作者nainaiyo (Naiyo)
看板FITNESS
标题[问题]徒手重训有分男性女性吗
时间Sun Dec 24 19:10:17 2017
我是一个男生，最近想练练看徒手重训，刚好网路上这本书有在打折想说买来看看。
https://i.imgur.com/fMhWKIu.jpg
https://i.imgur.com/LDIG9MY.jpg
因为这本书是针对女性朋友所写的，想请问的是如果男生照着里面的重训方法做的话，做
到後来会不好看？重训是不是男女有别？
健身版首po, 如有违反版规的话还请告知，谢谢各位！
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1F：推 chigo520: 看你的目标拉 不过这东西应该练不到甚麽东西 12/24 19:18
2F：→ nainaiyo: 若只是以瘦身让体态好看为目标的话呢？ 12/24 19:22
3F：推 w76301: 去查资料做功课 12/24 19:24
4F：→ nainaiyo: 回楼上 我已经有爬过很多文了 只是想知道这样的方法是否 12/24 19:26
5F：→ nainaiyo: 合适～感谢指教 12/24 19:29
6F：推 shanyer: 我觉得重训不分性别，因为每个人的起点都不同 12/24 19:34
7F：推 chigo520: 看你的体态的需求拉 如果要看起来有肌肉的话这应该不行 12/24 19:35
8F：推 Beersheep: 有个 youtuber 叫 Cobracamp 都徒手健身 你可以参考 12/24 19:38
9F：推 AnamnesisNT: 对你来说可能会有点轻松 12/24 19:39
10F：推 ALegmontnick: 新手打底是可以的，後续加强强度就要继续研究，不容 12/24 20:07
11F：→ ALegmontnick: 易以加重来达到目标 12/24 20:07
12F：推 bider: 如果光看图2小标，不推荐这本。 12/24 20:31
13F：推 alex2134: 练一练会变女生就可以... 12/24 21:11
14F：推 Marchqoo02: 图二是不是伏地挺身女生版啊？ 12/24 21:36
15F：推 samchiu: 图2应该是伸展腹肌吧 像眼镜蛇式 12/24 22:02
17F：→ chencjj: 徒手练成这样 有点猛 12/24 22:26
18F：推 coffee112: 建议伏地挺身就做正常版，做其他轻松的，对肌力成长很 12/24 22:27
19F：→ coffee112: 难有好的效果 12/24 22:28
20F：→ chencjj: 徒手有些动作容易受伤 12/24 22:30
21F：→ chencjj: 最好找人带 12/24 22:32
22F：→ luca911228: 这种书还是.... 12/24 22:56
23F：→ lpbg: 我记得没错的话Cobra是有重训底子的 12/24 22:57
24F：推 zxc78123: 那黑人不就馆长说打药的那群XD 12/24 23:05
25F：推 a26718: 训练不分男女，只有因个别需求而加强某些部位的训练 12/24 23:05
26F：→ a26718: 像男生喜好上半身较魁武 自然多加强上半身 12/24 23:06
27F：→ a26718: 反之女生喜欢追求腰身和翘臀 自然多加强臀部之类的? 12/24 23:07
28F：推 chigo520: COBRA甚麽时候被说吃药?徒手不是不行但需要更多时间训练 12/25 00:47
29F：推 yumanatu: 强度太低，练不出啥东西，别浪费钱了 12/25 00:55
30F：推 senby: 徒手是没有分男女的，只是看书上model的线条，感觉应该不只 12/25 01:57
31F：→ senby: 徒手，应该也有在上健身房。因为街健女王肌肉的size好像和 12/25 01:57
32F：→ senby: 图上的model差不多呀！ 12/25 01:57
34F：推 chukchi: 不分男女只分起点... 12/25 03:26
35F：推 Ziegler: cobra好像重训过一年吧 12/25 09:27
36F：推 ilove0618: Cobra打药，别乱黑吧 学校学长多辛苦大家都知道 不用 12/25 12:56
37F：→ ilove0618: 打药好吗… 12/25 12:56
38F：→ wu0966: 徒手有些动作容易受伤？徒手跟健身房一样 ，改变姿势跟降 12/25 13:35
39F：→ wu0966: 低重量来调整强度，好奇是什麽姿势容易受伤 12/25 13:35
40F：推 hdw: 我没上过健身房@@~~~觉得徒手比较安全，而且时间更自由 12/25 13:44
41F：推 umechika: 想看就买啊 如果目前目标是放在减脂的话 饮食的部分可以 12/25 14:39
42F：→ umechika: 多看 就算买来後觉得帮助很小 也可以上读册卖掉二手书 12/25 14:39
43F：→ umechika: 毕竟一本书的价格比教练堂费便宜多了 我另外推入门的可 12/25 14:40
44F：→ umechika: 以看看"在家练肌力，体脂少10%" 减脂增肌都是看长期的 12/25 14:40
45F：→ umechika: 可以练的东西越多样化越不会腻 12/25 14:40
46F：推 Beersheep: 徒手的问题在於重量不好调整，有些太轻松有些太难 12/25 14:47
47F：推 nyee: 由你拍的内容来看，不算徒手训练，第一张不是勇士式，看起来 12/25 14:49
48F：→ nyee: 没什麽锻链，第二张是眼镜蛇式，是脊椎下背的反向伸展 12/25 14:49
49F：推 nyee: 除非你是之前完全没有运动的人，不然这本书应该没什麽效果 12/25 15:00
50F：推 giveumyheart: 重点在「开始」跟「持续」，做什麽都会有效果的 12/25 19:23
51F：推 Annebel: 先熟悉徒手动作再慢慢增加负重应该也不错，重点在於能够 12/25 22:48
52F：→ Annebel: 持之以恒 12/25 22:48
53F：推 steven211: 边练身体边练脑阿 持续才是重点 是说太多人觉得不重要 12/25 22:59
54F：推 littleyuan: 瑜伽徒手可以练成这样 只是要持之以恒 12/26 05:34
57F：推 littleyuan: 我是纯瑜伽 练8个月 没有上健身房或重训 。瑜伽男女没 12/26 05:40
58F：→ littleyuan: 有分别。瑜伽会让肌肉拉长，不是只让肌肉看起来大但 12/26 05:40
59F：→ littleyuan: 不实用。只是抱持急功近利和瘦身的心态很容易放弃瑜 12/26 05:40
60F：→ littleyuan: 伽。抱持着让身体健康的心态才能顺便靠瑜伽成功雕塑 12/26 05:40
61F：→ littleyuan: 体态。虽说这样不推荐买这个书。想做瑜伽还是去找老师 12/26 05:41
62F：推 littleyuan: 瑜伽完全没有比上健身房轻松这回事，尤其某些派别以前 12/26 05:44
63F：→ littleyuan: 是苦行僧在做的怎麽可能会轻松。只是现代一般人选择 12/26 05:45
64F：→ littleyuan: 瑜伽是认为这是种轻松的健身法而只选择轻松的练法。没 12/26 05:45
65F：→ littleyuan: 有什麽对错但是瑜伽的派别很广，一般人印象中的瑜伽只 12/26 05:45
66F：→ littleyuan: 是一小部分而已。 12/26 05:45
67F：推 littleyuan: 瑜伽/徒手运动可以难度很高。不信你试试单手两指伏地 12/26 05:50
68F：→ littleyuan: 挺身。只是这本书看起来难度太低才会说什麽"适合女性" 12/26 05:50
69F：→ littleyuan: 。真正瑜珈徒手训练 男女没什麽差，只是女性肌力通常 12/26 05:51
70F：→ littleyuan: 弱一些所以从难度低的开始做。 12/26 05:51
71F：推 stu88019: 推楼上 高深的瑜珈动作难度真的很大 12/26 08:45
72F：推 dryadd44651: 没完全确定别乱说谁用药网路很可怕 12/26 10:27
73F：推 x19x: 其实就是皮拉提斯，利用自身体重达到训练肌肉的效果 12/26 13:20
74F：→ x19x: 对肌肉有帮助，但和重训的效果不同 12/26 13:21
75F：推 iammomo: 高难度的瑜珈很需要肌耐力，不过不可能光靠这本书阿 12/26 18:09
76F：推 GoogleSEO: 这真的不推不行 12/28 11:16
77F：推 miyi0630: 推上面的瑜珈正妹 12/28 16:03
78F：推 uteru: 阿斯坦加瑜珈根本超累 动作也难 01/05 12:05
79F：→ RainInNight: littleyuan 大大第二张图的姿势是什麽？感觉像站在 12/13 22:04
80F：→ RainInNight: 墙上 12/13 22:05