然要从哪建议?02/11 22:14
早-有时不吃 有时只喝桂格的燕麦
中-油炸类不碰 其他没限制
晚-训练完会先喝无糖豆浆 茶叶蛋，接着再吃自助餐(控肉饭瘦肉为主或宫保鸡丁饭),或
锅烧鸡丝面，水饺，榨酱乾面，汤，小笼包，咸豆浆，无糖豆浆
运动-大概就照书上练4~6组组合动作/15~20次/2~3次循环後，有氧慢跑
6F：→ rex0999: 然後要看书 不如爬文看推文数高的减脂心得分享02/11 22:17
想说看书比较有整体系统性的介绍和观念，爬文怕见树不见林，只知部份片断不完整而遗
漏
※ 编辑: yenshingreal (223.139.240.184), 02/11/2018 22:58:25
7F：推 halulu: 好好吃 吃乾净一点 就能减脂了02/12 00:30
8F：推 s904o25: 推荐四周练出一身肌跟筋膜线身体地图02/12 09:48
9F：推 wayland: 哇 好久没看到讨论和尚的文了02/12 12:22
10F：推 JJBOY: 183/75 19% 这应该是瘦吧 肌肉量不够 尤其是腹部 腹部线条02/12 13:19
11F：→ JJBOY: 明显是要靠高肌肉量跟低脂肪 你看看有没有办法183/85 体脂02/12 13:19
12F：→ JJBOY: 19%这腹肌也许比现在明显 当然腹肌的肌肉还是要练 一下 02/12 13:19
13F：推 JJBOY: 看你饮食 好像没控制饮食 蛋白质很少 02/12 13:24
14F：→ JJBOY: 如果不想增加体重的话 183/75 10%应该也有你要得状态 02/12 13:25
嗯 我虽只有75kg，但还是有微小腹(坐着就感受的到)，蛋白质摄取只靠训练後喝豆浆 平
常会吃鱼 肉类，避油炸甜，没特别买乳清蛋白吃
15F：嘘 ms19889120: 和尚教你爆膝盖^_^ 02/12 13:26
16F：推 samothdeath: 内脏脂肪的单位是Level不是KG02/12 16:27
已修正
※ 编辑: yenshingreal (223.139.240.184), 02/12/2018 21:52:36
17F：→ sorenhuang: 真心健议，光是本板就很受用，多爬文多用/，比买书好 02/23 08:42
22F：推 skytomorrow: 试试身体放松在家运动 既疗癒又智慧瘦身 12/03 13:32