作者purplonq (purplonq)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂菜单请益
时间Sun Dec 10 01:54:25 2017
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：180
体重：79
BMI：24
体脂率：25
三餐内容：
早餐：馒头加蛋(300卡)or超商三角饭团(200卡)/桂格豆浆燕麦(100卡)或
统一阳光无糖高纤豆浆(150卡)
放假会吃早餐店汉堡不加酱+大杯奶茶
午餐：自助餐白饭约1个拳头大小、炒青菜2份(高丽菜、豆芽菜、白菜有什麽吃什麽)
肉一份(通常是鲁鸡腿不吃皮，有时候会吃鱼或排骨)
晚餐：便当，内容与午餐类似
其他：几乎一天一杯手摇茶拿铁(红茶或抹茶拿铁不加糖)
没有吃消夜或点心的习惯，偶尔正餐会吃炸物去皮或麦当劳
聚餐一个月约1或2次
日常作息时间：早上七点起床，晚上约12点半睡觉
生活型态：金融业职员，久坐工作型态
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：去年有维持一周2~3次，每次约4km慢跑
每周一次1.5小时瑜珈
每周约3次深蹲100下+伏地挺身40下
今年开始怠惰(非常糟糕…摭脸)
目前运动只剩下趋近於零的每天伏地挺身20次加深蹲60次…
我的问题：大家都说饮食7分练3分，我知道我的运动量原本就偏少，今年开始
更是大量下降到几乎是没有(真的很不爱运动…)，所以想从饮食开
始改变，基代量过约1700，由於没有认真计算过不是很确定是不是
有吃到基代。蛋白质摄取量似乎有点不足，我几乎没在运动的人是
否有需要吃乳清补充蛋白质？
因为租屋无法自行开伙，饮食的选择不多，请教是否能针对我的饮
食做修正？希望可以降到体脂20以下…
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1F：→ Marchosias: 你是在下蛋吗? 深敦100吓?????? 12/10 02:16
2F：嘘 EstGealach: 减脂重点就在吃 不想算还想减脂?????? 12/10 05:45
3F：→ orangecrush: 其实算热量不会太难，买个磅砰量个几次 12/10 06:52
4F：→ orangecrush: 之後都用目测就可以了，懒的话青菜可以不用量 12/10 06:54
5F：→ orangecrush: 但得避开高淀粉蔬菜，大部份绿色蔬菜热量都很低 12/10 06:57
6F：→ orangecrush: 可忽略不计 12/10 07:01
7F：→ flche: 蛋白质补充先不说，饮食吃乾净点吧，奶茶跟拿铁铁定NG 12/10 10:06
8F：推 deathwomen: 乳清你有钱就买啊，从事金融业应该很有钱 12/10 10:40
9F：→ deathwomen: 跟你有没有运动无关，就只是蛋白质补给品 12/10 10:41
10F：→ deathwomen: 而且虽然是吃7练3，可是练的部分是非常重要不可或缺的 12/10 10:42
11F：推 halulu: 其实乳清很划算... 12/10 10:44
12F：→ chunning1202: 好奇借问为什麽茶类拿铁(不加糖)不ok? 12/10 10:45
13F：→ rex0999: 我觉得不加糖的拿铁饮料很OK啊 12/10 11:03
14F：→ rex0999: 没人要吐槽吃不到TDEE了吗 要改吃很简单耶 就都不改变 12/10 11:04
15F：→ rex0999: 然後多加上乳清补蛋白质 同时把热量加到TDEE 12/10 11:05
16F：推 rex0999: 要说优先度的话 我觉得蛋白质补充>>>>饮食乾净度(TDEE下) 12/10 11:09
17F：→ flche: 手摇饮的拿铁要看是加鲜奶还是业务调用乳，後者有加奶油， 12/10 11:43
18F：→ flche: 不利减脂 12/10 11:44
19F：推 flche: 我以为减脂要先考虑饮食乾净，而且没有运动的人再怎麽吃蛋 12/10 11:47
20F：→ flche: 白质有效果吗？ 12/10 11:47
21F：推 ozaki621205: 减脂本来就要吃在TDEE以下啊 >BMR <TDEE 12/10 12:03
22F：→ halulu: 蛋白质吃够其实不太饿 乾净饮食当然更好 不行就抓好蛋白质 12/10 12:04
23F：→ halulu: 剩下算好一点 不要超过TDEE 12/10 12:04
24F：推 Beersheep: 业务调用乳有加奶油喔？这我还不晓得欸... 12/10 12:05
25F：→ Beersheep: 蛋白质除了帮助肌肉生长，还有保存肌肉的功能 12/10 12:05
26F：→ Beersheep: 所以有没有运动更需要摄取足够蛋白质 12/10 12:05
27F：→ rex0999: 吃乾净是加分 蛋白质补足是根本 12/10 12:32
28F：→ purplonq: 感谢各位喔，我有下载大家都很推的mfp，目前还在研究如 12/10 12:52
29F：→ purplonq: 何用他计算热量。感谢各位的解惑~ 12/10 12:54
30F：推 DolceVitter: 业务用乳通常是增加脂肪量，应该不是奶油，脂肪量高 12/10 13:00
31F：→ DolceVitter: 一点打奶泡才持久 12/10 13:00
32F：→ DolceVitter: 不过你既然都喝无糖了，买茶包加鲜奶泡吧，更省钱 12/10 13:11
33F：→ flche: 仔细再查了一下，至少光泉业务用乳是确定有加奶油的 12/10 14:39
34F：推 pb1101: 自己买低脂乳来弄拿铁啊 12/10 15:25
35F：推 ganbee: 运动不只为了减肥，好处就不多说了，吃得健康只是在维持 12/10 18:27
36F：→ ganbee: 基本机能。 12/10 18:27
37F：推 paojung: 手摇茶拿铁几乎都有加奶油 12/10 18:37
38F：推 tangkuai: 深蹲100下看到愣了一下XD 12/11 03:57
39F：→ purplonq: 我的深蹲是徒手没有任何负重，不是像版上很多高手那种超 12/12 10:35
40F：→ purplonq: 猛的摃铃深蹲喔…昨天去myprotein下单乳清了，为了凑免 12/12 10:37
41F：→ purplonq: 运买了2包1kg跟1瓶2.5kg的还有88折算下来3200感觉还可以 12/12 10:38