https://goo.gl/t5Kozc 这次的内容是5个针对腿後腱的训练动作，都不需要用到机械式的器材，但不建议一次做 完全部的动作，可以将其中几个安排在练腿的日子中，动作分别是：直腿硬举、单腿直腿 硬举、早安、单腿桥式、哑铃腿弯举。 直腿硬举：重点要放在髋关节铰链，上半身不应该要有任何额外的动作，重心要放在脚跟 上，同时让臀部往後，除了杠铃之外也可以用哑铃做，过程要确保杠铃或哑铃有靠近你的 胫骨，同时将双腿打直，同时要避免压迫到颈椎。 单腿直腿硬举：和双腿的直腿硬举相当类似，但是对平衡感的要求更高，可以扶着柱子或 是椅子来做，一样要避免压迫到颈椎，同时让核心肌群保持紧绷。 早安：要将杠铃固定在肩胛骨後方，利用髋关节铰链的动作让身体往下，从颈椎开始要让 脊椎成一直线，过程让核心肌群保持紧绷。 单腿桥式：需要用到卧推床和垫子，一开始躺在垫子上，一只脚靠上卧推床，利用单腿的 力量撑起身体，建议将脚尖抬起来来刺激腿後腱。 哑铃腿弯举：这动作同样可以利用机械式的器材，但是也可以用哑铃完成，初学者建议将 身体都靠上卧推床，利用双脚的力量控制好哑铃作弯举，这动作同时也可以训练到臀肌。 -- Fitting Room TW 运动、健康相关资讯翻译影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方脸书 https://goo.gl/HZhAhS --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.137.44 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1513945095.A.76F.html