※ 引述《dora5064 (辛辣香肠兴)》之铭言： : 其实外食族最大的困难在於热量较难计算 : 我本身刚好也是外食族 : 也有在做饮食控制 : 基本上每餐都有计算热量 : （带一个磅秤把食物拆解来秤哈哈） 我之前有PO文过从130->90公斤的讨拍文 不过那次讨拍失败後来胖回去110公斤T_T, 目前再度减下来快到70了公斤, 目标是到64~68公斤後减少运动量可以维持三个月之後发心得文 (大约今年6~8月吧) 这边先分享一下我目前计算热量的方式, 如果有高手发现错误超级欢迎打我脸指正的 人家说减肥是吃七动三, 我是最近三个月才开始计算热量调整到吃五动五, 前面瘦的50kg应该是完全相反的吃三动七 XDDDD 方法就是去买磅秤 (公司放一个, 家里放一个, 耻力够高背包放一个外食用) 公司跟家里面应该不用不好意思, 外食就耻力点满吃之前量一下, 吃完再量盘子重量 ---- 然後用网路搜寻食物的卡路里/重量比例, 搭配磅秤有机会抓到7~8成的准确度吧? 虽然我是吃素, 不过扣掉鸡排跟炸物类, 我个人觉得应该还是有参考价值 然後我还搭配全家的网页去搜寻多数食物每100g / 100mL的热量是多少 http://foodsafety.family.com.tw/ (这个网页真的很方便) 以下大概贴一下范例 饮料类每100mL约有XX卡 麦芽苹果牛奶70, 全脂牛奶65, 绿豆沙57, 有糖豆浆52, 柳橙汁45, 低脂牛奶46, 无糖豆浆40, 冬瓜茶48, 麦香奶红40, 阿萨姆红32, 麦香绿28, 麦仔茶18 食物类每100g约有XX卡 包子类, 高丽菜220, 笋子250 , 芋泥270, 奶皇290, 芝麻330 (芝麻花生超可怕的) 饺子类, 鱼饺300 蛋200 猪肉饺200 泡菜煎饺210 田园蔬菜165 日式煎饺180 高丽菜170 汉堡类, 花生牛肉汉堡330, 蜂蜜鸡腿280, 牛肉起司250, 猪肉蛋240 (可怕的花生) 三明治类, 起司280, 猪排蛋240, 鸡蛋沙拉240, 茄汁薯饼230, 火腿蛋220, 水果155 面包类, 肉松沙拉420, 奶酥380, 波萝370, 花生/奶香350, 芋泥320, 巧克力巨蛋310, 红豆300, 克林姆300, 草莓270 (越精致越奶就越高) --- 蛋糕类, 杯子蛋糕370, 雪花蛋糕360, 虎皮蛋糕350, 巧克力卷330, 宇治金时320, 蜂蜜蛋糕300, 牛奶泡芙280 松饼类, 枫糖345, 黑糖松饼335, 巧克力300, 抹茶红豆290 饭团类, 香肠蛋饭团200, 奶油菇195, 烤鸡170, 鲍菇158 焗烤/义大利面, 焗烤猪排190, 起司焗烤面170, 奶油培根面147, 番茄肉酱面138, 主食类, 沙茶肉炒饭170, 蛋包饭150, 铁板面炒面140, 烩饭135, 咖哩饭130 米粉120, 拉面100, 皮蛋瘦肉77, 海鲜粥66, 清粥35 粽子类, 烧肉粽250, 香菇花生粽220, 菌菇罗汉粽200, 养生粽165 因为你的食物不太可能跟便利商店一模一样, 可是计算这种东西我是觉得有靠运动的话 只要有个7~8成准就好了, 不准的部分就靠运动去cover. 至少面包蛋糕类你不可能算100g<200卡, 炒饭炒面不要油的太夸张也不可能100g>200卡 然後算久了觉得吃原型食物/水果/青菜是比较好的, 热量低就算有误差也不会超标太多. 之後就是开始把每天吃的食物量重量+搭配上面的方式抓出热量值建档, 我吃素选择不多 应该再两个月就可以把平日会吃的食物都建档完毕, 之後就只要用APP每天计算就好 范例 -> https://imgur.com/3alMpMz.jpg https://imgur.com/vvEUFbT.jpg --- 个人觉得这样算久了应该就不用再带磅秤去量了 同样的食物在不同家店顶多有大中小分别, 目测精准度不要差太多就好 所以之前我很常一周运动超过7700卡可是一周却瘦不到一公斤 原因就是因为认真计算热量会发现吃到2500~3000卡XDDD 有时候还会有到5000卡以上的状况.... 所以虽然动很大, 可是极限就是到78~80公斤上下, 而且复胖超多次的 这边的故事就等年中再分享吧~>_< 希望这次可以让我20年的减肥人生真的到6开头... -- 当一部作品只能选一个最爱的时候:Arcueid Cagalli C.C. 凤蝶 蕾 玖我夏树 蓓儿丹蒂 青山素子 东叶月 姬宫千歌音 真红 伊芙 塚本八云 拟宝珠缠 灰原哀 泉此方 夏娜 赫萝 水无灯里 绫波零 佐藤圣 泰莎 草薙素子 长门有希 艾露露 桂雏菊 香草 川澄舞 古河渚 星野琉璃 川添珠姬 峰岛由宇 汤浅比吕美 提亚 琴吹七濑 御坂美琴 海棠 默心 五更琉璃 战场原黑仪银 冬马かずさ 维多莉加 两仪式 鹰月殿子 雪之下雪乃 森岛遥 向坂环 雷姆 秋山澪 如月千早 晓 大道雅 宫森葵 西木野真姬 鹭沢文香 金刚 高坂丽奈 牧濑红莉栖 --

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