作者kazsoul (KazSoul)
看板FITNESS
标题[增重] 健身瓶颈 inbody指数问题请益
时间Wed Dec 13 00:27:08 2017
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：179
体重：66
BMI：20.6
体脂率：11.8
参考照片：
InBody
https://imgur.com/ZNEPNIl.jpg
上健身房前的体态
https://imgur.com/TXffDmn.jpg
上健身房1个月後的体态
https://imgur.com/RNkKUHF.jpg
现在(上健身房8个月)
https://imgur.com/uG9cLTb.jpg
三餐内容：
早餐：7-11 鲔鱼御饭团*1 + 茶叶蛋*1 + 一杯豆浆
午餐：不一定(早餐店居多)
晚餐：便当类
其他：有时候下午会吃店里的豆花豆浆补充些许蛋白质
日常作息时间：00:30~10:00 睡觉
11:00~21:00 上班
21:30~23:00 健身房
生活型态：一般餐饮业
健康状况：皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
健身房重训居多，1星期约2次跑步机15分钟
胸肌：蝴蝶夹胸 15*3、飞鸟夹胸 15*3、High/Low Cable 12*3、哑铃卧推12*3
背肌：引体向上 8*3、滑轮下拉 15*3、滑轮坐姿划船 12*3、哑铃划船 12*3
腿：负重深蹲、大腿推蹬、前抬腿、单腿後勾
我的问题：
目前一个礼拜跑健身房3-4天，之前都有在家里自己运动，
但真的接触健身房8个月，都是自己练没有请教练教导，
现在碰到了某些问题想请教。 感觉体态上面都没有甚麽改变。
问题 1.想请教是因为太瘦？训练量不够？休息太少？还是有其他原因？
问题 2.肌肉量是要看骨骼肌没错？！
骨骼肌可以靠重训提升，基础代谢率会因为骨骼肌提升跟着提升（？）
但会不会因为本身肉量少变得不会再提升上去？
问题 3.我目前在健身房一个礼拜会做1-2天有氧，
请问有需要增加次数减脂还是减少有氧次数只要重训增加肌肉量就好？
(目标体脂是9-10%，但怕太瘦体脂低会像竹竿）
问题 4.现在有在喝高蛋白（ON摩卡卡布奇诺），有上健身房喝两匙，
没有上健身房只有在家练腹肌喝一匙（腹肌几乎每天练），
高蛋白需要换高热量吗？
问题 5.TDEE如果是外食大概怎麽计算？
问题 6.吃宵夜长得是肥肉而不是肌肉（不知道这观念是否正确）？
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※ 编辑: kazsoul (123.194.150.140), 12/13/2017 00:40:44
※ 编辑: kazsoul (123.194.150.140), 12/13/2017 00:41:14
※ 编辑: kazsoul (123.194.150.140), 12/13/2017 00:42:50
1F：推 rx836: 吃太少、蛋白质也太少 12/13 00:50
2F：推 sammoon: 次数太高 改成6-10下 12/13 01:09
3F：推 mailman: 练出刺青 12/13 01:55
4F：推 BlairWang: 吃太少 结案 我才167公分 骨骼肌就31了 你179才32 另外 12/13 01:58
5F：→ BlairWang: 重量加上去 做8-10下4-5组 每一组都要力竭 最後一组只 12/13 01:58
6F：→ BlairWang: 有7下也无所谓 你每个动作固 定都做到12下还只有3组 12/13 01:58
7F：→ BlairWang: 根本破坏不够 又吃少又有氧当然肌肉量上升很慢 12/13 01:58
8F：推 lotteries77: 吃太少会掉肌肉，蛋白质不够也会掉，重训的重量太轻 12/13 11:28
9F：→ lotteries77: 肌肉不太会增加，可以增加重量，每组6下 12/13 11:28
10F：推 ozaki621205: TDEE和吃什麽没关系。去估狗TDEE Calculator，可以 12/13 11:37
11F：→ ozaki621205: 帮你估算，再依据增肌或减脂目标吃的大於或小於TDEE 12/13 11:37
12F：→ ozaki621205: 可以先增肌一段时间再减脂，增肌时有氧就可以不必做 12/13 11:38
13F：推 shivab: 不要做有氧再消耗热量，另外早餐吃太少了，想增重碳水要吃 12/13 14:44
14F：推 shivab: 更多。 另外训练菜单要再多个肩膀噢，单独一天练肩，对 12/13 14:47
15F：→ shivab: 於体态也会有明显的改变 12/13 14:47
16F：推 GoogleSEO: 增加重训量和多吃蛋白质吧，乳清加下去，GO！ 12/13 15:43
17F：推 compaq624: 2.对 6是错的，睡前可补充一点牛奶 12/14 00:33
18F：→ compaq624: 增肌搜寻正氮平衡 12/14 00:35
19F：推 compaq624: 胸部菜单大重量杠哑铃太少，靠那些单关节很难练大。 12/14 00:39
20F：推 compaq624: 植物蛋白跟动物蛋白在肌肉利用率也有差， 12/14 10:33
21F：→ compaq624: 本来就吃不多蛋白质的你，实际能用的量可能更少。 12/14 10:33