作者UYC (Heal...)
看板FITNESS
标题[问题] 初学瑜珈後...
时间Tue Dec 12 01:50:47 2017
想请问有长期在学/练瑜珈者:
我上周开始练瑜珈，有报名团体课程，上了三堂不同老师教的课—
哈达、Yoga Basic、修复
我发现我上哈达没有觉得很累、也没流汗(倒是几个同学们都唉唉叫），只感觉一个小
时里，老师一直换不同的动作，隔天我只有感觉手臂有酸痛感，而且只有一边。
上其它两门课的隔天，也没有感觉到特别的酸痛，但修复课时，的确有拉到筋，让我
会有想唉叫的感觉，有感觉到心跳变快、稍微有汗感。
我想请问，是我选的课或老师教法，强度不够吗？我已不知这到底有否算运动到？
我有和三个老师讨论过我的状况，有在想，是因为我过去会不定期游泳、跳郑多燕
或曾有用过重训器材吗？（但过去三年里，有固定维持的大约只有一年，其它真的
都是很间断性的，没有每周固定做，有时会空大半年）不过我过去长年以来，只要
有游泳，一次都是一小时，曾有每周游五天的状况维持近半年。
想请问，还是我该选强度更强的课？或什麽课才会较有感觉？
但因我是初学者，老师们没有建议我直接去上阿斯坦加（入门），但好奇我可以选较
有训练肌耐力、核心的课吗？还是若我没瑜珈的正位基础，就不适合上？
因我会上瑜珈，是觉它的好处比我单纯做重训＆有氧多，所以我没有花钱去健身房，
改去瑜珈馆。
我算瘦子，体脂19点多，练瑜珈是想雕塑身材和调整体态（我会驼背），想说若选一
些也能取代重训的课，那就是一举数得。
烦请有经验者，给我一些建议，关於选课部份，或是针对我的需求，提供看法，谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.39.208.168
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html
※ 编辑: UYC (114.39.208.168), 12/12/2017 02:02:10
1F：推 lotteries77: 哈达瑜珈强度也可以很高，像是鳄鱼式、横劈…等就一 12/12 02:16
2F：→ lotteries77: 堆人做不到。我练瑜珈一年多，同时有上核心、杠铃… 12/12 02:16
3F：→ lotteries77: 等课程，上瑜珈还是蛮累的，你的情况有可能是1.老师 12/12 02:16
4F：→ lotteries77: 太松 2.天纵奇材 3.你用错力 12/12 02:16
5F：推 tlt0211: 皮拉提斯比较累 12/12 02:41
6F：推 gglongla: 借文问一下，我的瑜伽老师常会一个动作停很久，不是伸 12/12 03:40
7F：→ gglongla: 展动作是肌力动作像单脚支撑，这样不会受伤吗，每次都 12/12 03:40
8F：→ gglongla: 做得很痛苦 12/12 03:40
9F：推 littleyuan: 刚开始练瑜珈时常有只做出外表动作 没有正确使力的情 12/12 03:46
10F：→ littleyuan: 况 所以可能会觉得不累 我接触瑜伽课7个月以来每天上 12/12 03:47
11F：→ littleyuan: 课， 时常是满身汗 一般人觉得是放松的基本的站姿 坐 12/12 03:47
12F：→ littleyuan: 姿 不应该是松懈肌肉的，核心的力量一直都在。 瑜伽是 12/12 03:47
13F：→ littleyuan: 不断的强健肌耐力和伸展力的过程，没有终点。 瑜伽练 12/12 03:47
14F：→ littleyuan: 出来的肌肉是实的，就算肌肉看起还不大块，但那是因 12/12 03:47
15F：→ littleyuan: 为伸展时将肌肉拉长了，因此线条上比较不是块状的。 12/12 03:48
16F：→ littleyuan: 多上不同等级不同老师的课，多跟老师请教。 其实已经 12/12 03:48
17F：→ littleyuan: 很多老师做不了我能做的动作了。练瑜珈後体脂愈来愈低 12/12 03:48
18F：→ littleyuan: ，屁股愈来愈翘。 现在反而是担心只要没吃满2000大卡 12/12 03:48
19F：→ littleyuan: 就会掉体重 不想BMI或体脂过低。另外瑜伽是很容易受 12/12 03:49
20F：→ littleyuan: 伤的。尤其新手一定要有老师在，不要自己网上看着学 12/12 03:49
24F：推 littleyuan: 另外我就是练阿斯坦加的。可以去，但是做不到的动作 12/12 03:54
25F：→ littleyuan: 不要逼自己。 阿斯坦加有三级。多数瑜伽人士练的都是 12/12 03:54
26F：→ littleyuan: 初级。我练七个月来初级仍然有些动作做不到标准。 12/12 03:54
27F：推 littleyuan: 瑜伽真的练得好 练得勤 强度绝对是很够的 当然不包括 12/12 03:56
28F：→ littleyuan: 修复瑜伽 修复瑜伽对身体不错但确实没有运动到。我练 12/12 03:56
29F：→ littleyuan: 到现在一般瑜伽老师若课程编排真的太容易我也会自己多 12/12 03:56
30F：→ littleyuan: 加上手平衡 倒立等动作练习。 12/12 03:56
31F：推 littleyuan: 我一周上七天课 其中1天ashtanga， 3天hatha(vinyasa) 12/12 03:59
32F：→ littleyuan: ， 2天上 (核心)core yoga， 1天(周日)上修复课或休 12/12 04:00
33F：→ littleyuan: 息不上。 在家时则是和针对重点加强 例如劈腿 手倒立 12/12 04:00
34F：推 littleyuan: 我目前上的core yoga和ashtanga的强度我没办法隔天继 12/12 04:04
35F：→ littleyuan: 续上，一定要和hatha或修复课交替着上。 一般hatha强 12/12 04:04
36F：→ littleyuan: 度是ok的不会太辛苦但算有运动到。另外同样课名每个 12/12 04:04
37F：→ littleyuan: 老师难度教法也不太一样。有些大班不会上倒立，没时 12/12 04:05
38F：→ littleyuan: 间一个一个照顾到学员 12/12 04:05
39F：推 red0301: 您可能是用错力量,或是没启动到该运用的肌群所以觉得很轻 12/12 10:12
40F：→ red0301: 松。瑜珈很多时候看似缓和(在同一个动作停留很久)其实同 12/12 10:13
41F：→ red0301: 时都要用主动肌/拮抗肌的肌肉收缩/伸展配合呼吸维持平衡 12/12 10:14
42F：→ red0301: 可以试试看不同的老师,每个人适合的老师/教法不同 12/12 10:15
43F：→ red0301: 真的不建议新手自己学,因为很多动作做的"看起来"很像 12/12 10:16
44F：→ red0301: 实际上施力不对的话容易造成慢性运动伤害 12/12 10:16
45F：→ red0301: alignment(骨骼/肌肉摆在正确的位置)很重要 12/12 10:17
46F：→ red0301: 比如下犬式,看似轻松其实眉角非常多,以前我也都cue不到背 12/12 10:17
47F：→ red0301: 的力量(只觉得手酸),後来在老师的指导才找到正确的位置 12/12 10:18
48F：→ red0301: 後来进展到手倒立等姿势时也能更正确的用力 12/12 10:19
49F：→ red0301: 瑜珈好好练绝对能练出漂亮(修长)又实用(有足够肌力不僵硬 12/12 10:19
50F：→ red0301: 的肌肉, 加油! :) 12/12 10:20
51F：→ UYC: 很谢谢楼上们的详细分享;我有请教上完的每个老师 目前他们尚 12/12 10:29
52F：→ UYC: 未和我说原因 但也许还在观察或认为我是初学者 我的确还在摸 12/12 10:30
53F：→ UYC: 索中 因老师很多的口令或专有名词 我也不知要做什麽动作 还在 12/12 10:31
54F：→ UYC: 忙着跟进动作 而且耳朵还要一直听指令和理解 觉得好忙 呵呵 12/12 10:33
55F：推 lotteries77: 回楼上的，单脚支撑应该不会受伤，基本上平衡动作是 12/12 11:01
56F：→ lotteries77: 全身都要用力，除了腿部支撑的力气，核心要收紧，臀 12/12 11:02
57F：→ lotteries77: 肌夹好，身体要向上用力，手部帮助平衡，往上或往前 12/12 11:02
58F：→ lotteries77: 用力，可以在家练习看看 12/12 11:02
59F：推 littleyuan: 单脚支撑对训练脚的力量是很好的 我本来几年前攀岩摔 12/12 11:22
60F：→ littleyuan: 伤骨折+扭伤 半年不能走路 之後好些了但右腿一直比较 12/12 11:23
61F：→ littleyuan: 没力 走路有一点点拐 就是做了瑜伽的单脚平衡帮我把右 12/12 11:23
62F：→ littleyuan: 腿力量找回来了 走路不再左右不平横 上面那张动作就是 12/12 11:23
63F：→ littleyuan: 用我受伤过的右腿做的踮脚单脚蹲 12/12 11:23
64F：推 littleyuan: 做瑜珈感到痛时要和老师讨论 姿势很可能需要改正 或是 12/12 11:25
65F：→ littleyuan: 有没有类似的姿势改编版本能够较缓和地训练同部位肌 12/12 11:25
66F：→ UYC: 我发现单脚跪地时 膝盖会痛 是不是要再拿毛巾舖较好？ 12/12 11:27
67F：推 littleyuan: 肉。 至於专有名词我以前开始上课时也是手忙脚乱听不 12/12 11:28
68F：→ littleyuan: 懂所以也没时间专心保持正确姿势，姿势不标准所以那 12/12 11:28
69F：→ littleyuan: 时新手期也是反而觉得瑜伽很轻松。 可上网查一些常用 12/12 11:28
70F：→ littleyuan: 姿势名称 这样上课时比较能够专心仔细观察学习老师的 12/12 11:28
71F：→ littleyuan: 正确姿势 学习使用核心力量 12/12 11:28
72F：→ UYC: 那种痛不是脚伤的痛 很像是垫子的关系... 12/12 11:28
73F：→ littleyuan: 可用毛巾舖 我自己是买了个这个 12/12 11:29
75F：→ UYC: 还有，像有些身体部位我也听不懂（耻骨、坐骨或臗关节？）有 12/12 11:30
76F：→ UYC: 没有网站是介绍人体各部位的专有名称 我可以先熟悉名词的？ 12/12 11:30
78F：推 littleyuan: 我因为住北美都是英文课 那些的话可能找瑜伽和人体结 12/12 11:32
79F：→ littleyuan: 构书来看 看有没有人可以分享哈 12/12 11:33
80F：推 red0301: 我个人满推荐雷隆（Ray Long）着作的瑜珈解剖书，全套有 12/12 11:44
81F：→ red0301: 四册，里面的图示很精美，对体位法的肌肉运作讲解详细 12/12 11:44
82F：→ red0301: 书後也有附人体各部位肌肉骨骼的详图 12/12 11:45
83F：→ red0301: 中文版翻译的也相当好！ 12/12 11:45
84F：推 lotteries77: 瑜珈单膝点地动作，基本上施力点不会在膝盖上，你再 12/12 16:39
85F：→ lotteries77: 试试看有没改善，我穿瑜珈七分裤，可以不用另外再垫 12/12 16:39
86F：→ lotteries77: 毛巾，毛巾擦汗或垫额头居多 12/12 16:39
87F：推 iammomo: 世界的瑜珈课会依照课堂上的学生程度调整强度，瑜珈是在 12/12 16:59
88F：→ iammomo: 练柔软度和核心肌群，不用硬撑高强度会受伤 12/12 17:00
89F：→ UYC: 很感谢大家的热情分享 我会一一参考的 大感谢你们XD 12/12 23:38
90F：推 sunycat: 课太轻松，选强度高一点的 02/27 23:53
91F：推 skytomorrow: 练习瑜珈也要照顾内心 正念减压让你心灵同时放松 09/14 18:30
94F：推 skytomorrow: 学瑜珈前掌握3要点 既疗癒又智慧瘦身 12/06 15:37