作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 家中的核心肌群训练动作 (中文字幕)
时间Sat Jan 13 19:18:10 2018
https://goo.gl/Jx6r7y
这次的内容是不需要用到器材的核心肌群训练动作，为了改善核心肌群的肌肉线条，单靠
腹直肌是不够的，因此可以透过前锯肌和腹斜肌的加强来提升视觉效果，要先用高棒式，
之後让一脚膝盖靠近对角的手肘，之後让膝盖往上滑，同时搭配脊椎轻微的屈曲，藉此来
加强对前锯肌和腹斜肌的刺激，利用对不同肌群的锻链搭配饮食控制，长期下来就能逐渐
改善体态。
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