作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 针对肩膀和手臂的训练 (中文字幕)
时间Fri Jan 12 18:59:45 2018
https://goo.gl/4dAS9Y
这次的内容是针对肩膀和手臂的训练,训练开始前要利用弹力带完成肌肉启动,之後要用
到哑铃和滑轮机,搭配不同的训练动作来加强二头肌、三头肌、三角肌。
训练内容:
跑步机暖身15分钟
弹力带肌肉启动
反手三角肌後束飞鸟10下
正手三角肌後束飞鸟10下
二头弯举10下
超级组:3组
哑铃3/4肩侧举10下
哑铃环状侧举10下
超级组:3组
有角度的滑轮机三头肌伸展10下
滑轮机脸拉10下
训练动作:3组
滑轮机二头弯举变成反手肩前举12下
训练动作:2组
哑铃肩侧举20下
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