作者kyle200111 (乃)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥半年 有氧运动
时间Sat Nov 18 11:16:30 2017
各位巨巨/E奶大家好~
今年年初因为规划六月左右要去海岛国家玩,刚好同事年底也要拍婚纱,就相约一起运动减肥啦~
不得不说,有人一起运动减肥真的比较有动力!
先附上inbody的图,因为太多张了,就输入到一个Inbody的app,比较视觉化!
体重/肌肉重
https://i.imgur.com/q7L4iGP.jpg
体脂重/体脂率/BMI
https://i.imgur.com/qaclo4i.jpg
其实真正开始减肥是从4月初,不过找不到当时inbody的资料了,当时体重大概在78-79kg左右
原本以为六月回国之後减肥就会停滞,但看到同事还这麽努力,就一起继续奋斗!
运动
主要的运动是骑脚踏车,我跟同事都骑脚踏车上下班,
我单趟大概一小时左右,同事40分钟,都是沿着台北河滨骑,
在骑的时候有用一些app纪录,一天平均多消耗800-1000卡路里(大约
比较幸运的是公司可以洗澡,不然骑到公司全身汗,也不用上班了~
饮食
我跟同事两个人在减肥的期间其实都没有在计算每天摄取的卡路里~
三餐如下
早餐
Costco的蔓越莓(南瓜)麦片+豆浆+小七茶叶蛋
有时候是吃小七的沙拉+豆浆+茶叶蛋
午餐
自助餐居多,大部分都是夹青菜,饭都是吃五谷米或是紫米饭
晚餐跟午餐差不多
饮食方面,我觉得最大的改变是吃完晚餐之後就不再乱吃东西了,
以前吃完晚餐,在看电视的时候就嘴馋东吃西吃...一路吃到九点十点
最後,减肥真的需要意志力,如果有人跟你一起减的话,感觉真的会不一样,
一起运动也比较不会无聊,边骑脚踏车边ㄍㄧㄠˇ客户~
有时候同事请假,我一个人骑脚踏车到公司的那一小时,真的觉得很漫长~
我跟同事两个人都成功甩肉10kg+
大概九月左右有氧的部分慢慢减少了,主要在重训居多
希望大家都能减肥成功!!!
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