作者ntumars (mars)
看板FITNESS
标题[问题] 如果不喝乳清是不是蛋白质不太够
时间Wed Jan 24 17:37:07 2018
不知道怎麽下标题
目前是这样的
想要维持每日热量2000左右
并且吃到170克左右蛋白质
不过像是昨天吃的食物是
KFC炸鸡*2蛋挞*2玉米汤 午餐
两片自制的杏仁片饼乾 估计200卡好了
半块鲑鱼 估计70克左右
炒青菜 约100克有油
烫地瓜叶 估计100克
一片吐司
这样热量感觉差不多了
或者前天（重训日
烫镁生菜150克 烫猪里肌肉100克
杏仁饼乾两片
50岚波霸青茶无糖一杯
炒羊肉200克
花椰菜150克
炒饭一碗
茶叶蛋一颗
统一无糖豆浆450一杯
肚子饿可能还会偷吃点生菜（不加沙拉酱
苜蓿芽 小豆苗 红萝卜 高丽菜 紫色高丽菜
小黄瓜等
感觉热量也是差不多 不过就是蛋白质不足
是不是应该考虑喝乳清补充蛋白质
把重训日的蛋跟豆浆或者一些肉类换掉呢？
p.s.对我来说鸡腿肉比鸡胸肉容易取得
牛肉跟猪里肌还有生菜也很方便
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1F：推 halulu: 我会把一些热量高的拿去冲蛋白质 01/24 17:40
2F：推 halulu: 乳清就方便 如果我的话就把饮料部分换成乳清 01/24 17:42
3F：推 d40125: 吃着炸鸡和蛋挞来反应热量到了蛋白质却不足，我想你应该 01/24 18:05
4F：→ d40125: 知道你自己的问题是什麽吧，跟乳清没有什麽太大的关联性， 01/24 18:05
5F：→ d40125: 纯粹是饮食心态要调整 01/24 18:05
6F：推 rex0999: 蛋塔2个300卡 买4颗茶叶蛋一样300卡+蛋白质28g 黑人问号 01/24 18:49
7F：推 cue: 你说的没错，所以只好越吃越清淡，热量高的都不吃 01/24 19:18
8F：推 cue: 乳清贵贵的，我只有做重训才吃，图的是吸收快 01/24 19:20
9F：推 ozaki621205: 其实以蛋白质的价格来说 乳清算蛮便宜的 01/24 19:31
10F：推 halulu: 乳清其实没有想像的贵 只是一次要付那麽多钱有点痛而已。 01/24 19:47
11F：推 Chothort: 可以多吃便当 7-11奋起湖吃7个就有了 01/24 20:34
12F：推 aurora1859: 每日所需蛋白质用乳清补最划算 01/24 20:39
13F：→ talrasha: 一堆蛋白质恐慌症.... 01/24 21:28
14F：→ talrasha: 练健康饮食均衡 注意烹调方式就好 01/24 21:32
15F：→ talrasha: 建议您速食少吃 01/24 21:34
16F：推 www54500: 2000卡要吃170g蛋白质好像有点多？我63kg，TDEE2600，蛋 01/24 21:57
17F：→ www54500: 白质吃140g而已 01/24 21:57
18F：→ ntumars: 计算机是2100抓2000 然後体重*2蛋白质就170多了XD 01/24 23:36
19F：→ ntumars: W大是要增重吧？ 我TDEE是2400+ 减重2100算合理 01/24 23:38
20F：嘘 flora0306: 垃圾食物戒掉、正常吃原食材好吗？你蛋白质太多肾很快 01/25 00:07
21F：→ flora0306: 报销还胖肝脏...吃饭就错误打掉 01/25 00:07
22F：→ ozaki621205: 蛋白质多肾脏不一定会坏掉好吗 01/25 00:30
23F：→ flora0306: 营养师说增加肾的负担......你要就继续 01/25 00:35
24F：→ rex0999: 请教楼上的太多是多少呢 体重1.5? 2? 5? 01/25 00:40
25F：→ rex0999: 既然是营养师 总会有个可量化的估计数据吧? 01/25 00:41
26F：推 mailman: 肾脏哪那麽容易爆 01/25 00:46
27F：推 CO2: 是原先肾不好的要留意 01/25 00:52
28F：推 kairi: 阿营养师比医生还屌喔，史考特就说不会 01/25 01:26
29F：推 s899456: 以前吃垃圾食物肾都没爆,改吃清淡饮食+高蛋白结果爆了? 01/25 03:42
30F：推 halulu: 套句惯老板的x话 那是本来就有病...真的担心自费检查追踪 01/25 06:50
31F：推 JU8213520: 与其担心高蛋白，不如先担心高钠…… 01/25 08:14
32F：推 Deraemon: 我之前体检问医师高蛋白会不会影响肾，医师也说不会 01/25 08:19
33F：推 bgcollector: 我体重73，蛋白质一天210.... 01/25 08:21
34F：→ halulu: 我慢性病在看医生 吃高蛋白医生没啥反应 01/25 09:16
35F：→ halulu: 听到降碳水就帮排验血验尿~_~''' 01/25 09:17
36F：推 yofa: 你肾会坏掉除非你家水塔里面全部装的是高蛋白 01/25 09:23
37F：→ yofa: 没那麽容易会坏掉(更正) 01/25 09:25
38F：→ F1ower: 你的饮食观念....... 01/25 11:10
39F：→ F1ower: 先改变现有饮食菜单，真的不够再用乳清补 01/25 11:11
40F：推 chocobo777: y的高蛋白水塔论害我笑出来了 其实蛮想要一个的 01/25 13:53
41F：推 bgcollector: 这让我想到麻辣教师有一集就是把麦茶包丢进水塔XD 01/25 16:27
42F：→ bgcollector: 改天来丢个乳清好了XD 01/25 16:28
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