作者z75325 (z75325)
看板FITNESS
标题[问题] 核心很弱
时间Tue Feb 6 00:57:39 2018
从小到大的体适能测验没有做起来仰卧起坐过
一直以为大家都是跟我差不多
直到去年开始想要认真减肥之後
从跑步开始 控制饮食 到健身房重训
运动之後才发现自己核心的力量非常不足
有时会想还是我本身的身体缺陷
仰卧起坐是完全做不起来
棒式 也都大概五秒十秒就不能了
原本想透过健身器材的辅助可以练到腹部
但做了都是背部在痛（应该是发力的地方错误）
後来一直觉得自己腹部有在用力但还是一样回家酸痛的都是下背在痛
我妈妈虽然是个瑜伽老师但他的方法也没办法
想问一下有没有人也跟我一样？
或是有什麽方法可以唤醒我的核心吗
我一直找不到它
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.14.67.51
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1F：推 littleyuan: 肚子上部的那个地方使力02/06 01:31
2F：推 littleyuan: 仰卧一下都起不来感觉有点夸张 请朋友坐在你脚上呢试02/06 01:33
3F：→ littleyuan: 试?02/06 01:34
压着脚的办法都有试过了 就是没办法完全起来～
4F：→ hornet01: 找物理治疗师啊 怎麽会来这问02/06 02:17
找物理治疗师有推荐的吗 不知道需要找治疗师的地步啊啊啊
5F：→ sdiaa: 一下都起不来 通常是不会发力~02/06 08:20
6F：推 halulu: 我们公司某位主管才因为仰卧起坐腰伤这几天休养02/06 09:54
7F：→ halulu: 你确定还要仰卧起坐吗? 另外 看起来你的棒式可能需要02/06 09:55
8F：→ halulu: 降阶之类的 没有一开始就拉那麽长啊02/06 09:56
9F：→ halulu: 没办法在平地 那撑着平台试试看啊 高一点也没关系02/06 09:57
我今天来试试 谢谢你～～
※ 编辑: z75325 (101.14.67.51), 02/06/2018 11:37:34
11F：→ hornet01: 尼西健康小学堂02/06 11:50
12F：推 iammomo: 棒式也可以膝盖着地 试试看02/06 12:01
13F：推 lotteries77: 从平常走路收小腹开始，感受肌肉如何用力，之後可以02/06 12:12
14F：→ lotteries77: 练卷腹，起来时呼气缩肚子02/06 12:12
15F：推 etu4315: 10秒撑不到太夸张==我肥宅都能一分半了02/06 17:26
可能是我妈没有生给我 希望我可以找出来哈哈
16F：推 halulu: So? 每个人能力都有不同啊，做不来就降阶慢慢加强啊02/06 17:31
17F：推 cue: 深蹲02/06 19:12
18F：→ cue: 抬脚 02/06 19:12
19F：→ cue: 仰卧起坐做不来不要做，做别的一样可以练核心 02/06 19:13
20F：推 penny9773: 我也是！！跟你的描述很像，所以体脂高 02/06 21:58
21F：→ penny9773: 但从健走开始练心肺再练肌力，有瘦！ 02/06 21:59
22F：→ penny9773: 只是核心依然没力xd02/06 21:59
我也是这样欸！ 是从小到大没在运动的人 跑步开始到重训，一路都有瘦，但核心也是无
力......
23F：推 jumisui: 我都看fb影片跳简单动作，有算做运动吗？ 02/06 22:00
24F：→ jumisui: 每天深蹲15下就不行了，腿很酸，应该不算有运动吧？02/06 22:02
25F：→ twpost: 先确定骨架、骨盆有没有偏移. 练核心先从卷腹开始.... 02/07 00:44
26F：推 sophia810130: 一下都起不来是小一时候，後来都会了 02/07 09:14
27F：→ jumisui: 再请问我吃焗考，做的运动就没用了？嗯...好想吃 02/07 12:07
28F：推 QoiiwWe: 算热量 02/07 12:26
29F：推 deathwomen: 棒式只能10秒，那的确是从死虫开始比较好 02/07 12:40
30F：推 halulu: 算热量 算摄取了什麽 不过深蹲15下 只有15下?自体体重? 02/07 13:11
31F：推 jumisui: 谢谢板友，我还是不要吃好了，好想吃...........改喝拿铁02/07 13:12
32F：→ jumisui: 和起士三明治好了，今天是最後一次，阿们02/07 13:12
33F：→ jumisui: 我可以传影片贴这里，让板友看看算不算有运动吗？02/07 13:13
34F：→ halulu: ?????????等等 你.......你在说啥??????02/07 13:13
36F：→ jumisui: 懂，不要吃好了02/07 13:15
37F：推 halulu: 我实在不懂你的问题 或许你要看看置底02/07 13:17
39F：推 halulu: 这只是热身吗?02/07 13:19
40F：→ jumisui: 我就蛮想吃起士焗烤的，但好像脂肪多，并不适合吃，好我 02/07 13:20
41F：→ jumisui: 去看置底，谢谢回答喔 02/07 13:20
42F：→ jumisui: 我每天跳就6遍和深蹲30下，有流汗这样 02/07 13:21
43F：推 halulu: 我20度坐着不动也流汗 流汗不是准则... 02/07 13:24
44F：推 jumisui: 我先去买测体脂体重计对吧02/07 13:25
45F：→ halulu: 你买一条皮尺 10元的就够了 02/07 13:25
46F：→ jumisui: 我家有跑步机，有打算来跑步了02/07 13:25
47F：→ jumisui: 说出来很不好意思，我做那样就好喘，如吸到冷空气，胸腔 02/07 13:28
48F：→ jumisui: 还很不舒服，第一天连下楼腿都无力要扶着才行，但现在不 02/07 13:28
49F：→ jumisui: 会了 02/07 13:28
50F：推 halulu: 没啥不好意思的 我第一次上健身房运动1.5小时铁腿三天XD 02/07 13:29
51F：→ halulu: 但隔天我又出现了.... 02/07 13:29
※ 编辑: z75325 (117.19.112.155), 02/07/2018 14:36:10
52F：→ jumisui: 我买了，体脂30%，悲惨 02/07 17:34
53F：推 halulu: 总觉得好像遇到海姊一样... 02/07 17:46
54F：推 jumisui: 嗯...我有google了，我不是做投资的或是叫海姐本人耶 02/07 17:51
55F：→ jumisui: 我说错话了吗？那我不说了，我去做运动了 02/07 17:52
56F：推 qkfun5566: 推荐！台北诚星物理治疗所！让治疗师找出你动作的问题 02/07 18:38
57F：推 evelyn0320: 试试皮拉提斯呢？ 02/07 20:45
58F：推 makotoyan: 我是因为以前病因而心肺超弱，之前体育堂测心肺结果我 02/08 01:19
59F：→ makotoyan: 只比100公斤同学好一点，超挫折的... 02/08 01:19
60F：推 jumisui: 我今天跳6遍，深蹲60下了有进步，冷空气吸到肺部好痛，这 02/08 01:21
61F：→ jumisui: 正常吗？ 02/08 01:21
62F：→ pnpncat: 棒式下背痛是姿势错误喔 试着有意识缩腹涵胸去做棒式吧 02/08 01:33
63F：→ pnpncat: 就算只能撑 10 秒也无妨 先习惯启动腹肌的感觉再说 02/08 01:34
64F：推 angela810805: 只是还不会发力很正常 跟我一开始接触运动的时候一 02/08 01:58
65F：→ angela810805: 模一样 可能需要教练或会的朋友去带 我也是大概过了 02/08 01:58
66F：→ angela810805: 快一年现在腹部才有发力的感觉 需要时间～ 02/08 01:59
67F：→ angela810805: 但其实他是有在用力的只是你不知道 循序渐进 姿势 02/08 02:00
68F：→ angela810805: 正确後再开始增加次数跟强度。 加油 02/08 02:00
69F：推 opal: 我伏地挺身一下都做不起来怎麽办 02/08 14:38
70F：→ halulu: 降阶 02/08 14:46
71F：推 jumisui: 69楼是女生吗？我是欧巴桑也是一下也做不期来，慢慢来， 02/08 15:08
72F：→ jumisui: 加油 02/08 15:08
73F：→ jumisui: 不然从基本开始？先跳简单的操？上面有影片，那个我天天 02/08 15:11
74F：→ jumisui: 跳 02/08 15:11
76F：→ jumisui: 也谢谢楼上 02/08 15:57
77F：推 tigger092826: 推尼西健康小学堂+1，里面大多是专业的物理治疗师 02/09 22:44
78F：推 s10027046: 我核心也超差 深蹲核心都超难出力QQ 02/11 13:19
79F：→ halulu: 核心难出力要不要试试看调整呼吸？ 试试腹式呼吸 02/12 00:32
80F：→ halulu: 把气吸到肚子里，想像自己是一颗气球。 02/12 00:33
81F：→ luckylance: 就来个TRX啊 XDD 02/14 08:16