借标题问一下，增肌跟减脂有办法同一时间同时达成吗？ 还是要划分成减脂期、重训期，把两个分开来做会比较好？ ....... 虽然说增肌、减脂在结果上不冲突， 但是中间努力过程却是互相矛盾的 比方说， 减脂是要建立在热量赤字的前提下， 增肌却是总热量要略高於TDEE才有效果 减脂的运动是以长时间较和缓的有氧运动为主，(还只是个无法HIIT的减脂新手) 增肌却是要短时间刺激肌肉越多越显着，之後还要有让肌肉充分休息的时间 (尤其练下半身时特别困扰...有氧运动很难不动到那，但多数肌肉也都在那，更不能不练) 减脂是要让身体在能量不足下消耗储存能量用的脂肪 增肌却是要让身体修复、制造对它来说更消耗能量的肌肉 ....... 我知道减脂跟增肌都是要长时间才看得出来， 就算专心做有氧，一个月能减3公斤，一天的平均变化幅度也仅仅0.1公斤=100cc水的重量 重训增加肌肉又更不明显了，而且这两者在体重计的数字上也是互抵 体脂率又若不花大钱就很难精准测量 所以最後出来的减脂增肌成功的心得文，都是几个月以上的长时间坚持努力的成果 但好像很少看到针对这一块的分享或讨论 我自己是原本想main饮食改善跟有氧减脂为主， 但是一、两个月下来体重有明显下降，体脂率却没太大变(用欧姆龙370 量测) 担心体脂还没有效减少之前，就先损失掉宝贵的肌肉 (其实我以前根本不常重训，所以曾怀疑是否只是体脂一直被低估而po文请益过) 後来加入了增肌，但是有氧减脂也继续下去 大概就一、三、五有氧(夜骑脚踏车约20km，2小时内(包含等红灯时间跟上下坡)) 二、四、六重训(用器械训练，二练腰腹、四练手臂、六练腿) 不过变成有氧日骑脚踏车比之前更快累更快没力 重训的磅数也只能维持甚至还有渐渐减弱 更麻烦的是腿的重训日刻意排在周六就是想让双腿周日能好好休息 结果练完腿当晚不怎麽酸，隔天(周日)渐渐有感..但最酸的日子是再隔一天的周一... 反而那天晚上骑脚踏车骑不到以往一半的路程就快骑不下去 如此撑了一个月左右 体重、体脂的变化趋势没跟加入重训前差异多少 外观除了上臂二头肌有比较明显变壮外好像也没太多变化 体能部分倒是一直有衰退的趋势... 最後还是先放下重训，专心想着有氧就好， 目前打算有氧几个月，再来变成增肌几个月这样子循环 只是刚好看到这标题才想来问问看板上高手们 虽然增肌理论上能提高有氧减脂的效率 但是实务上是不是只能说「肌肉多」可以让减脂增加效率， 「增肌」本身却会拖慢有氧? --

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