作者paul8748 (破)
看板FITNESS
标题[减肥] 作息混乱的肥宅饮食运动菜单请益
时间Sat Nov 25 10:52:19 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：172
体重：89
BMI：30
体脂率：28.6
参考照片：不想献丑
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
我的作息非常乱 无法用正常格式填写 只能用其他的方式表达一周的概况
我的一天是以当日早上8点到隔天早上8点计算
第一天
0800~1400上班
1600~1700慢跑一小时
2200~0120睡觉
0200~0800上班
早餐全家地瓜(200g↑)+无糖豆奶
午餐医院提供的便当(饭吃2/3 三菜一肉 比外食便当少很多油跟盐)
晚餐自助餐饭一半 三菜一肉一颗蛋(尽量选不油的 肉不选炸的)
0600会跟同事一起吃早餐(面线糊or肉蛋三明治+无糖豆浆or乾面+卤蛋)
第二天
1600~0200上班
0230~0330在家训练(无负重深蹲30*5+伏地挺身10*5+卷腹15*3+哑铃二头三头肩膀各10*3)
0400~睡觉
1600全家地瓜+无糖豆浆
2000医院提供便当有剩就吃(一样饭2/3) 没有就随便吃
2400超商饭团+茶叶蛋*2
第三天
1600~0200上班
0300~睡觉
1400全家地瓜+无糖豆浆
1800医院便当
2200超商饭团+茶叶蛋*2
第四天
1000~2000上班
2030~2130在家训练
2300~睡觉
早餐全家地瓜+无糖豆浆
午餐晚餐均医院便当(午餐饭2/3 晚餐饭1/2)
第五天
0800~1800上班
1900~2000慢跑
2300~睡觉
饮食同第四天
放假两天
睡到自然醒~
早餐全联乾煎鸡胸肉1片+荷包蛋1颗+牛奶300c.c
午餐晚餐外食自助餐
放假第一天在家训练第二天慢跑一小时
loop
以上时间并非固定 实际上更混乱 只有运动可以按时完成
饮食跟休息的时间非本人能控制
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
我的问题：
从小时候就胖 长大慢慢变好後就成好胖
今年四月开始每周骑两次脚踏车跟戒消夜饮料
到七月时体重从105→95然後就停滞不前
到十月初决定继续减重到现在用上述菜单降到目前89
想请问各位有没有哪边需要再加强或改善
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1F：推 unaxxxx: 好特别的作息11/25 11:38
2F：推 Marchosias: 这种工作不要长久做 吃身体本钱11/25 11:39
职业是警察 大部分的同事都是这样上 有的更乱
我高中毕业就念警专 不干警察也没其他工作了
※ 编辑: paul8748 (111.82.141.6), 11/25/2017 11:45:46
3F：推 sammoon: 你的热量应该要吃到1800-2000 稍微估一下热量蛋白质吃2倍11/25 11:51
4F：→ sammoon: 剩下的缺口随便你塞 但还是尽量以原型.粗碳水.好油脂为主11/25 11:51
5F：推 mhlee: 警察真辛苦11/25 12:06
6F：推 lotteries77: 好辛苦！不能分3班，然後3个月一轮吗？为何要排成这11/25 12:23
7F：→ lotteries77: 样？人不够？11/25 12:23
8F：推 nanayoru: 同是警消推一个，学长加油11/25 12:29
9F：推 xiao0120: 警消人力缺口不是一两天的事了，辛苦了11/25 13:13
10F：推 Marchosias: 好吧 只能说真的很幸苦 根本拿命换11/25 13:20
11F：→ demonik: 这里是警察板？11/25 14:46
12F：→ crazy126: 附近分局刚进一堆新警察 看起来都满瘦+戴眼镜斯文样11/25 14:50
我刚毕业也是从70开始渐渐破百
13F：推 pa027905: 同是警消推 跟你上班几乎一样11/25 15:35
14F：推 mhlee: 想为警察加油11/25 16:02
15F：推 amyt: 你基代就超过1800了11/25 16:32
好 我会在饮食多塞点蛋白质补足
16F：推 Marchqoo02: 轮班大概是外食 易爆热量 而你睡眠无法改变 就把饮食11/25 17:17
17F：→ Marchqoo02: 运动做好吧 能维持长久比较重要11/25 17:17
18F：推 Marchqoo02: 你的状况 不知道有无同业可分享11/25 17:19
19F：推 steven211: 体重比较重时 建议有氧能选脚踏车.游泳 多重训 控饮食 11/25 19:24
脚踏车还是会骑但是一个人骑两三个小时久了蛮无聊的
不喜欢游泳
20F：推 steven211: 哑铃 还可以练很多地方 上网学 甚至能学徒手不用哑铃 11/25 19:27
21F：→ steven211: 不用每天狂操 一天挑个一两项来练 留点体力休息上班 11/25 19:28
两天一次我觉得还好 而且现在肌力差 同部位一下子就没力了
22F：推 southernwood: 同属作息混乱的消防员推11/25 21:11
23F：推 wishmeluck16: 看内文还以为是医护人员11/26 02:29
医护时间跟这个不一样喔 我妹在急诊上的班比我正常一点
至少休息时间比较够
24F：推 wong4407: 辛苦你了!11/26 03:47
25F：推 tree1314: 建议多睡一点吧 加油11/26 07:21
没有空间啊 也不能中间空比较多的时间都睡觉
一次睡超过十小时很累
26F：推 deathwomen: 没练到背，哑铃可以练背，如划船，查一下吧11/26 10:47
划船有 是我忘记打进去
※ 编辑: paul8748 (111.82.141.6), 11/26/2017 12:42:25
27F：推 coffee112: 有氧花那麽多时间，如果不是很有爱，其实可以替换选项 11/26 14:15
28F：→ coffee112: ，也不建议太长时间 11/26 14:15
29F：推 LIHUNGCHIEH: 警消辛苦了，加油 11/26 20:00
30F：→ miyi0630: 兄妹都辛苦QQ 11/27 07:26
31F：→ miyi0630: *了 11/27 07:27