基本资料 性别：（女） 年龄：37 身高：157cm 体重：57kg BMI:23.3 体脂率：33.5 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：三个烧卖 or 营养素牛奶 or 吻仔鱼蔬菜鸡蛋粥 午餐：便当or水饺or吻仔鱼蔬菜鸡蛋粥or御饭团 晚餐：一盘高丽菜 or 营养素牛奶 其他:一天香蕉/草莓..等当季水果 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠: 晚上9点或11点睡,最晚12点,早上7点半起床 生活型态： 在家创业 健康状况：（是／否） 过敏指数高,对海鲜,灰尘过敏 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 健身房 瑜珈一小时 健身房 有氧舞蹈1~2小时 一星期约运动三天 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 已经长期运动,七年时间, 但这次为了找新的运动地点, 重新量测,发现身体质素没改善多少,体重还较以前增加了10公斤, 个人认为现在身体比去年好,较不怕冷,但也变得很需要健身房提供的spa, 自己已在家添购简易烤箱 饮食,我也降到很低了,除了偶尔会吃个鸡排(一个月最多一次),面线羹或大肠圈 蛋糕这种,但并非每天 我自己是注意到,要是我睡眠正常,晚上五点过後,不吃东西,排便正常, 身体就会健康,但生活状况紧张,真的很难这麽健康生活, 五点过後不吃东西,只喝营养素牛奶,体重的确有下降 以前量体脂,我一直是超高现象,家族也是肥胖体质, 我现已决定,往後打壁球和在家做瑜珈,以节省我往返健身房的时间, 此外,我还可以怎样改善身体质素呢? 谢谢! --

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