作者ionAir (像空气一样存在)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 减脂减重请益
时间Fri Dec 1 14:25:17 2017
本来是昨天晚上发的，因为事情太多延迟到今天才发。
将近三周前，在板上发了一篇求助文，
非常感谢提供意见的板友，自己也开始了漫长的减肥路，
当初也去谘询过营养师，大部分都说让我动手术，
可是自己没有动手术的想法，只好作罢，
但是肥依旧要减，只好先从饮食习惯下手，
11月13日早上体重（饭後）：233.4公斤
12月01日早上体重（饭後）：215.6公斤
这段期间的食谱本来是按照之前推文写的，
但是因为北方天气寒冷，加上经常加班熬夜，体力真吃不消，
所以有做修改，目前的饮食如下：
（从13号到今天中午为止，每餐均按照此食谱进食，
食物重量只会少不会多，所以一定不会超过食谱的量）
早餐：蒸熟南瓜（含皮）或地瓜400克，去皮後打成泥加水做成南瓜（地瓜）粥
午餐：鸡蛋2个，马铃薯300克，胡萝卜50克，黄瓜50克，生菜500克，
鸡胸肉200克，做成生菜沙拉（不加调味料）
晚餐：任意绿色蔬菜500克外加鸡蛋一个（一般都是煮成汤）
如果晚上加班太晚（晚上8点为界）会忽略掉晚餐，这段时间只吃过3次
目前最大的问题是在油脂的摄入，当初有板友推文建议我吃坚果类食物，
说实在，我根本吃不下去，老是卡在喉咙不舒服...所以就放弃吃了。
再次发文只是想请再帮忙，看看有没有可以改进的地方，
想再更加努力让自己可以吃得更健康。
後记：
目前的食谱感觉上好像是降低体重了，但是除了只能看到
磅秤色数字降低，不知道是不是真的和置底文说的一样，真正减到脂肪...
请问有没有什麽方式可以知道是否有成功减脂
（因为体重太重，体脂计暂时不列入考虑）
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1F：推 jokepoint: 蛋白质吃太少了 容易减到脂肪 三餐都要摄取比较好喔 12/01 14:42
2F：→ jokepoint: 觉得可以看身形 如果减到的是肌肉 身形变化不大 12/01 14:42
3F：推 sinau: 油脂真的太少了 生菜沙拉可以加点油醋酱(橄榄油+红酒醋) 12/01 14:48
4F：推 halulu: 这个连我半天都不够啊啊啊 什麽鬼.... 12/01 14:49
5F：→ halulu: 不要泥状食物! 不要做成粥! 用吃的! 尽量吃固状食物!! 12/01 14:49
6F：→ halulu: 你鸡胸肉早中晚都能吃的! 蛋白质多吃一点点!! 12/01 14:50
7F：→ halulu: 油脂的部分你不喜欢坚果(我也不喜欢XD) 那就清炒蔬菜 12/01 14:50
8F：→ halulu: 或者做成风味油拌青菜吃 12/01 14:51
9F：→ ionAir: 请问蛋白质能用鸡蛋取代鸡肉吗 12/01 14:52
11F：→ halulu: 为什麽不吃鸡肉???? 12/01 14:53
12F：→ halulu: 蛋白质都行但不要只有一种食物来源啊 12/01 14:53
13F：→ halulu: 牛鸡猪羊蛋奶豆鱼都吃啊 12/01 14:54
14F：→ halulu: 你早上真要做粥 鸡茸粥、滑蛋牛肉粥、皮蛋瘦肉粥 12/01 14:54
15F：推 sinau: 植物性和动物性蛋白质 都要摄取喔 12/01 14:54
16F：→ ionAir: 因为鸡蛋可做成蒸蛋，在食物体积上比较大，感觉量比较多 12/01 14:54
17F：→ halulu: 配个凉拌豆腐 烫青菜+蒜味油 不错 如果有时间做的话 12/01 14:55
18F：→ sinau: 但是蒸蛋不会饱啊XD 不如吃一片鸡胸肉满足 12/01 14:56
19F：推 rex0999: 蛋白质就太少啊… 12/01 14:57
20F：推 halulu: 一个蛋做的蒸蛋 太不满足了QQ 是我还会放一些鸡茸跟蛤蜊 12/01 14:57
21F：→ LLuchia: 你这热量肯定不到基代 居然没人嘘 12/01 14:58
22F：→ rex0999: 做成泥或是粥 GI高 容易饿饱足感有不够 固态有口感的食物 12/01 14:58
23F：→ rex0999: 不是很好吗 12/01 14:58
24F：推 halulu: 固态有口感 有慢慢咀嚼的过程 比较不会吃进太多食物 12/01 15:00
25F：→ ionAir: 了解，明天改成吃南瓜或地瓜，再增加大豆食物 12/01 15:01
26F：推 halulu: 天气冷不想吃凉拌豆腐 可以吃煎豆腐 用一点油煎 刚好油脂 12/01 15:02
27F：推 sinau: 南瓜地瓜洗乾净连皮吃 搭配豆浆豆腐水煮蛋荷包蛋 12/01 15:03
28F：→ halulu: 或者早上吃饭配豆腐味噌汤跟一块鱼(肉) 跟一盆蔬菜 12/01 15:03
29F：→ ionAir: 之前用200公斤算过基代，要3600大卡，体脂率49.4％ 12/01 15:03
30F：→ halulu: 你的体重是可以好好吃的 加油 12/01 15:04
31F：→ sinau: 南瓜带皮去籽 洒点盐电锅蒸 很好吃喔 12/01 15:04
32F：→ ionAir: 用欧姆龙HBF306测的，因为体重只能到200，不知道准不准 12/01 15:05
33F：→ DolceVitter: 坚果卡在喉咙？有咀嚼怎麽会卡？如果是不喜欢味道也 12/01 15:05
34F：→ DolceVitter: 就算了，不然试试酪梨 12/01 15:05
35F：推 halulu: 你先不要管体脂了 体重先往下! 12/01 15:07
36F：→ DolceVitter: 但是菜不跟油一起吃还是会容易便秘，你可以自己简单 12/01 15:09
37F：→ DolceVitter: 调油醋酱沾 12/01 15:09
38F：推 toadyen: 吃多一点好一点比较能长久哦 12/01 15:11
39F：推 mabo750166: 你的体重 现在管体脂意义不显着 先降体重肯定会降到 12/01 15:19
40F：→ mabo750166: 体脂 首要目标应该是先改善不良饮食习惯吧 12/01 15:19
41F：→ IcecreamHsu: 我总觉得这麽重好像不用吃到基代也行… 12/01 15:37
42F：→ akagawa: 看到“蒸蛋体积比较大感觉量比较多”就不知道该说什麽了 12/01 15:37
43F：→ akagawa: ，要从哪边开始讲啊QQ 12/01 15:37
44F：→ sankaka: 既然北方寒冷...怎麽还会想吃生菜沙拉，应该用煮的较好吧 12/01 15:39
45F：→ sankaka: ，就可以补充一些你需要的油脂了 12/01 15:40
46F：推 yuhung: 你晚餐再加一份鸡胸肉也不是问题啊 用烤的加一点点油 12/01 16:06
47F：推 ulycess: 半个月减18公斤，这个速度真的给跪了 12/01 16:15
48F：推 halulu: 他三餐都加鸡胸肉都还行 吃鸡腿也行!!! 12/01 16:17
49F：→ halulu: 餐跟餐中间可以补一点东西如果肚子饿的话 12/01 16:18
50F：→ oguesto: 如果你打泥的工具可以打坚果 坚果打成碎粒後三餐都可以加 12/01 17:50
51F：推 Marchosias: 300公斤时记得上来讲一下 12/01 18:10
52F：→ akagawa: 啊对你可以参考前几篇的菜色啊，好吃又营养耶 12/01 18:38
53F：推 LLuchia: 你基代3600以上可是每天吃这些才1600 不知道会发生啥事.. 12/01 20:05
54F：推 cathrinz: 楼上的绝对不会怎样瘦很快而已 12/01 20:27
55F：推 allnation: 可以问一下为什麽不考虑动手术吗？@@ 12/01 21:24
56F：→ ionAir: 不做手术是因为担心後遗症 12/01 22:49
57F：→ ionAir: 感谢大家的意见，我会再改善食谱…吃蔬菜沙拉是有原因的 12/01 22:52
58F：→ ionAir: 因为黄瓜生菜加热後实在没有生的好吃，所以乾脆吃冷的 12/01 22:54
59F：→ sankaka: 之前看过TLC的减重节目，里面说到减重手术在体重过高的 12/01 23:05
60F：→ sankaka: 人时，手术风险会增高，况且不改变生活习惯，就算手术了 12/01 23:07
61F：→ sankaka: ，难保不会又增回来 12/01 23:09
62F：推 sinau: 记得不要吃单一食物 要多方摄取 营养才会均衡 12/01 23:23
63F：推 shanexul4: 可以再多加点肉类，蛋白质太少了，喝乳清也可以 12/01 23:45
64F：推 jokepoint: 蛋白质吃太少容易减到肌肉才是 早上打太快 祝原po顺利 12/02 00:00
65F：→ jokepoint: 肯改变就是好的开始 12/02 00:00
66F：推 kalls: 不做手术好啊 然後肉吃太少 你的重量一天吃一公斤肉都ok 12/02 01:16
67F：→ kalls: 我70公斤每天至少吃 160克蛋白质了 换成肉量都 800克了 12/02 01:17
68F：→ kalls: 不过我把乳清当饮料喝 所以肉大概吃5-600克 乳清一天3杯up 12/02 01:19
69F：→ b24222001: 这吃的量也太少了吧...... 12/02 07:32
70F：→ onno: 吃太少 醣类吃太多 12/02 08:46
71F：推 halulu: 他醣类已经降很多了哈哈 他之前醣类摄取接近100% 12/02 08:52
72F：推 QQmickey3: 一天肉只吃那样我完全受不了...真的可以多吃一点 初期 12/02 14:24
73F：→ QQmickey3: 的小小改变还是可以让自己吃的很幸福又瘦的健康 12/02 14:24
74F：推 aa789: 可以烤/煎鸡腿 以你的体重 蛋白质吃太少了 12/02 15:44
75F：推 mysandy: 你有空搜寻一下版上文章，复胖，过度肥胖的人内分泌会有 12/02 19:53
76F：→ mysandy: 问题，太激烈的方式减肥，都会反弹回去，更惨的是，基代 12/02 19:53
77F：→ mysandy: 降到比正常人还低。如果为了健康，为了能持续一辈子，花 12/02 19:53
78F：→ mysandy: 点钱参加医院的减重班，跟营养师学习量与代换，慢慢减， 12/02 19:53
79F：→ mysandy: 找出你愿意吃一辈子的食物，而非只是减肥时吃，才能不复 12/02 19:54
80F：→ mysandy: 胖。 12/02 19:54
81F：推 eyelashyi: 推荐看<秘密瘦身法>这本书，作者从186公斤健康瘦下来， 12/03 01:02
82F：推 coubala: 加油 12/03 01:46
83F：→ ionAir: 感谢上面的板友给的建议，我想这个减肥还不至於太激烈 12/03 21:19
84F：→ ionAir: 我是打算先减到200之後，再调整餐食到150，之後再调整 12/03 21:20
85F：→ chdc: "用鸡蛋因为感觉量比较多" 猜测你吃这样的量会饿? 12/03 21:28
86F：→ chdc: 你要不要参考上面的意见增加肉量增加饱足感 部分鸡胸用鸡腿 12/03 21:30
87F：→ chdc: 取代 顺便增加油脂摄取 12/03 21:30
88F：→ LLuchia: 激不激烈不是靠感觉，而且你的状况早就超过版友用一般常 12/03 22:17
89F：→ LLuchia: 识性的建议，更不要讲你肯定有三高和其他并发症的问题 12/03 22:18
90F：推 remarque: 照原PO之前的讲法一些检查的指数都在正常范围 12/03 23:17
91F：→ remarque: 不过还是建议多跟医疗专业人士讨论怎麽减会比较好吧 12/03 23:18
92F：→ ionAir: 我在中国这里遇到的营养师，90%只让我动手术 12/04 12:03
93F：→ ionAir: 剩下10%让我要减少醣类摄取，但还是建议动手术 12/04 12:05
94F：→ halulu: 因为你的状况是真的动手术会快一点啦 12/04 12:25
95F：推 lovelibear: 可以加卤牛腱之类的 这北方应该很好买吧！如果鸡胸肉 12/05 20:39
96F：→ lovelibear: 吃腻牛肉的蛋白质也很棒 12/05 20:39
97F：推 kvhiucn: 加油 12/15 03:12