本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 主要是因为想了解目前的菜单和运动情形，是否健康或有尚需修改的部分 希望能得到板友的宝贵意见，感谢大家。 [基本资料] 性 别 ：女 年 龄 ：24 身 高 ：154 体 重 ：53.5kg B M I ：22.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：28.8% 生理期的後半段 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 [都是自己处理时] <早餐> 三明治或起司蛋吐司 https://i.imgur.com/wtbhzRe.jpg <午餐> 自己点的自助餐 https://i.imgur.com/OSQ905O.jpg <晚餐> 自己点的自助餐 https://i.imgur.com/1kX8YrD.jpg 自己点的话，基本上都会选红萝卜蛋、茄子、南瓜、高丽菜 没有的话都是豆腐、豆干或其他菜类这样混搭 [会一起订或陪家人吃饭时] <午餐> 大家一起订的便当，通常我都会注明少饭 然後白饭的量大概取半个便当隔间这样 https://i.imgur.com/P2p82WK.jpg <晚餐>阿嬷的爱心晚餐- 固定班底是白饭+炒高丽菜+卤肉(1/3个百元钞)+姜丝羊肉汤+鱼(约1/3个百元钞) https://i.imgur.com/KXpCwvg.jpg 原则上就视当天状况搭配午、晚餐， 通常晚上在阿嬷那吃的话，中午就会自己买(不吃白饭) 晚上会是热量的足够与否决定要不要宰杀水果来吃(通常是橘子一颗) [日常作息时间]（睡眠、工作、...等时间） <睡眠> 约0:00-1:00睡觉，9:00起床 <通勤> 骑脚踏车通勤(5次/周)，一趟约4.7km 花25-30分钟 <学校> 直到18:00，没意外就种在座位上，除了量体重跟其他需要起身的事 <微动> 花个20分来回去买/吃晚餐 <学校> 种着到约21:30 <通勤> 一样是25-30骑4.7km <在家> 休息之类的到约0:00後躺平 生活型态：学生，一个像废宅一般的研究生 健康状况：（是／否） 否) 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否) 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否) 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否) 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否) 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否) 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否) 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否) 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否) 您是否近期动过任何手术？ 否) 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 应该只有出门和回家时骑脚踏车， 不过因为是在大马路上，所以没有特别注意心跳或快速骑车。 每周7天会有5天骑脚踏车出门，剩下2天骑机车，每次约30分钟 偶尔会因为那天吃过量或量完体重会多骑10-15分钟 [自己初估的一天热量，以最近2天为例] 基础代谢量为1221.5；TDEE为1680 因为计算的网站上有注明"欲减少脂肪的话，就是吃到TDEE-300" 所以我自己都是抓1400上下(用MyFitnessPal计算) https://i.imgur.com/6FzGxwM.jpg https://i.imgur.com/btbyfKw.jpg [我的问题] 因主要目的为比较标准又健康的身体， 以数据来看体脂稍高，故会想要再让体脂降5-6% 之前已经开始记录约30天左右 (体重53.8-> 53.5；体之29.6-> 28.8) 会想上来问的原因主要是想知道在别人眼中，这样的纪录状况是否OK 1. 目前的饮食是否有哪一类别过多或不足? 2. 运动量是否强度或距离仍须加强，或者需要再找出其他时间做其他种类的运动? 3. 因为外食都较油腻、甚至有的有裹粉，目前能做到的是尽量将粉拔掉。 想请问这样即可，还是需要再将外面的菜用热水洗过再吃? 谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.116.183.232 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1513850796.A.726.html ※ 编辑: milk9420milk (140.116.183.232), 12/21/2017 18:08:59 好的，我再尽量加强看看 谢谢您们的意见 对@@ 好像每次台面上能选到的大多都是炸的 还是可以改善成不选主菜，由其他的食物代替肉? 原来如此!!! 我本来还以为自己的热量都在合理范围内，原来是高估了@@ 想请问在热量估算上有没有特别的方法或建议? 感觉我自己估的方式会产生极大的误差 非常谢谢各位的意见<(_ _)> 好像真的是(掩面) 原来如此，我最近试试看 谢谢你: ) 恩恩!! 所以我自以为拿掉白饭就会好一些 不过看来主餐什麽的才是应该要慎选的@@ 感谢感谢 ※ 编辑: milk9420milk (140.116.183.232), 12/22/2017 10:28:53 嗯嗯，现在都会避开茄子了@@ 好的，谢谢您的建议 之後尽量以叶菜类为主 ※ 编辑: milk9420milk (111.255.23.136), 12/30/2017 23:32:18