潜水已久第一次浮出发文>< 先上对比图! https://imgur.com/wPk1OSv 左；体重55，体脂肪30%上下；右：体重51，体脂肪23%左右 https://imgur.com/Fhjd36S 前几天翻到2015年的照片，肥到吓死我囧 但其实体重和右边好像没差多少……55公斤和51公斤的差异这样(?) 可见体脂肪率真的影响很大XD 去年十月左右开始认真想要减肥，骑脚踏车上下班之外还天天跑步。 但肚子还是很大…QQ就在那时爬文看到关於重训可以增基础代谢率和肌肉、改善体态的资 讯，当下五雷轰顶觉得「天啊这就是我要的!!我要马甲线!!」从此开始研究肌力训练。 但因为打算换工作地点的缘故，一直到拖到去年十二月才第一次踏入健身房， 而且还自己乱练← 饮食也没有控制，是今年二月换了工作後遇到男友才开始学会 正确的动作&要怎麽用各部位肌肉发力。 也是从那时开始决定自炊，决心每天帮自己和男友带便当!! 也是从那时开始决定自炊，决心每天帮自己和男友带便当!! https://imgur.com/Ol8Cy2c 一开始做的便当很寒酸XD记得应该是洋葱炒肉片、烫花椰菜和豆腐猪肉汉堡排(?) https://imgur.com/dvQwcHS 也是初期的寒酸水煮便当XDDDD 不过鸡胸肉用盐水腌过後再用铝箔包起来丢进滚水闷超好吃~~~~~ https://imgur.com/mmvWfRz https://imgur.com/u4Li15d 後来越煮越澎湃!现在三餐都自己煮，已经习惯食物的原味了也自己研究煮菜研究的很开 心<333 https://imgur.com/jTmWCW9 另外自己开始健身後食量越来越大(一起换成1000ML的大便当盒了阿哈哈) 但有在运动和吃原型食物根本不用怕变胖! 目前一个礼拜运动六到七天，一到四是胸、背、腿、核心或手臂等小肌群轮流练， 星期五固定飞轮课，星期六会上瑜珈或Bodypump等团体课程， 星期天如果有时间会再找个大肌群练。 已经习惯每天跑健身房了，每天下班後花一点时间去健身房真的很舒压XD 饮食大概是早上固定大燕麦片+一份肉类炒各式蔬菜(小黄瓜、高丽菜、筊白笋、甜豆荚等 等)，偶尔会买全麦土司来弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友爱吃吐司) 等)，偶尔会买全麦土司来弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友爱吃吐司) 想当年(?)我完全不想试着吃大燕麦片，没想到现在超爱XD 把大燕麦片当作主食配菜和肉真的超好吃!!大推荐<3 晚餐都自己煮，晚上顺便装隔天要带的便当XD 如果要吃则是尽量都吃Subway或锅物(不喝 汤) https://imgur.com/NJ4jgAZ 最近找到的一间Subway沙拉料都给到满出来…!小确幸-///- 老实说自己增肌减脂速度真的不快XD 虽然很想看到更明显的马甲线但也不急， 毕竟运动是一辈子的事情啊哈哈~ 爱上运动真的是一件很棒的事情，以前的我完全不运动，从来没 想过有一天会去跑障碍路跑，或是在健身房里面挥汗深蹲。 现在享受运动的同时看着自己慢慢变得有线条，真的很有成就感!! 也越来越喜欢纪录体态。 真的真的很感谢男友带着我踏上健身这条路(合掌) 最棒的是瘦下来之後脸变小超多XD 以前说自己是婴儿肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.133.162.36 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1513433747.A.5D2.html 155公分~要减肥的时候想说自己不高大概要减到45公斤，开始练後就不在乎体重了哈哈 155公分~要减肥的时候想说自己不高大概要减到45公斤，开始练後就不在乎体重了哈哈 自己准备可以吃超多蛋白质又可以减脂超棒XD! 而且後来研究要怎麽料理鸡胸肉研究的好开心啊~ 呜噢噢噢感谢建议!! 其实前阵子真的因为训练过度感冒发高烧(掩面) 从那次之後就至少一个礼拜会排一天休息>< 一开始练的时候是一周三天40min重训搭配15~30min有氧，换健身房後因为比较贵觉得不去可惜(?) 就变成越练越多天XDD 最近有想要调整成先前的模式>< ※ 编辑: chuochuo (220.133.162.36), 12/16/2017 22:46:23 我之前是480ML的便当，肌肉增加後就算把便当盒塞超满也吃不饱XD 最近是想帮男友升级成1200ML的便当盒就是了(?) 我比较幸运的是男友有重训基础可以教我，就不用另外请教练了>< 自己觉得不一定要请教练，但一定要有重训夥伴一起研究动作是否正确！ 大燕麦片超好吃！！叫我单吃不配菜我也愿意（？） 用热水冲泡後配菜和肉吃XD以前有丢进去煮粥过但太软烂了，我比较喜欢有口感一点的哈哈 https://imgur.com/pX8iQSo https://imgur.com/pX8iQSo 这张是大燕麦片配水煮蛋还有鸡胸炒蔬菜（小黄瓜玉米笋和甜椒切成丁）再配上一片起司 https://imgur.com/bypBWeH 这张是鸡胸炒洋葱、茭白笋、小黄瓜和煎蛋，鸡胸用香料腌过～ 以前曾经想过想要快速瘦身，但考虑到太快速的方法不一定能坚持一辈子，所以我选择慢慢来但能持续一辈子的做法～ 现在作息超级正常，大概十一点就想睡觉了。作息正常後皮肤变好了鼻子过敏也好了（！）超级神奇都不用看医生XDDD 每个人有自己偏好的体态，我自己是追求有肌肉线条的体态XD 现在的目标是把屁股练得很翘很翘！ https://imgur.com/y73CES0 偷渡我女神Whitney Simmons的体态，超爱他的线条和臀腿训练菜单XD 斯巴达超好玩！ 和男友一起练真的会更有动力！我男友超猛，开始饮食控制後减了十一公斤……! 有机会再来分享他的体态变化～ 重训後开始制霸各大吃到饱餐厅（掩面）十二月就吃了两次烧烤吃到饱和两次素食吃到饱XD 划船机是指练背的划船机吗？练背日都会用到，不过不知道他对马甲线有成效……！感谢P大～我再来研究看看XD 是斯巴达障碍路跑哦！今年参加六公里的比赛，明年想参加十二公里的XD https://imgur.com/5JLc4RJ 要爬一堆这种东西(???)当天下雨超滑只能抓着草拼死拼活上去XDD 真的很嗨，爬机堡爬到快起笑可是跑完超爽！ 重训菜单吗?有机会再来整理>< 今日练腿菜单是： 深蹲20KG 30KG 40KG 46KG各两组 屈膝礼superset深蹲30KG两组 硬举(RDL) 30KG 40KG 各两组 相扑硬举30KG两组 分腿蹲12KG 16KG各两组（壶铃） 腿推举 60KG 四组 臀推举 27.5公斤 四组（重量有点忘记） 现在臀部非常有感……！！ 上次大吃到朋友看着我问说你是健身後食量才这麽大的吗XDDD ※ 编辑: chuochuo (1.168.193.84), 12/17/2017 22:12:53 ※ 编辑: chuochuo (1.168.193.84), 12/17/2017 22:28:28 炸物和零食真的完全不会想吃耶XD 现在都觉得那些太油了～ 珍奶的话自己原本就不喜欢吃珍珠，也只喝微糖或无糖茶（健身後顺势戒掉微糖） 我的罩门大概是甜点吧……但想到甜食超容易堆积脂肪就会心如止水><偶尔去buffet才会夹个蛋糕来犒赏自己 习惯吃原形食物後吃太油的外食都会不太舒服，像前天去吃喜酒喝到的果汁超甜，喉咙整个很不舒服囧 ※ 编辑: chuochuo (1.168.193.84), 12/17/2017 23:09:23 我和男友每个月伙食费一直增加阿哈哈← 加油!!我明年想拼全部过关XDD(背肌太弱单杠都过不了) 超爱肌肉线条<333 而且以前很排斥长二头肌，但现在很爱我的二头和三角肌XD https://imgur.com/6T1TcLF 偷晒(X) 努力把线条练得更明显ingXD https://imgur.com/7qYHe9D 我都直接买桂格哦~薄片和一般的都可以，不过薄片比较容易糊掉 没错!有想过早上直接弄好带去，但太想睡觉了所以都是前一天晚上做好隔天加热 桂格好吃<3 ※ 编辑: chuochuo (60.249.82.189), 12/19/2017 10:47:52 ※ 编辑: chuochuo (60.249.82.189), 12/19/2017 10:47:52 ※ 编辑: chuochuo (60.249.82.189), 12/19/2017 10:50:07 哈哈哈有空再来分享平常的懒人食谱XD 其实subway不加饼乾的话都还蛮健康的XDD 自己因为在重训需要蛋白质所以会选两份肉（香烤鸡肉或嫩切鸡肉之类） 面包不选白面包，酱料不选西南乡村酱、凯萨酱和美乃滋 感谢提醒…！有发现包装上面写香草香料不过没发现是香草精>< 我会再找找无添加香料的大燕麦片回来吃XD ※ 编辑: chuochuo (1.168.193.84), 12/20/2017 07:04:34