基本资料 性别：男 年龄：31 身高：182 体重：72.8 BMI：22 体脂率： 8.9% (这是今日傍晚空腹量的数值，生平第一次，by Inbody 203) 13-14% (这是每周一早上起床空腹量的3个月均值，by OMRON HBF-214) 三餐内容：以下菜单持续近3个月，基本上一天会吃六餐 1.早餐： 苹果*1颗/无加糖豆浆200cc泡无加糖桂格大燕麦片/青菜*2份/水煮全蛋*2颗 豆干*1/蒸无骨鸡腿肉 or 猪肉*1份 (电锅蒸，加少些盐和姜片提味) 2.早上点心： 香蕉*1根(或芭乐*1颗)/水煮全蛋*1颗 3.午餐： 青菜*2份/鸡肉或猪肉*1份/芭乐*1颗 4.下午点心： 香蕉*1/柳橙*1-2颗/水煮全蛋*1颗 5.晚餐： 青菜*2份/水煮全蛋*2颗/鸡或猪肉*1份/水果*1份(不一定是吃什麽) 6.晚上点心： 水果*1份(以芭乐*1或香蕉*1为主)/水煮全蛋*1 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠日均约5.5-6小时，一到五上班和放假都一样作息。 约12点睡，6点起床。 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 有氧：慢跑5km/30分钟内，每周约1-2次持续5年 重训：一周一次 (每次跳4个动作，先从多关节开始，每个动作做4组) 家里徒手训练：每天(深蹲/俄罗斯转体/单臂棒式/Burpee/伏地挺身...等任选4样， 做3组，花时间约45分钟。每个动作间休息约2分钟。 Burpee + 一般伏地挺身 =一天的伏地挺身约160-180下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 主要希望想请教我的状况的增肌减脂菜单调整。 进行上面的饮食及运动习惯第一个月，体重体脂各下降约3%，身体线条有变明显。 到现在肌肉线条还在，但是肌肉量无法增加，体脂又回到原来的状况。 今日去量了第一次inbody，体脂率吓了一大跳，怎麽和平常用一般体重体计量 有不小的落差，约4-5%。也想请问板大们，到底要以那个为准，inbody测出的 值和长时间用体重体脂计量出来的那一个会比较准呢？希望重训完後，体脂可 以紮实的维持在9-10%左右。 先谢谢各位。 --

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