作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 快速减轻体重的训练 (中文字幕)
时间Mon Jan 15 19:44:41 2018
https://goo.gl/3MztZn
这次的训练内容结合了有氧和肌力训练的成分，并可以锻链到全身的肌群，需要用到跳绳
和哑铃，除了要用正确的方式训练以外，同时要搭配良好的营养摄取，长期下来就可以看
到体态改变的成效。
训练内容：
跳绳2分钟
以下的动作都要做20次
登山者4下和弓步跳4下
哑铃抓举(每边)
高抬腿跑2下和深蹲开合跳2下
瑜珈伏地挺身
二头弯举
深蹲和肩推
跳绳2分钟，结束训练
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1F：推 mstg: 她的影片都有够难的 01/15 20:28
2F：推 dogbydog: 需要这种标题的人 应该作完第一组 就要养伤一周了吧 01/15 21:39
3F：→ dogbydog: 如何最快变成男子汉 ans:加入海军陆战队 01/15 21:40
4F：推 aa789: 推推 01/15 22:17
5F：推 ambe19871201: 做完会眼神放空很久XD 01/16 03:37
6F：推 pomp: 她的内衣哪ㄧ牌的啊？看起来好稳定，还是她是假奶？ 01/16 13:36
7F：→ TheCrossRoad: 嘎奶 01/16 22:15
8F：→ ababybee: 大家都好中肯XDDD 01/17 18:07
9F：推 QCLE: 推文笑死XDDD 01/18 00:48
※ 编辑: alan1231005 (1.161.130.218), 02/27/2018 20:12:38