本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男／女）女 年龄：21 身高：163 体重：54.4 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）20.47 体脂率：24.6(正值生理期) 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：一颗蛋+无糖豆浆(150ml)+小杯优格，有估算热量，大约在270~300大卡 午餐：1.https://imgur.com/a/W6sXg加一盘青菜 2.普通的便当菜，鲭鱼便当四菜一蛋豆类 https://imgur.com/s48ng9X 晚餐：https://imgur.com/nRmMpC4不吃淀粉 其他：（可免填）除了牛奶与豆浆外，不喝任何饮料 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 12:45~8:00 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）否？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 慢跑一小时，大约7.2公里，心跳数约90~110，持续两年，每两天一次 曾经请过教练教重训，但因为远、烧钱和忙而作罢 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 最初，我的体重是60kg，透过慢跑一年减至50kg，体脂20%，我於去年7月去欧洲後，回来胖至55kg，故找了重训教练，教练告诉我，我过去都吃太少蛋白质了以前早餐都吃地瓜，午餐如上，晚餐只吃蛋豆蔬菜)，因此，调整至上述那样，而後，因为实在太忙，所以便没有继续重训课程，依然维持跑步习惯，然而，照理说我有吃超过基代，并小於每日活动量，应该不可能复胖，但不知道为甚麽就变成现在这样了，唯一想到的问题就是没有重训，但就真的没钱请教练，自己做又怕受伤，不知道该怎麽办，请版友帮忙看我的饮食，及推荐不花钱的运动，谢谢 ※ 编辑: lunki86620 (140.116.190.115), 01/22/2018 11:46:01