1. 你的TDEE是真的TDEE吗？大部分的TDEE不外乎是利用基础代谢和活动量用公式推算出 来的。但这其实可能很不准(因为吸收啊作息啊等等因素)。所以我建议你先找出真正的TD EE再开始减脂(除非你很确定你的数字ok，或是已经做过这件事了)。 2. 找出真正的TDEE: 1. 每天先吃刚好到TDEE。 2. 每天量体重，并记录。最好每天都固定时间，比如说早上上完厕所之後。 3. 耐心。每天体重上上下下是很正常的，只用每周的平均来检视。每天体重的变化 因素太大，比如说衣物、含水量、肚子里的食物等等。一律都只看一周平均。 4. 做个2-4周(或更久)，慢慢调整你的TDEE。比如说这周比上周变更重许多那你的TD EE就应该少一点，比如说50之类的，所以你每天就少吃50。(其实有公式可以算，但我不 想搞那麽复杂。平均体重上升，就每天少吃一些，就这麽简单)。反之亦然。 5. 如果你在测TDEE时刚好体重下降，又是在合理的速度(像我自己是喜欢一周一磅的 速度)，那刚刚好。 6. 在调整TDEE时不要做剧烈的调整，慢慢调，要有耐心。如果你的平均体重没什麽 变化了那就可以确定TDEE了。 3. 热量分配。最好的情况是将热量平均分散在一天当中。而你的情况是集中在午晚餐， 早餐一点点。你可以将午餐晚餐的一些热量拿给早餐，或是分成更多餐。我的话我会直接 跳过早餐直接跳过早餐只喝清水，但这又是另外一个话题了。 4. 其他什麽增加运动量、重训、多吃蔬菜(这点真的不错，蔬菜没什麽热量、又可以给饱 足感)、蛋白质摄取量等等的我相信不必多说。 5. 回到问题的最根本，减脂会感到痛苦就是会感受到饥饿，那就吃多一点。或许你不用 每天减个200卡，太痛苦的话先减个100卡之类的或维持。虽然速度比较缓慢但长久才是王 道。 --

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