作者Benshee (sunnyrain)
看板FITNESS
标题[减肥] 哺乳妈妈减肥
时间Mon Nov 20 18:44:18 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：160
体重：63
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.3%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
https://i.imgur.com/VdKQGa1.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大燕麦片3大匙+高纤奶粉+咖啡冲泡
早点：大多为一颗水煮蛋
午餐：自己做的便当：杂粮饭4/5碗、蛋2/3颗、青菜1-2种、肉1份（多为鸡胸肉或瘦猪肉
，鱼会腥不是很喜欢带，有时会带虾）
都煮得很清淡，少油盐
点心：一杯桂圆红枣茶（黑糖茶砖泡的那种）
晚餐：妈妈煮的：杂粮饭1/2碗、青菜1-2份、肉1拳头大的份量、1碗青菜排骨汤
其他：有时候会嘴馋，加上最近得到很多红色炸弹拿了很多喜饼...
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7:00起床
9:00上班、早餐
12:00午餐
18:00下班
19:00晚餐
22:30就寝
半夜不定时起床哺乳
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周4-5次 拳击有氧、有氧舞蹈类的40-60分钟
最近想要跟着NTC app做训练，预计一周3次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从4月开始减肥（产後11个月）
之前怕母乳量不足不太敢调整饮食
所以一直到产後近1年才开始（但依旧哺乳中）
我算减脂的tdee约为1600
日常饮食蛮规律的家里饮食偏清淡
假日除非有聚餐（带小孩很少机会）才会乱吃
从小就胖，减肥总是三分钟热度，最胖大学胖到84，怀孕反而孕吐严重没有变更胖
这次减肥从4月开始76（体脂40%）一直到现在63（体脂30.3%）
目前体重体脂已经停滞约两个月了
想发问饮食跟运动该如何修正才能让体重跟体脂继续下降？
谢谢
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1F：推 Stan04081214: 你是不是很容易肚子饿11/20 19:32
2F：→ Stan04081214: 餐间都还要吃点心11/20 19:32
3F：→ Stan04081214: 基本上靠有氧瘦到一定程度就停滞了你就可以考虑开始11/20 19:34
4F：→ Stan04081214: 加入重训11/20 19:34
5F：→ Stan04081214: 我感觉啦 你吃的东西应该跟你的TDEE差不多 所以你不11/20 19:37
6F：→ Stan04081214: 是要增加消耗的热量就是要减少摄取的热量11/20 19:37
7F：→ Stan04081214: 你可以买个电子秤量量看所有食材的重量 再myfitness11/20 19:37
8F：→ Stan04081214: pal纪录11/20 19:37
谢谢建议
可能是有在持续挤奶哺乳的关系，好像真的容易饿
通常是在公司挤完奶会补充一点食物或水分
有用myfitnesspal记录，午餐大概500大卡，晚餐大约400左右
不知道如果没办法上健身房，在家可以利用什麽app或添购什麽器具做重训呢？
因为晚上几乎都是自己顾孩子，比较难出门
谢谢～
※ 编辑: Benshee (1.169.35.209), 11/20/2017 20:43:19
9F：推 litricetle: 我也是ㄧ宝职业妈，买了壶铃、弹力带、哑铃在家做些训11/20 20:46
10F：推 Stan04081214: 我觉得你可以去上几堂教练课叫他教你正确的深蹲硬举11/20 20:51
11F：→ Stan04081214: 等等 然後买轻重量的壶铃在家自己练11/20 20:51
13F：→ meteor0905: 不发言 11/20 20:52
14F：→ meteor0905: 算了，补一句，女生不运动，文职，平均tdee大慨是1500 11/20 21:01
15F：→ meteor0905: -1600，加上哺乳不建议吃低於 1800 11/20 21:01
17F：→ meteor0905: 部份数据的出处 11/20 21:03
18F：→ steven211: 室内脚踏车PTT二手多在2500 或者迪卡侬组合式哑铃1000 11/20 21:14
19F：→ steven211: 如果没什麽时间 建议学点重训 徒手 一天坐一点不太耗时 11/20 21:14
20F：→ steven211: 把少许运动养成习惯 看新闻电视时边轻松做些 别逼太紧 11/20 21:16
21F：→ steven211: 真的带小朋友累了 不想做也不用勉强 就好好休息就好 11/20 21:16
22F：推 melanie31: 挤完奶後半小时内不要吃 不然热量会补回来11/20 22:17
23F：推 melanie31: 蛋白质要增加 不要吃炸物 你要着重在养身11/20 22:19
24F：推 melanie31: 我比较担心那个桌子的抽屉快垮了11/20 22:21
25F：推 mmercury: 我喂母乳的时候自己的便当吃完还吃同事的11/20 22:32
26F：→ mmercury: 餐间都有吃点心 喂母乳很容易饿11/20 22:33
27F：推 kkdream: 喂母乳根本不能少吃，要减就断奶吧！ 11/20 23:24
28F：→ kkdream: 别说少吃，没多吃都会晕了!营养要够啊！11/20 23:25
29F：推 poo1989: 喂母乳真的不要少吃+1 宝宝断奶再减吧？11/21 02:19
30F：推 littleyuan: 只有我觉得看起来不胖吗11/21 05:59
31F：推 winered: 哺乳时请吃营养充足又均衡 那阵子抵抗力非常差 再节食绝11/21 07:04
32F：→ winered: 对会大病小病通通来 别说传染给小孩了 光生病就没体力应11/21 07:04
33F：→ winered: 付日常的育儿生活 各种哭闹崩溃也不会因为你生病就停止11/21 07:04
34F：→ winered: 因此良心建议哺乳妈妈吃充足一点 断奶後再减都还来得11/21 07:05
35F：→ winered: 及 我自己是断奶一年才认真控制饮食加运动 也减了11公斤 11/21 07:05
36F：推 cling54057: 一岁後母乳对宝宝可以算饮料了，不考虑戒甜食吗？ 11/21 12:47
37F：推 cindy3959: 我也觉得不胖 11/21 13:47
谢谢大家的建议
因为宝宝吃副食品的状况很好，现在也都跟大人一起吃饭了
母乳真的是喝解渴跟安抚用居多，所以才想开始减肥
营养方面目前为止身体倒不会觉得不适，也不会说真的很饿一直逼自己不要吃
我会开始找找看一些简单的居家重训的方法及工具
会开始减肥的原因很简单，也不是为了要变好看（这当然是附加价值）
主要原因是想更健康的陪伴小孩长大，因为历经了失血过多差点死掉的生产过程发现生命
好脆弱......
所以希望可以让自己培养运动习惯，且维持良好的饮食（会努力克制吃甜食的，但妈妈心
态常常觉得过期好浪费QQ
谢谢大家～会再继续努力！
※ 编辑: Benshee (59.120.214.52), 11/21/2017 16:14:07
38F：推 halulu: 试试看多吃一点好的蛋白质 :)) 11/21 16:21
39F：推 unfair: 楼上m大，为什麽哺乳後半小时不要吃啊？超饿耶 11/22 06:07
40F：推 qooxxp: 挤一次奶可以消耗多少热量你知道吗？ 11/22 15:02
41F：推 ntb5768: 我记得喂母乳一天将近消耗500大卡的热量 11/24 23:15