本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：37 身高：173公分 体重：230公斤 BMI： 76.85 体脂率：体重过重，无法测量 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：因为在中国工作，食物方面我尽可能描述清楚 如果用语太过中国化，请见谅并告知，我会尽量做 修正。 早餐：烧饼夹菜两个（烧饼约为150克重的烧饼）， 内容物为鲁的海带丝、豆腐丝，炒马铃薯丝，加一个鲁鸡蛋 单个重量为350克左右 午餐：面条一碗+面（里面的面含量为300克面粉揉成的面）， 汤的部分是用羊骨头熬的高汤，无其他盐巴味精等调味料 晚餐：无固定 其他：（可免填） 日常作息时间：睡眠不固定，前些日子做的睡眠测试，三天下来 医生说我的睡眠时间严重不足，且睡眠质量不好， 建议改善。 工作时间一般是早上7点左右到公司，晚上大约10点回。 没有安排运动时间 生活型态：上班族 健康状况：2个礼拜前的全身检查，除了体重过重，重度脂肪肝 其他一切正常。（每半年的体检报告都是这样，持续4年， 4年的体重变化幅度不超过10%） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？没有 当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？没有 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有，双脚关节已经出现退化情况 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没有 您是否知道您有任何不适合活动的原因？目前普通走路膝盖会疼（路不平才会） 您是否知悉自己有任何慢性疾病？知道 您是否近期动过任何手术？没有 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 没有 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 自己体重严重超标带来了生活上的不方便， 且自己的肥胖导致精子质量非常差，无法生育， （准备订亲，但是隐瞒女友自己无法生育的事实） 外加过重的体重导致双腿关节退化， 医生建议不能快走，以及其他任何需要双脚支撑的运动， 可是减重减脂需要的就是运动，有点无奈， 目前减重暂时预订目标是200公斤，因为到200公斤我就有 体脂计可以测量，（买了快半年，因为体重太重根本没法用） 这次因为婚姻的关系已经下定了决心，想请教板上的板友， 在前述目标的情况下，是否有合适的办法。 谢谢了 --

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