作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 快速燃烧臀腿的训练 (中文字幕)
时间Thu Dec 7 18:28:12 2017
https://goo.gl/AKJsPd
这次的内容是针对臀腿的训练,特别的地方在於,不需要瑜珈垫,如果需要抓地力可以穿
着鞋子,但光着脚也可以做,动作包含:踏板深蹲、蹲姿开腿、单腿点地、腿後腱伸展。
踏板深蹲:动作一开始会像徒手深蹲的姿势,但要让一只脚的脚跟抬起来,起身的时候换
脚,让另一只脚的脚跟离地,原本离地的脚跟则是换成着地,就像踩踏板一样持续的换脚
,期间搭配深蹲的动作。
蹲姿开腿:起始姿势与徒手深蹲相同,但要用蹲姿持续的开腿,用脚跟为轴心持续的让双
脚脚尖朝向对角线,动作期间要维持蹲姿的高度。
单腿点地:一开始要先将一只脚往後举起,之後用双手去碰地板,要保持身体的直立,起
身之後要让手肘都抬到肩膀的高度,往下的时候吸气,起身的时候吐气。
腿後腱伸展:在前一个动作结束後,可以用单腿的站姿让後脚伸直,再弯曲膝盖,用重复
的动作让臀腿得到锻链。
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1F:→ aa789: 谢谢 12/09 12:09
2F:推 yuyu0340: 推 12/11 13:46
3F:推 shiawping: 推~ 12/12 22:53