基本资料 性别：女 年龄：30 身高：155 体重：2017/5/9 64.3 ----> 2017/8/6 54.2 2017/9/22 57.6 ----> 2018/1/24 54.5 BMI：27.1 ----> 22.9 23.8 ----> 22.5 体脂率：37.9 ----> 27.7 http://tinyurl.com/ycfsvlcx 28.3 ----> 25.1 http://tinyurl.com/yaf9ot9n 早餐：1.蓝莓140g+无糖优格+馒头半颗 2.无糖豆浆+馒头夹蛋 3.special k麦米片+低脂鲜奶 4.去皮鸡腿三明治(不加酱)+无糖豆浆 点心: 1.奇异果一颗 or 小番茄20颗 2.水煮鲔鱼罐头*1 3.无糖豆浆 or 无糖拿铁 4.蛋白五颗 (外面卖一袋的那种) 午餐：自己煮便当 烹饪方式大多蒸煮卤 调味料少许盐.酱油.红椒粉.孜然粉 (主食-地瓜拳头大一颗 or 芋头半碗 or 南瓜半碗 or 白饭半碗) (配菜-叶菜类半碗+蔬菜瓜类半碗+鸡肉or瘦猪肉or鱼肉70-90g+水煮蛋or卤蛋1-2颗) 点心：坚果(大多为夏威夷果or核桃)30g or 苹果一颗 or 香蕉一根 晚餐：1.无糖优格+茶叶蛋+蓝莓140g+蔬菜一碗 2.拳头大地瓜一颗+青菜一碗+去皮鸡腿一只 3.水煮蛋一颗+去皮鸡腿一只+青菜一碗 4.贝果半个+青菜一碗+瘦猪肉半碗 其他：平均2-3周会给自己一餐放松甜点 (家里会煮红绿豆汤 or 芋泥 or 地瓜汤) (偶尔想喝饮料但都点无糖) (有时候想吃甜点会跟朋友分食) 日常作息时间：10-12点之间, 6-7点起床 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？n 当您活动时是否会有胸痛的感觉？n 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？n 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？n 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？7月膝盖积水未痊癒 偶而运动会不舒服 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？n 您是否知道您有任何不适合活动的原因？y 您是否知悉自己有任何慢性疾病？n 您是否近期动过任何手术？n 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：n 运动习惯: 周三:空中瑜珈1小时 周五:TRX 1小时 周六:教练课程重训1小时(胸推.背蹲.肩推.Squat7~10kg.硬举) 周日:平均2~3周一次拳击Boxing 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 最近饮食控制维持但是体脂体重好像都维持下不太去 不知道是不是应该要增加有氧的运动量 每天大概有运动的话 碳水大概吃140~160g 无运动大约100~120g 没有在吃高蛋白的乳清 蛋白质大多都只能吃到1~1.2倍就很饱 但是不是还是不够 热量的话有运动大概会控制在1750以内 没有运动会控制在1600以内 运动方面或是饮食方面有没有需要再改进的呢QQ --

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