#这篇依然是针对女生 #男生随便喇 #男女大不同 #我懒引用出处 #当我鬼叫就好 在健身界有一种理念，认为增加肌肉会增加基础代谢。所以，很流行去增肌减脂。 一切的训练，都极力针对这两条路线，尽最大的可能性去增加肌肉，减少脂肪，使得自己能有最大的基础代谢，方便胡吃海喝(？) 只是，在女生身上，这一种方式，不一定可行。 预先声明，我不反对训练，人体失去了应有的活动能力，肌体，这是很严重的情况，尤其是在年长的时候，肌体运用能力差很要命。 在种族上，人类从来都不是以肌肉量高见称，人类的强项，在於能量储存能力，在於脂肪。人类的正常体脂，大慨是 14%到26%左右都可以视为正常范围。超出这税围就可以视为出了某些问题。 例如 BMI ，如果 BMI 低於 20 却体脂高，这其实，很可能是体脂重量(不是比例)合理而肌肉量低。这一种情况要正视的，大慨是肌肉方面的训练，而不是拼死的去减脂。 男生对於能量赤字的敏感度比较低，也没有明确的表现。在女生方面，却因为受限於生育，哺乳所需，对於能量的敏锐度会凶得多。 只要摄取和利用不平衡，很多时候就反映於生理期，例如数量变少，时间变短，甚至直接跑到爪哇国再不回来。而这亦会牵连到体荷尔蒙的水平，而使得身体进入混乱状态。 我不反对女生练肌肉，也很难练到很强。但很反对死命的追求低体脂，这是祸，多於福。 肌肉对於人体，是极为耗费资源的。如果没有需要，人体会以很快的速度流失多余的肌肉，这尤其是易发生在上半身。 对於男生，肌肉有利於猎食，求偶，生存 在於女生，脂肪对孕育下一代有优势，相对地，肌肉很浪费资源(？） 於女生，在训练上，个人比较反对采取如同男生的方式，倒如极大热量赤字，例如大量训练，例如断食，例如生酮。在没有相对应的，适当的摄取，上面种种方法都很要命 。 肌肉量增加，粒线体增加，代谢增加，这种种都有一个前提。这是在活动时才会相对的增加消耗。而这些消耗，在女生身上，假如没有适量的补充，也一样会干扰到生育的系统。 生物的存在，很大程度就是为了物种的传承，所以，生育相关的都对身体的负担很大，要花很多的能量和资源去满足。 在不停的，刻意的增加消耗的时候，别忘了留神该留意的。事实上很多东方女生，需要注意的是吃食内容，训练项目，而不是单单的『减重』『减脂』『增加消耗』。 如果对於身体已经有『能量储备』上的压力，再加上训练，又断食，又生酮的话，这是另一个方式的把身体玩坏，不见得就很理想。 又，别扯营养师不懂，有位我一提到相关的课题，很快的就反映是训练强度的问题 一u一 於女生，在训练上，个人比较反对采取如同男生的方式，倒如极大热量赤字，例如大量训练，例如断食，例如生酮。在没有相对应的，适当的摄取，上面种种方法都很要命 。 肌肉量增加，粒线体增加，代谢增加，这种种都有一个前提。这是在活动时才会相对的增加消耗。而这些消耗，在女生身上，假如没有适量的补充，也一样会干扰到生育的系统。 生物的存在，很大程度就是为了物种的传承，所以，生育相关的都对身体的负担很大，要花很多的能量和资源去满足。 在不停的，刻意的增加消耗的时候，别忘了留神该留意的。事实上很多东方女生，需要注意的是吃食内容，训练项目，而不是单单的『减重』『减脂』『增加消耗』。 如果对於身体已经有『能量储备』上的压力，再加上训练的话，这是另一个方式的把身体玩坏，不见得就很理想。 又，别扯营养师不懂，有位我一提到相关的课题，很快的就反映是训练强度的问题 一u一 ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. -- 我无聊 ,所以我存在 --

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