本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：26 身高：183 体重：108 BMI：32.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：https://imgur.com/a/hFDYI（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 可可加上三汤匙的麦片，配上花生酱吐司。偶尔两碗肉松粥，或者豆浆有糖配 饭团。或者蛋饼+饮料等 午餐：大约一至两碗的分量，青菜大概三份，蛋豆鱼肉约三到五份 晚餐：有的时候会约两碗饭份量，菜大概是三到四份、肉约三到六份。 饭後会吃些水果，橘子一颗或芭乐等等 其他：如果肚子饿的话会吃些饼乾零食。 日常作息时间：大概12点到1点睡觉，早上6点到7点左右起床 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？是 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 2017年年初 慢跑大约维持在每周3到5次 跑30分钟 约4公里的路程 心跳约140 後来有改成 看有氧舞蹈约15到半个小时 每周约3至5次 心跳大约110下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 希望板友能提供一些饮食建议，有的时候肚子饿一不小心就吃多了。 希望体重能减到95公斤，蛮喜欢慢跑但是有些人会建议减肥不能忘记重训， 月底时有用app7分钟锻链大概7到15分钟左右，要怎麽搭配比较好。 另外慢跑的时候发现靠近脚两侧小拇指的外围关节在慢跑时会感到疼痛会痛， 有长出茧碰触会感到疼痛，想问这是姿势不正确吗?还是有其他原因? 烦请大家不吝给予建议 感谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.32.3 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1514906303.A.610.html