作者sharon61132 (SY)
看板FITNESS
标题[问题] 16/8断食法 晚上运动如何补充
时间Mon Nov 20 18:15:30 2017
最近看同事在实行16/8断食法，指早餐喝防弹咖啡外，其他饮食需要集中至8小时10:00-1
8:00（也有人说6小时）内然後禁食16小时
但对我而言，晚上常常跑健身房上Body Combat等激烈的有氧课或重训的话，不太确定我
要怎麽尝试。因为上课完极有可能会饿，也怕不补充任何东西（蛋白质之类的）会掉肌肉
。
不知道有没有人有类似的经验可以分享？如果喜欢晚上可能运动（可能8-10点），间歇性
断食要如何调整？
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1F：推 sammoon: 把你运动的时间放在进食期内阿 比如你想做16/8就可以从1 11/20 18:20
2F：→ sammoon: 点到9点是你的进食期 还有喝防弹咖啡其实不算断食 11/20 18:20
3F：推 Beersheep: 很显然你的同事不太清楚断食的原理，不要乱跟比较好 11/20 18:28
4F：推 ozaki621205: 进食窗口放在运动前後不就好了 11/20 18:29
5F：推 Stan04081214: 其实只要一整天的蛋白质摄取有足够就好 而且我晚上 11/20 19:24
6F：→ Stan04081214: 运动完都不会饿欸 11/20 19:25
7F：推 liyang236532: 断食不能喝防弹咖啡 11/20 20:37
8F：推 narnic: 又不是说16/8就真的要16/8, 14/10 or 12/12也可以啊 11/20 20:38
9F：推 narnic: 运动前吃一点 运动後吃足够 隔天早上没大量活动就不吃 11/20 20:40
10F：推 sammoon: 超过8小时以上的进食期就跟一般饮食没什麽不同阿 那也不 11/20 22:01
11F：→ sammoon: 用特地做断食 要断食就以进食4-8小时来看 11/20 22:02
12F：推 jamg: 呃,我是断食时间运动，不过我觉得运动表现没差 11/20 22:26
13F：→ rex0999: 断食持续一定的时间才会有效果 那个说12/12也可以的是??? 11/20 22:36
14F：推 Beersheep: 那这样我天天都断食欸 酷 11/20 22:44
15F：推 narnic: 为何12/12不算是断食？ 进食後2~4hr就开始以脂肪为主了 11/21 01:10
16F：→ narnic: 照理来说断食第十二个小时和第十六个小时差异应该不大 11/21 01:13
18F：→ rex0999: 实验组16hr 对照组居然是你说的12hr 11/21 01:21
19F：→ sammoon: 每个人在睡觉时都在做断食 但这就不是间歇性禁食要求的 11/21 02:01
20F：推 GimO: 可以先吃再运动 蛋白质运动前後吃在统计上没有显着差异 重点 07/29 16:26
21F：→ GimO: 是摄取量不是摄取时间 07/29 16:26