我是否已经详读置底文及中的版规：（是，未详读即发问者删文退回） 我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：（否，未回答即发问者删文退回） ↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。 ============================================================================= 个人资料：29岁，身高166cm，目前体重52kg 体脂: 没量，最近一次量是25%。 看到前面有人在讨论减脂如何持之以恒? 想到自己慢跑也迈入第4年了，默默觉得时光飞逝XD 虽然大致上是习惯了，但不得不说想要偷懒的时刻还是很多XD 因此决定趁着接近年底来回顾一下减脂心得激励自己~ 一开始减脂的动力是想要找回健康和穿喜欢的衣服， 现在大概就是维持体态然後督促自己更精实一些! 减脂心得文很久之前就在板上发过了，这次只是延续之後的进度， 再把以前的照片贴上来，有眼熟请见谅XD 其实我从66kg瘦到55kg只花了前面10个月时间，之後都只是维持性质~ 然後因为之前的照片全都忘了遮脸...这次也就懒得遮了... 熟人勿认亲感谢XD 说来惭愧，我的饮食跟菜单一直没什麽大变动， 一方面我很懒得计算卡路里数字， 另一方面我也很懒得像版上诸位神人那样动手准备各种减脂餐XD <<饮食>> 一直是靠老妈准备便当和晚餐XD 因为已经是少油少盐的调理方式，所以我不会再另外挑选不吃的东西。 早餐固定是无糖黑咖啡，受限於上班环境的关系大多是配面包或三明治。 不吃宵夜、不喝任何含糖饮料和市售手摇饮，只喝茶叶和茶包泡的茶和黑咖啡。 另外因为我不喝业务用奶，然後市面上店家的用料实在很难筛选， 也懒得每次问老板用什麽奶? 所以我也不喝任何市售奶类饮品，包含拿铁咖啡XD 很爱吃零食XD 巧克力、洋芋片都爱XD <---最大的毛病 不过已经可以控制在浅尝即止，吃个3~5口就好，大概一周1~2次吧。 饮食习惯这种东西是可以培养的，就像我不是刻意忍住不喝含糖饮料， 而是慢慢变成含糖饮料根本入不了口XD 如果吃了过油过咸的食物，绝对拉肚子，跑厕所跑到天荒地老.... <<运动>> 一周3次 (最少) ，每次5~10km，7~10分速之间。 上班日就是5km，放假日则视体力而定，7~12km不等。 <<关於多囊性卵巢症候群>> 上一次的减脂心得没特别提到我是POCS患者， 事实上我的初经是上国中以後才来，而且6~10个月不来是常有的事... 国高中时完全不在意，反而觉得很方便XD 一直到上大学才被逼着去看医生，一开始也是抽扫超音波查等等， 检查结果只说卵巢子宫没长怪东西(肿瘤之类)，抽血显示雌激素少，开催经药给我吃。 陆续看过不少妇产科，一直找不出确切诊断， 当时有吃药月经就会来，没吃就不来，非常无力， 慢慢的也懒得去看医生，反正月经不来我乐得轻松XD 到大学後期至毕业後出社会工作的期间吧， 可能是工作性质要轮班，又压力大的关系，加上POCS， 我开始明显的变胖，月经照样是不来... 那时我家附近新开了一间妇产科医院，於是我被我妈强逼着去看医生XD 我妈帮我挂到院长的诊，起手式又是超音波，我内心OS: 没别样吗? 照以往经验，通常扫完超音波，医生就跟你说没长东西，然後就是开药吃，屡试不爽。 不过这位院长看完以後，他说应该是多囊性卵巢。 这是我第一次听到一个好像比较确切的病名，当时医生说啥我已经忘了， 总之我回去google发现这病不得了，以後会得糖尿病的机率大增!! 当由於那时我已经在工作了，员工体检结果出来确实我的空腹血糖是超标的， 糖化血色素也是高於正常值，这是第一次感受到自己再这样下去是不行的XD 由於要轮班，作息不正常外，也完全不忌口，每天都要2杯饮料， 虽然知道不好，也到自己变胖，但总提不起劲改...医生的话简直是晴天霹雳XD 因为太害怕了，我隔没几天又跑去挂号问医师是否需要及早开始吃糖尿病饮食? 是不是需要吃控制血的药? 医师倒是很冷静地安慰我，只要运动和均衡饮食就好，没必要吃糖尿病饮食。 总之在那之後我终於开始认真的规划我的减脂计画XD <<减脂历程>> 大学这是刚毕业後 (2010年前後)，体重不清楚，大约60kg吧！ https://i.imgur.com/bUktcrG.jpg 2013年- 5~6月 当时体重大约65-66kg，体脂33.3%，算是全盛时期? https://i.imgur.com/fb6tbDK.jpg 2013年6月- 开始运动 2013年 9月 运动了约3个月 体重62kg https://i.imgur.com/X0BqZI6.jpg 2013年12月 运动了快半年 体重已<60kg https://i.imgur.com/Myel8PO.jpg 2014年1-2月 约55kg https://i.imgur.com/Hu7GqRZ.jpg https://i.imgur.com/rtbDLNs.jpg -------更新进度-------- 2015年5月 约53~54kg 小腹终於消了一些，但还是一圈肉.... https://i.imgur.com/KXJMIF4.jpg 2015年12月 52kg 体脂25% 体型差不多没什麽变化了 https://i.imgur.com/X1ShwZ0.jpg 2016年没拍什麽照XD 2017年2月 体重52kg 穿衣服终於比较看得出腰XD https://i.imgur.com/oh3j1TE.jpg 2017年11月 体重52kg 小腹还是在，不过好像有比前年稍微再瘦一点? https://i.imgur.com/wgHHSkz.jpg <<瘦下来的好处>> 最大的好处，就是这几年的员工体检，我的血糖和糖化血色素都是正常值了!! 另外这一两年，月经终於"比较"准时会来XD 医生是说超过3个月月经没来，再回去看门诊，不过我大概有1年以上没回诊了~ 我想，健康无价就是这种感觉吧XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.9.192.21 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1511714474.A.6DD.html 我是真心觉得hen方便XD 现在每个月来还会不太适应... 症状的部分确实是有改善，包含月经周期、血糖的部分， 但如果是卵巢本身是否有康复? 我就不太知道了...可能要回诊问医师。 我觉得多囊/肥胖/血糖大概就像一体三面，会互相影响吧! 我发现版上好多为多囊而可苦的女生，这是一条长期抗战的路~ 当初瘦下来约2年後，月经还是迟迟不会正常来， 爬文看很多患者都是变瘦後月经就正常了，曾经问医师为何会这样? 结果医师只回: 你要不要考虑看中医调理? XD 到第3年开始约2~3个月会自己来，终於不是有吃药才来，没吃药不来的情况~ 今年开始就差不多是每个月都来了!! 所以病情控制的程度大概是因人而异我想XD 我後来也觉得是血糖低的问题... 但我的医师并没有开控制血糖的要给我吃，当初我也问过是否需要吃控制血糖药? 不过他说我还年轻，只要好好运动减脂就可以，没必要吃那个。 所以我只有吃黄体素催经+避孕药 (悦己) ，搭配运动减脂而已。 那就只好配合医师服药控制了~ T_T 糟糕我忘了....要回去查一下! 应该有人有印象XD 只是翻了照片後发现这2年好像体型还是有些变化，就再整理出来XD ※ 编辑: kenshin078 (124.9.196.182), 11/27/2017 12:29:42