作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 每次练腹肌前就做这个 (中文字幕)
时间Thu Dec 21 18:01:36 2017
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这次的内容是针对腹肌训练前的肌肉启动,要利用交替抑制来降低髋屈肌的参与,先将泡
棉滚筒夹在臀部与脚踝中间,在臀肌和腿後腱保持紧绷的情况下,做10下上升卷腹、左右
各5下腹斜肌卷腹、10下反向卷腹,完成之後再开始腹部的训练。
针对下腹部的训练动作,很多人会想要让双脚尽可能到最低的位置,但这时会让髋屈肌完
成动作,如果要增加腹肌的刺激,其实要缩短动作的范围,当骨盆接触到地面时,就让双
腿向後,不要让双腿继续往下,因为那时是髋屈肌完成动作,藉此来增加对腹肌的刺激,
另外在腹部训练结束之後,应该要面朝下,让骨盆紧贴地面的情况下起身,这时维持姿势
来伸展腹肌。
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