作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 适合男性的减脂守则 (中文字幕)
时间Mon Jan 1 20:02:57 2018
https://goo.gl/dPtJkS
这次的内容针对减脂说明,除了无可避免的饮食控制之外,针对胸部和腹部以及腰间赘肉
,分成三阶段说明,除了饮食控制之外,在不同阶段可以努力的方向。
第一阶段
饮食:先排除显而易见的垃圾食物,尽可能少吃
腹部:要开始感受腹肌的收缩,可以让双脚交叉,让内收肌和大腿尽量保持紧绷再让腹部
用力
胸部:要先伸展胸肌,并加强背肌的训练改善圆肩,同时锻链旋转肌群,并尝试让肩膀外
旋的训练动作,像是脸拉,从改善姿势开始
腰间赘肉:背部训练时让肌肉充分收缩,试着减轻重量,着重在肌肉收缩的程度,背肌更
加发达,视觉上腰会更细
第二阶段
饮食:除了避免垃圾食物之外,要开始主动的摄取对身体有帮助的食物
腹部:开始利用旋转的腹部训练动作
胸部:要针对前锯肌训练,因为这肌肉位於胸部下方,要利用伏地挺身、体撑、滑轮机、
弹力带来训练
腰间赘肉:要开始专注训练腹部,男性的腹部脂肪随着体脂率下降,会由上往下的改善
第三阶段
饮食:除了主要营养素,也要开始注重微量营养素的重要性
腹部:开始利用频繁的腹部训练,一周5次到7次短时间高强度的训练
胸部:利用弹力带或滑轮机针对不同区块的胸肌来加强
腰间赘肉:加强腹斜肌让线条更加明显
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