作者duncanga (邓肯)
看板FITNESS
标题[问题] 伏地挺身 完全没练到胸肌?
时间Fri Jan 5 01:51:29 2018
请问伏地挺身 下去後是呈现两手臂水平这样做
是不是完完全全没练到胸肌?
就是下去时 手臂一定不能水平 要跟身体大约45度角
才会练到胸肌?
我刚刚才发现 我从小的伏地挺身 就是下去後两手臂水平这样做
这样可以做20下
但如果改成 下去时手臂跟身体大约45度角(就是大家常看到的比较标准的作法)
这样我只能做5下
这样是不是表示我胸肌完全没力?
目前打算 先把标准的作法 做到能一次10多下後
在改链 心型伏地挺身(现在一下都做不下去)
因为我目前外观 就是没胸肌
请问我这样练ok吗?
我只有两个10公斤哑铃 刚练一个月 接近力竭的练法 就是身体出现代偿就停算一组
只练二头 看感觉一天练太多二头就休息48小时
跟拉单杠 目前外观感觉就差胸肌 跟腹肌
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.241.227.95
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1515088292.A.A15.html
1F：推 std40104: 前面alan大的影片看一下 01/05 02:09
2F：推 wu0966: 哑铃刚好可以让你练习地板握推 01/05 10:33
我试过10kg 握推 是不是不够重? 就是连初学都不够重?
我两手臂没有水平 照影片的做握推 没有感觉 感觉是小手臂 握太久手酸而已?
※ 编辑: duncanga (220.133.173.252), 01/05/2018 12:20:09
3F：推 motan: 做到水平也可以了，我习惯先增加次数，到目标後再调整姿势 01/05 12:19
4F：→ motan: 到更耗力的，毕竟你五下不能给肌肉多少刺激，然後心型感觉 01/05 12:19
5F：→ motan: 没练的必要。 01/05 12:19
真的吗 我感觉两手臂水平的做伏地挺身 没有用到胸也?
※ 编辑: duncanga (220.133.173.252), 01/05/2018 12:21:25
6F：推 ginnyhuang: 两手臂水平(躯干和两手臂像T字)不是会造成肩关节内旋? 01/05 14:06
7F：推 alternate: 水平也是会练到胸 多还是少而已 01/05 14:52
8F：推 motan: 是讲手摆的角度还是下去的高度??? 01/05 15:41
9F：推 ajcky: 你的两臂水平是跟身体平行还是垂直啊? 01/06 09:40
10F：→ ajcky: 平行的话就像窄握杠铃卧推练三头 垂直就像耸肩杠铃卧推 01/06 09:43
11F：推 winfredx: 手掌位置要放在胸线 01/06 12:48
12F：推 JITER: 1.愈窄愈能练到胸肌2.下去时双臂夹紧(手肘贴着腰) 01/06 20:08
13F：推 alternate: 窄距是练到三头比较多吧... 01/06 22:03
没错 我现在三头有一条肌肉 超酸 像这辈子没用过得肌肉被练到一样
酸到不敢链 等好了在链
胸肌还是没感觉 所以可能是上两楼说的"手掌位置要放在胸线" 把?
14F：推 Leftree: 重点是胸椎有没有挺出来，去看姐夫的影片。 01/07 02:16
我都看 最後看了这个 感觉比较有用
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4&feature=youtu.be
记得开中文字幕
※ 编辑: duncanga (220.133.173.252), 01/07/2018 17:03:21
我一直不知道那一个肌肉没力
经过今天一直链 练到休息1分钟 都做不到一下(原本五下)
就是三头没力 所以以前两手臂接近水平那的做法(可做15下)比较没练到三头把
※ 编辑: duncanga (220.133.173.252), 01/07/2018 22:12:24
15F：→ chocoball: 先做到30下 能够5组 再来说能不能练到胸肌吧... 01/08 00:33
16F：→ chocoball: 20下程度根本是连新兵训练都不及格... 01/08 00:34
17F：推 zamaki: 伏地挺身就是会练到三头跟胸 你应该是还没抓到胸肌发力的 01/09 23:20
18F：→ zamaki: 感觉 然後三头先没力 01/09 23:20
19F：推 zamaki: 建议先用跪姿抓到胸肌发力的感觉 目标20*5 01/09 23:23