作者shionyuki (shionyuki)
看板FITNESS
标题[问题] 请问食量突然变小正常吗？
时间Thu Nov 30 19:03:27 2017
我是新手,我看了一些的文,但我承认我没全部看完,想请教个问题,如果问题太白痴
请见谅
我以前正餐点心下午茶宵夜样样不少,但是完全不运动(43岁中年妇女，上班族都坐办公室
，170cm,83kg)最近因为某个原因被刺激到了开始立志决心减肥，早餐中餐正常（早餐在
家吃，中餐自己带便当）,晚餐改吃青菜豆腐汤或是水果，最大差别是戒掉所有点心下午
茶宵夜,饮料只合喝无糖可可／豆浆／咖啡／茶，晚上跳一回郑多燕或去快走5～6km掺杂
一点慢跑，但是还是以快走为主,执行一个多星期下来，体重降到81,体脂38降到36,看似
方向对了，但这两天发现中餐便当我吃到一半就好饱，以前我中午吃完便当，大概2点多
我就开始饿了，现在食量少固然对减肥有利，但我有点担心食量和之前差太多，应该不是
厌食症吧？
我想健康减肥，不然我10多年前曾看减肥门诊时就曾经从80减到60只花2个半月，但非常
不舒服，整天病恹恹的，重点是停药後不但复胖还超过原体重，现在是没有什麽不舒服，
就是食量有点吓到自己，想请问这样正常吗？现在就算晚餐不吃也不会太饿，但还是会吃
一些(以前7点吃完我9点就饿了)
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因为没有刻意去纪录吃了什麽，我凭印象列一下其中一天的饮食（手机排版请见谅）
起床：先喝1马克杯温水
早餐：统一瑞穗鲜乳吐司（1片）+1煎蛋+1片原味起司（煎蛋只加一点点油，仅是让蛋不
黏锅的程度）+1杯中热美／豆浆／无糖热可可（轮流替换）+ **水果（1根香蕉／或1颗芭
乐）
～不过这两天觉得吐司热量太高，而且太撑了，所以直接吃起司蛋，就不吃吐司了
上午：温果茶(出国时买的茶包）+白开水800～1000cc
营养补充剂：综合维他命+蔓越莓锭+和利他命爱+wakamoto
午餐：自己带便当，这周我是炒饭一次带好5天份便当比较简单，内容：白饭，杏鲍菇，
鸿禧菇，素火腿，红萝卜，玉米粒，青江菜，全部切丁炒，,盐，胡椒，油三匙（一起煮5
天份的炒饭），装一般长方形的便当盒约8～9分满
下午：白开水800～1000cc （有时会再杯咖啡或可可，但不是每天）
晚餐：青菜豆腐紫菜味噌汤：大汉豆腐1块+一小把紫菜+高丽菜满满的两把丢下去煮
水果：1根香蕉／或1颗芭乐（如果早餐没吃**水果晚上就会吃）
晚上运动完：1杯热可可或豆浆，这两天煮姜茶加入选择
傍晚至睡前大概还会再喝800～1000cc的水份
上述所有饮品都是无糖 （无糖姜茶真的不怎麽好喝，无糖豆浆，黑咖啡或可可倒是挺习
惯了）
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1F：推 sammoon: 如果热量.营养素有达标示没什麽影响 建议先认识食物11/30 19:18
好的，我会继续努力爬文，因为我吃素（蛋奶素），版上一些食谱无法照单全收，为了怕
蛋白质不够，我每天会吃一颗全蛋+一片原味起司（早餐），听说牛奶比较容易胖，所以
改喝无糖豆浆，青菜蔬果也会吃，也有补充维他命
2F：推 deathwomen: 新手别跳郑多燕11/30 19:55
可以请教为什麽呢？
3F：推 evil1217: 加油 但水分会不会补充太少？11/30 19:58
其实我是水桶耶，一天至少摄取3000cc的水分，以前只喝有味道的水 ，现在一半以上都
是白开水，有味道的饮料一律无糖，刚开始很不习惯，但现在到也习惯了，喝豆浆咖啡茶
也只是为了补充营养或提高基础代谢率～
4F：→ chdc: 你还是把吃的详细列出来吧11/30 22:54
补充了，请帮我看看要怎麽调整，谢谢
5F：推 lighttt: 跳郑多燕跳上跳下,蹲.对膝盖负担重.容易受伤11/30 23:02
了解，可是天候不佳时（例如今天下雨）不能慢跑时，室内有氧运动我只知道郑多燕，有
其他替代方案可以建议一下吗？
6F：推 halulu: 蛋白质要算啊11/30 23:24
我也觉得吃素蛋白质太少，所以打算增加豆浆的摄取，起司怕胖一天只敢吃一片
7F：→ halulu: 所以你是本来就吃素还是为了减重？12/01 00:17
我从国中起就吃素了，所以靠吃素减肥根本无用，我吃素都可以吃到83kg了
※ 编辑: shionyuki (36.225.94.7), 12/01/2017 00:27:23
8F：推 halulu: 多吃一点豆腐吧 建议板豆腐 嫩豆腐蛋白质略少一些12/01 00:26
好的，谢谢建议
※ 编辑: shionyuki (36.225.94.7), 12/01/2017 00:42:24
9F：推 steven211: 可以跳阿 量力而为 累就休息不硬撑 12/01 00:57
10F：→ mabo750166: 牛奶的蛋白质含量跟使用效率都比豆浆高 「牛奶比较容 12/01 09:48
11F：→ mabo750166: 易发胖」这个理由很微妙 吃吐司也很容易发胖你怎麽不12/01 09:48
12F：→ mabo750166: 避免呢？ 而且你已经是素食者 蛋白质本来就容易缺乏 12/01 09:49
13F：→ mabo750166: 摄取 应该要先要求蛋白质足量再减少摄入醣类或油脂12/01 09:49
14F：→ mabo750166: 让一天的总热量不要爆表 怎麽会变成先减蛋白质来源 12/01 09:49
15F：→ mabo750166: 不过如果你是会对牛奶过敏的话就要另外讨论了 无糖优 12/01 09:51
16F：→ mabo750166: 酪乳跟优格也是蛋白质很高的食品 12/01 09:51
谢谢，我原本是有在喝牛奶,开始减肥後印像中常看到有人建议把牛奶改成无糖豆浆, 所
以一直觉得喝牛奶会胖, 不过可能我忽略了那些饮食建议并不是针对素食者; 至於土司是
因为方便…我打算买燕麦片来当作早餐的醣类来源应该比较健康; 新手可能有些观念偏差
,所以要向各位请益, 不对的地方请指正
17F：推 halulu: 用MyFitnessPal 之类好好纪录自己饮食吧12/01 09:55
18F：→ halulu: 算完之後会发现自己吃的东西竟然比想像中的复杂12/01 09:55
谢谢您的建议,因为我都自己带便当,比较不像外食可以很容易看到营养标示, 而且43岁欧
巴桑不太懂怎麽使用这些玩意儿,我会来谷哥一下学习记录自己的饮食~
19F：推 halulu: 牛奶的蛋白质跟豆浆差不多，3左右12/01 10:00
※ 编辑: shionyuki (125.227.149.60), 12/01/2017 12:04:54
20F：推 halulu: 我觉得自己带便当很好记录啊 我做菜的时候会拿电子秤12/01 12:08
21F：→ halulu: 秤重然後记在上面~~ 反而是外食比较困扰 12/01 12:09
22F：→ halulu: 有时候要用猜的XD12/01 12:09
因为没有小单位的秤，只能凭感觉大约抓一下，不过我已经开始使用myfitnesspal来记录
饮食，发现比起控制热量，要怎麽达到每日需要营养成分的难度更高呀！尤其蛋白质，不
靠外在补充根本不可能达标～
23F：推 iammomo: 建议先了解食物营养学，而且年纪越大新陈代谢越慢，也可12/01 14:24
24F：→ iammomo: 以找营养师规划？印象中减肥门诊也不便宜 12/01 14:24
减肥门诊是10多年前的事了，而且是别人出钱，我自己是挺省的说，虽然没找营养师，但
在很努力的爬文和上网找资料
25F：推 usualforward: 你的怕胖为什麽都是减蛋白质阿 12/01 16:26
26F：→ usualforward: 而且吃好少 12/01 16:28
嗯，用了myfitnesspal才发现原来吃法连基代都不到，这两天已经调整了～但我不是刻意
我只是要减蛋白质呀，我已经很努力吃豆浆豆腐豆包了，牛奶也有喝一些了
27F：→ usualforward: 其实下午茶不吃对你而言就有效果了 12/01 16:30
前一个星期少吃体重很明显有掉，但调整饮食後，体重反而就卡住了，可能运动强度不够
吧！但是对於原本从来不运动的我，快走兼少部分慢跑1小时真的是极限了，每天腿都好
酸呀！
28F：推 purpletree: 蛋白质建议摄取量没在运动的人至少要0.8g体重，所以 12/01 19:57
29F：→ purpletree: 原po一天至少至少要吃到67g蛋白质，一颗蛋蛋白质含量 12/01 19:57
30F：→ purpletree: 大约6-7g而已，是严重不足。藜麦蛋白质含量蛮高的， 12/01 19:57
31F：→ purpletree: 淀粉类可以把白米换成糙米混薏仁藜麦这样。豆类、酪 12/01 19:57
32F：→ purpletree: 梨等也是有相对高的蛋白质。当然原型食物是最好，但如 12/01 19:58
33F：→ purpletree: 果不排斥乳清的话，也可以喝乳清补足剩下蛋白质预算。 12/01 19:58
谢谢，您的建议我会采纳的
34F：推 zinia: 好市多有植物性的蛋白粉，不过热量很高 12/01 20:34
35F：推 purpletree: 原po不是全素，能吃奶蛋乳清就ok12/02 04:57
36F：→ purpletree: 一般动物性乳清(牛奶提炼的)比植物性容易吸收 12/02 04:58
37F：推 HungryZ: 郑多燕早些年是常上健身房重训的 不是靠跳那偏门体操瘦12/02 22:32
嗯，所以只要天气好，我都尽量去快走／慢跑，我不求郑多燕那麽健美的体态啦～只要能
让我在普通服饰店买到衣服就可以了(现在不去大尺码店根本买不到我的size) orz
※ 编辑: shionyuki (220.137.46.157), 12/04/2017 00:37:39