作者masterlean (町)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥计画&体态雕塑
时间Mon Dec 4 23:38:22 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：178
体重：88.7(测量时) -> 87.3
BMI：28（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.3
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.来来豆浆煎饺五颗 蛋饼 韭菜盒 馅饼(择二)+拿铁
OR 2.超商三明治或手卷+拿铁(约10点喝)
3.蛋饼+猪肉汉堡+拿铁或如下自炊内容(假日限定)
午餐：1.则烫青菜+汤或单点肉+汤 2.则炒泡面+蛋或义大利肉酱面 3.不吃(假日限定)
晚餐：没去健身房:自炊(肉100克+乾义大利面条100克+蔬菜菇类等约150克)
有去健身房:去完後一杯低糖高纤豆浆+外售大碗汤面或水饺20颗等
其他: 去健身房前会加减吃关东煮任意两样或茶叶蛋+一种关东煮
每日含早餐约两杯拿铁(含糖)
另外假日只吃两餐一餐一定自炊 一餐外食
日常作息时间：平日约12点多睡 隔日8点起床
假日约2点睡 自然醒
生活型态：上班族业务，周约三日开车外出，需偶尔应酬或拜访时喝饮料
应酬与朋友餐叙约2-3周1次
健康状况：痔疮 甲状腺亢进(以算停药)（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？已算无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？甲状腺亢进
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：应该无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
蔬菜健身中心周三次飞轮课+偶尔周一次战斗有氧或弧铃(约1730开始)
飞轮课:尽量跟上老师动作 单次约50分钟 圈数约8开始 结束约12圈 500CC水必喝完
战斗有氧:尽量跟上动作 800CC水喝完
上叙心跳应该都有130以上才对 最高可能可以到160左右(应该无法像老师一样180)
弧铃:尚未去 预计加入 听说可以增加肌肉量
运动开始日:11/15~至今
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
主要去年7月份时本身体重才70，当时因国外打工度假，从事厨房工作，劳动较大
故此当时体重维持上较简单，但至上个月底才花一年4个月就胖了18公斤
目标为穿回以前衣服，体重落在70左右，最後目标希望能看见些微胸腹肌。
1.若依照上叙目标，体脂肪约最後须落在多少为恰当，抑或上叙目标体重太轻?
2.目前运动之运动量是否足够，若不够是否该穿插重训?若够何时须开始重训?
3.重训时间在有氧次日还是有氧後佳? 现今跳完战斗有氧後全身酸痛
4.饮食上面，若撇除应酬与朋友的餐叙，需是否再调整?
5.因初次去玩健身房後4次(至今约10次)，体重降完後至今未改变
不知是否是身体开始在增肌? 往後体重与体脂改变情况需如何注意?
最後附上蔬菜健身中心的IN BODY分析
左上:肌肉3.6KG 脂肪1.8KG 右上:肌肉3.5KG 脂肪1.8KG
左下:肌肉9.8KG 脂肪3.5KG 右下:肌肉9.6KG 脂肪3.5KG
身体躯干:肌肉27.9KG 脂肪14.1KG
基础代谢:1725 豚腰围比:0.97 内脏脂肪等级11
以上，再麻烦各位版友协助拟定往後减肥计画了。
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