作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 雕塑臀腿线条的训练 (中文字幕)
时间Fri Jan 26 17:41:21 2018
https://goo.gl/H8FUF5
这次的内容是不用机械式器材的臀腿训练,包含肌肉启动,需要搭配杠铃、哑铃、弹力带
等器材,肌肉启动的动作根据每人状况不同可以调整组数。
训练内容:
肌肉启动:1-3组
弹力带相扑深蹲10下
弹力带罗马尼亚硬举10下
训练动作:4组
弹力带暂停式相扑深蹲8下
训练动作:3组
相扑深蹲换成屈膝礼弓步10下
训练动作:2组
弹力带高脚杯相扑深蹲10下
超级组:3组
扭捏深蹲换成直腿硬举10下
单腿桥式10下
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