作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 不要伸展你的髋屈肌 (中文字幕)
时间Thu Jan 11 20:26:59 2018
https://goo.gl/i7LTZt
这次的内容针对髋屈肌说明，如果你的髋屈肌有不舒服的感觉，那在伸展之前建议先分辨
是紧绷或是疏於锻链，因为不同的状况需要用不同的方法改善，要先坐在长凳的边缘上，
让让边缘刚好越过大腿中间，再来往後躺，先把两边的膝盖都往身体靠近，再把一边放下
来，之後要注意大腿是否与平面保持接触，再来要注意膝盖是否能弯曲，如果脚会远离平
面或是无法让膝盖完全弯曲，就知道是紧绷的问题，有可能是因为股四头肌的紧绷，之後
让膝盖打直，如果这时脚往下，大腿与表面接触到，表示股四头肌有紧绷的问题，如果膝
盖打直，脚可以悬空，则表示是髋屈肌紧绷，这时适合用伸展的动作来改善。
如果是髋屈肌疏於锻链，就要找一个箱子，让一只脚放在上面时，膝盖可以抬高超过90度
，之後要让身体保持直立，再让双手放在头後方，看可不可以让膝盖靠近胸部，并维持这
样的姿势15秒，如果靠近阔筋膜张肌的位置有抽筋的感觉，那表示髋屈肌疏於锻链，那这
时可以利用刚才的测试动作来训练髋屈肌，设定时间或次数来加强，或是用弹力带增加阻
力，藉此训练髋屈肌。
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