作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题[讨论] 生酮行不行－运动表现与生酮的研究
时间Wed Nov 22 14:12:44 2017
转载自单车时代
生酮行不行－运动表现与生酮的研究
http://cyclingtime.com/tw/documents/8342.html
截录文章其中一段
Nike首席生理学家Dr. Brett Kirby和Dr. Brad Wilkins建议一天碳水化合物50-75%，蛋
白质20-30%，其他喜欢吃什麽就吃什麽。在高强度的训练後要即时补充碳水化合物和蛋白
质。在正式开跑後，每2.4公里补充60-100ml的液体，里面是为了不同跑者调配的碳水化
合物混合液。
这麽重要的破人类极限的计画中，科学家并没有想要提升跑者的脂肪燃烧能力，在破记录
时，他们宁愿10分钟就补充碳水化合物和水份，而不是2小时就都不吃，只靠肝糖和脂肪
完成全程。这说明了在竞赛中要有速度的竞争力，单单只有酮适应是不行的。
照国外研究看起来
如果从事长时间有氧耐力的运动
生酮不能带给你运动上的足够能力来达到好的运动表现？
是这样说没错吧？
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不知道对无氧运动的话 生酮跟高碳水又会有什麽不同的差异呢
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1F：→ sorenhuang: 看是为了减肥还是运动表现 11/22 14:22
2F：→ sorenhuang: 但目前看来运动表现好像都采用高碳 11/22 14:23
3F：推 d8613518: 减脂看来没比较优，减重初期到是蛮强的 11/22 14:23
4F：→ sorenhuang: 减肥我大多看到是高低碳循环 11/22 14:24
5F：推 d8613518: 无氧运动一直非低碳的强项 11/22 14:27
6F：推 meteor0905: 脂肪氧化一小时生出不到1000大卡 11/22 15:00
7F：→ meteor0905: 超出这功耗的，生酮可以用爱发电 11/22 15:01
8F：推 kobelakers: 常识吧 怎麽还在发一些知道的事 11/22 18:11
9F：推 d8613518: 因为有些人认为酮适应後能突破人类极限 11/22 18:15
10F：推 JITER: 长距离跑者本来就需要高碳饮食,才能跑出最佳状况.. 11/22 19:45
11F：→ JITER: 赛前一周,选手都会用肝醣超补法拚命吃碳水阿. 11/22 19:49
12F：推 yuhung: 想到先前某推广生酮ID不断强调酮体可以提高运动表现 11/22 19:51
13F：→ yuhung: 但是现实生活中的世界级选手似乎没在搞这一套 11/22 19:51
14F：→ JITER: 人体本来就是最喜欢碳水化合物的,利用效率也最高 11/22 19:53
15F：→ JITER: 只是一般人不可能和选手一样一天消耗4000~5000千卡热量.. 11/22 19:54
16F：→ JITER: 高碳很容易就吃过量..热量溢出才是重点.. 11/22 19:54
17F：→ yuhung: 所以重点还是在基础营养知识和择食啊！ 11/22 19:56
18F：推 qmaper: 强调运动表现而使用生酮本身就有问题了 11/28 10:17