作者Komasan (抠妈桑)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥减脂请益
时间Mon Nov 20 22:13:47 2017
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：172
体重：84
BMI：28.4
体脂率：29.3
参考照片：
https://i.imgur.com/MtpxL3n.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头蛋＋温清浆一杯
午餐：自助餐（一碗饭，菜色尽量以原型食物为主、少油少盐、一定有蔬菜、蛋类，不喝
汤）
晚餐：同午餐
其他：
日常作息时间：只有白天有课，可睡足8小时
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：跑步机、瑜珈垫上做运动、游泳
我的问题：
1. X-Scan说我的蛋白质摄取过多，是否少吃肉类与奶蛋类呢？
2. 我不清楚我的肌肉组成算多还是少，我应该着重有氧运动，还是重训？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.173.130
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1511187230.A.02F.html
※ 编辑: Komasan (180.217.173.130), 11/20/2017 22:15:51
1F：→ Marchosias: 问题是你的目标是什麽吧?11/20 22:15
2F：→ Marchosias: 要像谁 要多大 多粗 多厚 多硬...11/20 22:16
我想要精实为目标，去年我没这麽胖...
现在变胖後，想要好好正视我的身材，一步一步来
※ 编辑: Komasan (180.217.173.130), 11/20/2017 22:17:56
3F：推 winterrain: 这样吃体脂肪快30一定有什麽误会11/20 22:19
4F：→ winterrain: 觉得应该还有什麽饮食没有列出11/20 22:20
这是我一周持续的饮食，相比今年大吃大喝，肚子常常很撑，调整後，有饱足感，且不饿
，其他就是意志力了，不乱吃零食之类的。
最主要是我蛋白质的摄取...不太会拿捏，因为我之前蛮爱吃蛋奶类和肉类
※ 编辑: Komasan (180.217.173.130), 11/20/2017 22:26:43
5F：→ rex0999: 1.蛋白质吃太少 少爆 2.肌肉超少 少爆 都在低标了 先重训 11/20 22:41
6F：推 purpletree: 蛋白质吃到1.5-2倍体重，所以蛋白质一天至少要吃到126 11/20 23:42
7F：→ purpletree: g。一颗蛋6-7g蛋白质，手掌大的鸡胸肉约25g蛋白质，三 11/20 23:42
8F：→ purpletree: 餐吃的量离126g应该颇遥远。 11/20 23:43
9F：→ oguesto: 没特别注意摄取的话 主菜是肉的便当*2+早餐蛋+豆浆 蛋白 11/21 07:44
10F：→ oguesto: 质很难超过100g的 11/21 07:45
11F：→ cloudccw: 再一杯高蛋白就差不多破百 11/21 22:37